Benene i nakken din er forbundet med sener og leddbånd. En nakkeforstuing er en strekk eller en tåre i et av disse leddbåndene, vanligvis forårsaket av å vri eller forlenge nakken for plutselig eller for langt. Halsforstuing kan gi smerter, spenninger og prikkende følelser i nakke og skuldre, begrenset bevegelsesområde og hodepine. Rådfør deg alltid med legen din angående treningsregimer etter å ha lidd av noen form for nakkestamme.
Innledende utvinning
I løpet av de første dagene etter en forstuing i nakken, bør du bevege nakken så forsiktig og sakte som mulig. Legen din kan foreslå is, massasje og forsiktig strekking for området for å lindre betennelse og slappe av musklene, som ofte strammer smertefullt som svar på skade. Denne perioden med ekstra forsiktighet kan vare noen dager eller flere uker, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden din, og du bør ikke bruke tredemølle før skaden har begynt å leges. Snakk med legen din om hvor lenge du skal hvile nakken før du går tilbake til et vanlig treningsprogram.
Trening
Å gjenoppta trening etter en nakkeforstuing kan være en vanskelig oppgave, fordi bevegelse har en tendens til å forverre smertene. Ristende eller ristende bevegelser er ofte spesielt smertefulle. Jogging eller løping på tredemølle er treningsformer med stor innvirkning som kan forverre nakkeskader i stedet for å hjelpe dem med å lege. Når du først begynner å bruke tredemølle igjen etter en skade, går du raskt i stedet for å jogge og forsikre deg om at hodet og ryggraden er riktig rettet inn.
forholdsregler
Før du begynner å trene på tredemølle, strekker du nakken forsiktig i omtrent fem minutter. Løsne og slappe av musklene slik at de er smidige og i stand til å absorbere støtet fra bevegelsen din. Å ta en betennelsesdempende betennelsesdempende medisinering kan hjelpe med dette også. Bruk gang- eller løpesko av høy kvalitet som er designet for å absorbere effekten av treningen. Når du er ferdig med treningen, må du bruke en varmepakke på nakken for å hindre at musklene strammes opp.
betraktninger
Halsen er et følsomt og delikat maskineri som beskytter ryggmargen og støtter hodet. Selv mindre personskader garanterer ekstra omhu og forsiktighet, fordi forverring av en nakkeskade kan forårsake traumer i nervesystemet. Ikke bruk tredemølle før legen din gir deg tillatelse, og følg instruksjonene hans om strekk og øvelser. Hvis bruk av tredemølle gjør vondt i nakken din eller du får hodepine, skulderspenninger, prikking i armene eller nummenhet i hendene dine etterpå, bør du kontakte legen din før du trener igjen.
