Omtrent en tredel av amerikanerne har høyt blodtrykk, rapporterer Centers for Disease Control and Prevention. Høyt blodtrykk øker risikoen for de to viktigste dødsårsakene i USA - hjertesykdom og hjerneslag. Du vet kanskje ikke at du har høyt blodtrykk, fordi det sjelden er symptomer forbundet med tilstanden. Få blodtrykket sjekket regelmessig og snakk med legen din hvis du er bekymret. Medisiner er tilgjengelige for å behandle tilstanden, men det er også alternativer. Linfrø er et billig kostholdstilskudd som kan redusere hypertensjon.
Omega-3 fettsyrer
Linfrø er rik på alfa-linolensyre, en omega-3 fettsyre du bare kan få gjennom mat. University of Maryland Medical Center uttaler at å spise mat rik på ALA reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. En studie publisert i 2005 i tidsskriftet "Hypertension" undersøkte blodtrykk og forbruk av linolensyre i mer enn 4500 voksne. Resultatene viste at jo mer ALA-deltakerne spiste, jo lavere var risikoen for hypertensjon.
Blodtrykksreduksjon
En studie fra 2013 publisert i "Hypertensjon" konkluderte med at linfrø senker blodtrykket hos hypertensive pasienter. Mer enn 100 pasienter diagnostisert med perifer arteriesykdom, en tilstand assosiert med høyt blodtrykk, ble tildelt en linfrøgruppe eller en placebogruppe. Førstnevnte spiste 30 gram linfrø hver dag i 6 måneder. Ved avslutningen av studien hadde de i linfrøgruppen lavere blodtrykk enn de i placebogruppen.
Bestemme dosering
Linfrø er tilgjengelig i oljeform og som hele eller malt frø. Linfrøolje inneholder ALA, men mangler andre verdifulle næringsstoffer som finnes i frøene, som fiber og lignaner. Hvis du kjøper hele linfrø og sliper dem, bruker du dem innen 24 timer etter sliping fordi de mister fordelene over tid. Mark linfrø er tilgjengelig i en spesiell pakke for å opprettholde sine helsegenskaper. University of Maryland Medical Center foreslår at du bruker 1 ss to til tre ganger om dagen eller 2 til 4 ss en gang om dagen.
Andre hensyn
Snakk alltid med legen din før du starter et supplement fordi det kan samhandle med andre kosttilskudd eller medisiner du tar. Linfrø oppfører seg som østrogen i kroppen, så unngå å ta den hvis du har bryst-, livmor- eller eggstokkreft. Hvis du er gravid eller ammer, bør du unngå frø fra samme grunn. Linfrø kan forstyrre blodfortynnende medisiner, diabetesmedisiner og prevensjon, og fiberen i linfrø kan forverre en betent eller hindret tarm og innsnevret spiserør.
