Sakte der nede, Hercules! Etter 300 crunches kan du føle forbrenningen i magemusklene - men du har sannsynligvis ikke brent så mange kalorier. Den triste nyheten er at crunches bare ikke er en stor kaloriforbrenner, spesielt sammenlignet med annen fysisk aktivitet.
Imidlertid, hvis du ønsker å bygge opp svette og forbrenne kalorier, er kardiovaskulær aktivitet som bruker de store muskelgruppene for å øke hjerterytmen din en mye bedre bruk av tiden din.
Kalorier brent knusing
Gjennomsnittlig person fullfører omtrent 30 crunches på ett minutt, noe som betyr at det vil ta deg omtrent 10 minutter å fullføre 300 crunches. Hvor mange kalorier du forbrenner på denne tiden, avhenger av størrelsen og intensiteten på crunches.
Tyngre, kondisjonerte mennesker vil forbrenne flere kalorier ved å gjøre 300 crunches. Hvis du veier 250 kilo, for eksempel, vil du forbrenne 85 kalorier i løpet av 10 minutter med knasende arbeid med moderat intensitet. Hvis du utfører en knasende intensitet som etterlater deg svett og andpusten, vil du forbrenne omtrent 150 kalorier på 10 minutter.
Sammenlignende kaloriforbrenning
Kaloriene forbrent i løpet av 300 crunch tilsvarer omtrent de som ble brent i en 10-minutters spasertur i et tempo på 3 mph eller 10 minutter med moderat intense hoppe. Løping, sykling eller svømming i 10 minutter forbrenner betydelig flere kalorier.
En person på 150 pund brenner:
- 69 kalorier på 10 minutter med svømming i moderat tempo
- 114 kalorier i løpet av 10 minutter med løping på 6 km / h
- 96 kalorier i løpet av 10 minutter med løp på 5 km / h
- 99 kalorier sykler ved 12 mph
En person på 250 pund brenner:
- 115 kalorier på 10 minutter med moderat tempo
- 190 kalorier på 10 minutters løping 6 km / h
- 160 kalorier i løpet av 10 minutter med løping på 5 km / h
- 165 kalorier sykler ved 12 mph
Ikke knas for kaloriforbrenningen
Den ekstra kaloriforbrenningen av crunches er fin, men det er absolutt ikke nok til å oppnå betydelig vekttap. Du må opprette et kaloriunderskudd på 3500 kalorier for å miste ett kilo.
Crunches styrker musklene i midten - for det meste rectus abdominis, som danner den kamrede sekspakken misundt av så mange. Skjøtene på sidene av midjen hjelper hver gang du knaser. Mens du arbeider med disse musklene ikke forbrenner mye kalorier, gir det verdifull styrke til kjernen din.
Advarsel
Det kan være for høyt å utføre 300 crunches på rad, ettersom du sannsynligvis mister fokus når du er trøtthet og følgelig din form lider. For mye repetisjon av knasende bevegelse kan også føre til personskader eller smerter i nakken eller ryggen.
I stedet for å gå for volum, gå for kvalitet. Beveg deg sakte gjennom hver knase og føl handlingen med å trekke mageknappen inn mot ryggraden når du løfter overkroppen mot himmelen.
En komplett kjernerutine
Augment crunches med andre kjernebevegelser for å bygge en balansert, stabil og sterk midten. Gjør følgende trekk, i tillegg til et sett på 10 til 20 crunches, som en krets - den ene øvelsen etter den andre - med lite hvile for å maksimere kaloriforbrenningen.
1. Underarmsplanke
Hold toppen av en push-up stilling på håndflatene eller underarmene i 20 til 60 sekunder av gangen for å trene tverrgående mage. Den tverrgående buken fungerer som et korsett rundt midten for å gjøre alt strammere og sterkere.
2. Sykkelknase
Ligg på ryggen og løft knærne slik at beina danner en 90-graders vinkel i hofte- og kneleddene. Med hendene som forsiktig hviler bak hodet, løfter du overkroppen og vri høyre albue mot venstre kne mens du samtidig forlenger høyre ben. Gjenta i motsatt retning for å fullføre en repetisjon. Fullfør 10 til 20 totale repetisjoner for å målrette dine obliques.
3. Fuglehund
Plasser kroppen din på alle fire og forleng høyre arm fremover, venstre ben bakover - bytt deretter. Dette trekket hjelper til med å styrke de stabiliserende musklene i ryggraden. Sikt på 10 til 15 repetisjoner.
