Hvis planen din er å få synlige underliv i løpet av en uke, er det på tide å sette et treningsmål som er litt mer realistisk. Med tanke på at det vanligvis er trygt å bare miste et par kilo fett per uke, er det umulig å forvandle kroppen din til det punktet at du har abs i løpet av en uke.
Hvis du ser alvorlig med dette målet, kan et strengt kostholds- og treningsregime som inkluderer kondisjonstrening og styrketrening føre deg til målet ditt. Selv om det ikke er noen konkret tidsramme, kan det være mulig å se noen tegn på abs på to måneder.
Tips
Siden tidsrammen er så begrenset, kan kortsiktige triks hjelpe deg med uansett anledning du håper å møte. Prøv å få en solbrun, enten den er naturlig eller kunstig; Hvis du gjør det, kan du fremheve den muskulære definisjonen din, slik at magen din virker mer definert.
Mister fettet
Denne ab-utfordringen betyr å revidere kostholdet ditt på kort sikt. Fordi ingen mengde magetrening vil eliminere fettet som dekker magen, må du forbrenne så mye av det du kan på tradisjonelle måter som kosthold. I løpet av uken, fjern alle karbohydrater i kostholdet ditt, med unntak av frokost, og erstatt dem med protein.
Dette vil tjene til å redusere det totale kaloriinntaket, noe som får kroppen din til å forbrenne fett, og gi magemusklene nødvendig protein for å vokse og komme seg. Ikke bekymre deg for fettet i proteinkildene; kostholdsfattige dietter overgår konsekvent de kolesterolene med lite fett.
Feel the Burn
Utfør kondisjonstrening i minst 30 minutter hver dag i uken. Hvis du er i stand, kan du øke denne varigheten til 60 minutter. Velg en aktivitet som vil øke hjertefrekvensen din pålitelig gjennom hele treningsperioden, for eksempel jogging eller svømming. Velg om mulig noe du også liker; du gjør det hele uken.
Dette programmet forbrenner ikke bare overflødig kalorier og fett, men øker også stoffskiftet i løpet av uken, slik at kroppen din kan forbrenne enda mer fett mens den er inaktiv. Mens tiden du bruker på å få sju dager abs kan virke overveldende med det første, vil den sette deg opp til å fortsette disse sunne vanene lenge etter at de syv dagene er over.
Arbeid abs direkte
Planlegg tre økter med direkte abdominal arbeid i løpet av uken. La være minst en eller to dager mellom øktene for å la ab-musklene hvile. For hver økt skal du utføre øvelser som har blitt vist å være betydelig mer effektive enn standard knase i fremkallingsaktivitet i magemusklene:
- Kapteinstolen
- Tren treningsball
- Vertikal benknase
Bruk pusten effektivt. Når du tar kneet eller beinet nær brystet, puster du ut. Pust inn mens du flytter lemmen bort fra overkroppen. For hver av disse øvelsene, utfør to sett med så mange repetisjoner som du kan fullføre uten å ofre riktig form. Hvil i mellom 90 sekunder og to minutter mellom settene.
Advarsel
Rådfør deg alltid med en helsepersonell før du begynner på et nytt kostholdsprogram.
