Dyp pusting er en av de mest effektive måtene å begynne å meditere på og kan utføres hvor som helst. De to sentrale elementene i enhver meditasjonspraksis er å finne et samlingspunkt og gi slipp på tanker eller følelser som oppstår. I følge yogainstruktøren Mary Bruce fra Phoenix, Arizona, er det å fokusere på det dype, rytmiske pustet som hjelper deg med å vri tankene innover og aktivere det parasympatiske nervesystemet ditt, som fremmer avslapning. "Når pusten blir gjort jevn, blir sinnet rolig som en stille innsjø, " sier Bruce. "Dette er den fruktbare bakken for meditasjon for å blomstre. Pusten er nøkkelen."
Trinn 1
Sett deg ned i en stol eller på gulvet på et brettet teppe eller pute. Hold ryggen rett fra sokkelen til nakken. Dette skaper en rett vei for energi å strømme opp i ryggraden.
Steg 2
Legg hendene på lårene med håndflatene opp eller ned. Hvil føttene flatt på gulvet hvis du sitter i en stol. Kryss anklene eller bena hvis du sitter på gulvet.
Trinn 3
Lukk øynene for å forhindre at sinnet blir distrahert av ytre gjenstander.
Trinn 4
Pust normalt inn og ut gjennom nesen i omtrent ett minutt, og følg pusten uten dom. Lukk munnen og slapp av ansiktsmusklene.
Trinn 5
La pusten langsomt bli dypt når du inhalerer og blåser lungene helt opp, og teller lydløst til fire. Føl ribbekravet ditt utvide seg fremover og til sidene når du puster inn.
Trinn 6
Pust ut til sakte teller på fire når du trekker navlepunktet mot ryggraden. Gjør pusten og utpusten i samme lengde. Hvis tanker eller følelser oppstår, la dem gå og bringe oppmerksomheten tilbake til pusten.
Trinn 7
Fortsett med dyp pusting meditasjon i tre til fem minutter, eller så lenge du kan sitte komfortabelt med et rolig, jevn pust.
Ting du trenger
-
Rolig sted fritt for distraksjoner
Komfortable, uforpliktende klær
Tips
Tøm tarmen og blæren før du begynner. Dusj eller vask ansiktet slik at du blir mer våken.
Rull ut yogamatten din og gjør en fysisk praksis før du mediterer. Yogastillingene vil hjelpe til med å strekke og styrke kroppen din. Fokuser på stillinger som fungerer i underlivet, for å styrke ryggraden og hofteåpnerne for å forberede kroppen din til å sitte i stillhet.
Sett av tid hver dag til å meditere. Å velge samme tid og sted for din praksis vil hjelpe deg å lage en vanlig rutine.
Når du kan sitte komfortabelt i meditasjon i tre til fem minutter, øker du tiden til 10 til 15 minutter. Etter hvert som du får mer erfaring, kan du gradvis forlenge meditasjonstiden til 30 minutter eller lenger.
Sitt oppreist når du mediterer. Å ligge på sofaen eller ligge på ryggen gjør det mer sannsynlig at du vil døs av.
Pusten er den viktigste delen av pustesyklusen. Å puste helt ut vil skape mer rom for en dypere, fyldigere innånding. Full utpust hjelper deg med å fjerne urenheter som har samlet seg i den nedre delen av lungene.
Advarsel
Unngå å spise et stort måltid før du mediterer for å forhindre at du blir trøtt eller sovner.
Ikke tvang eller sil pusten. Streber etter jevn, rytmisk pust som flyter lett.
Hvis dyp pusting forårsaker svimmelhet eller svimmelhet, senk pusten eller gå tilbake til normal pust.
