Dansere kan se vile og benløse ut, men deres unike nåde krever utrolig styrke og dyktighet å oppnå. Timer med fysisk oppsiktsvekkende trening, øving og forestillinger krever en kostholdsplan for dansere: seriøs ernæring, nok kalorier til å opprettholde energi og den rette kombinasjonen av aminosyrer for å bygge og reparere overbelastede muskler. Heldigvis er dagene til George Ballanchines underernærede "Baby Ballerinas" langt etter dansens verden. Sterk er den nye mageren, så spis med like mye glede som du entrechat og jete .
Ernæringsbehov for dansere
Dansere av alle typer, fra ballsal og ballett til hiphop, swing, tilstopping og etniske eller stammelige, bruker alle mye energi og stiller ekstra krav til kroppene sine, akkurat som enhver idrettsutøver gjør. Som med noe sunt kosthold, jo mer variert, jo bedre. Å spise mye kan føles motintuitivt for mennesker som tar sikte på å oppnå en viss fysisk estetikk, men forskere ved Florida State University fant at dansere som tok inn flere kalorier og høyere mengder protein faktisk hadde mindre kroppsfett enn dansere som mest stolte på karbohydrater og fett i ballerina-dietten.
Dansere kan forbrenne mellom 500 og 600 kalorier i en eneste 90-minutters dansetime, og kan svette ut opptil 2 prosent av sin totale kroppsvekt i vann, ifølge ekspertene ved Northwestern Universitys Dance Medicine-program. Dette betyr at kaloriinntaket ditt må være høyere enn bestevennen din som har hovedaktiviteter å gå mellom klasser og studere. Du må også ta inn mye mer vann for å holde deg hydrert, noe som bidrar til å redusere risikoen for skader.
: Hva er den perfekte balansen mellom karbohydrater, proteiner, sukker og fettkalorier?
Sunn mat for dansere
Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde, så ekspertene for dansernæring hos Just for Kix anbefaler at minst halvparten av hvert måltid skal være karbohydrater. Disse inkluderer fullkorn, meieri, frukt, grønnsaker og små mengder poteter og ris. Neste opp på din ballettdanser kosthold er protein, som kommer fra bønner, storfekjøtt, meieri, egg, nøtter, svinekjøtt og fjærkre. Protein er nødvendig for å bygge og reparere muskler, og de komplette aminosyrene som den inneholder er nødvendige for sunne røde blodlegemer.
Neste på listen er sunt fett. Disse gir fordeler som å redusere det usunne kolesterolet i blodet, oppmuntre det gode kolesterolet og gi energi når du har brent gjennom alle karbohydrater. Legg avokado, nøtter, olivenolje, laks, frø, tunfisk og valnøtter til kostholdet ditt for også å holde huden smidig og håret skinnende.
: Hva spiser en Ballerina?
Ting å vurdere
Den vanligste mangelen blant dansere er ifølge Dance Magazine vitamin D, som er nødvendig for å bygge sterke bein og for å støtte immunforsvaret ditt. Forsikre deg om at du får i deg nok meieri hver dag, tar et vitamin-tilskudd eller bruker 10 minutter i solskinnet uten solkrem. Hvis du foretrekker å ta en lang tur eller glede deg over andre friluftsaktiviteter som tar lengre tid enn 10 minutter, må du imidlertid sette på solkremen.
Ernæringsbehovene til en profesjonell ballerina kan avvike noe fra en nybegynner, en amatør eller en veldig ung danser hvis mål er alvorlige, men hvis kroppen ikke er ferdig med å utvikle seg. Så sørg for at måltidsplanen din for ballettdanser passer til din alder og aktivitetsnivå.
: Ideal Meal Plan
