Det pleide å være hvis du ville slanke deg og tone deg opp, du hadde bare noen få valg: snøre løpeskoene dine, ta deg en svømmetur, sykle eller slå på vektrommet. Men i disse dager inneholder treningsuniverset nesten uendelige alternativer, fra å gjøre yoga med valpen til å utøve din indre rockestjerne i aerobic klasse. Så hvis du føler deg uinspirert av din nåværende treningsrutine, kan du sjekke ut noen av disse alternativene, så kom deg ut og prøv dem!
Det pleide å være hvis du ville slanke deg og tone deg opp, du hadde bare noen få valg: snøre løpeskoene dine, ta deg en svømmetur, sykle eller slå på vektrommet. Men i disse dager inneholder treningsuniverset nesten uendelige alternativer, fra å gjøre yoga med valpen til å utøve din indre rockestjerne i aerobic klasse. Så hvis du føler deg uinspirert av din nåværende treningsrutine, kan du sjekke ut noen av disse alternativene, så kom deg ut og prøv dem!
1. Capoeira
Capoeira er en brasiliansk kunstform som kombinerer kampflytter, dansebevegelser og spesiell rytmisk musikk i et spilllignende format. Det er fremdeles ikke godt forstått hvordan og hvor capoeira oppsto, men en teori antyder at den ble utviklet av afrikanske slaver i det koloniale Brasil. Dens praksis innebærer akrobatikk, smidighet, fleksibilitet, hastighet og styrke. Avhengig av klasse, kan elevene også lære om historien og filosofien bak capoeira og bli introdusert for - og i noen tilfeller til og med spille - de spesialiserte instrumentene, for eksempel den enstrengede berimbau, som skaper den rytmiske bakgrunnen for praksisen.. Nybegynnere er velkomne på klasser, men kan forvente en utfordrende trening som vil bygge solid fysisk form og koordinering over tid.
Capoeira er en brasiliansk kunstform som kombinerer kampflytter, dansebevegelser og spesiell rytmisk musikk i et spilllignende format. Det er fremdeles ikke godt forstått hvordan og hvor capoeira oppsto, men en teori antyder at den ble utviklet av afrikanske slaver i det koloniale Brasil. Dens praksis innebærer akrobatikk, smidighet, fleksibilitet, hastighet og styrke. Avhengig av klasse, kan elevene også lære om historien og filosofien bak capoeira og bli introdusert for - og i noen tilfeller til og med spille - de spesialiserte instrumentene, for eksempel den enstrengede berimbau, som skaper den rytmiske bakgrunnen for praksisen.. Nybegynnere er velkomne på klasser, men kan forvente en utfordrende trening som vil bygge solid fysisk form og koordinering over tid.
2. AcroYoga
AcroYoga kombinerer praksis av yoga med partnerakrobatikk i en uvanlig, utfordrende treningsøkt som hjelper deg å få kontakt med andre og bygge tillit, styrke og fleksibilitet. Medstiftet av Jenny Sauer-Klein og Jason Nemer i 2003, har AcroYoga-klasser tre hovedelementer: akrobatikk, praktisering av helbredende kunst og yogapraksis. Under partnerarbeidet vil du være i grupper på tre eller flere, med en base, en flyger og en spotter. Du vil virkelig føle at du flyr når du er oppe i luften i oppoverbue, og balanserer på magen på bare partnerens føtter. Økter inkluderer partnermassasje, for eksempel thaimassasje, og terapeutisk flyging. I sistnevnte, også kalt omvendt luftmassasje, forblir flygeren passiv, mens basen bruker tyngdekraft, strekk og berøring for å åpne områder av flygerens kropp.
AcroYoga kombinerer praksis av yoga med partnerakrobatikk i en uvanlig, utfordrende treningsøkt som hjelper deg å få kontakt med andre og bygge tillit, styrke og fleksibilitet. Medstiftet av Jenny Sauer-Klein og Jason Nemer i 2003, har AcroYoga-klasser tre hovedelementer: akrobatikk, praktisering av helbredende kunst og yogapraksis. Under partnerarbeidet vil du være i grupper på tre eller flere, med en base, en flyger og en spotter. Du vil virkelig føle at du flyr når du er oppe i luften i oppoverbue, og balanserer på magen på bare partnerens føtter. Økter inkluderer partnermassasje, for eksempel thaimassasje, og terapeutisk flyging. I sistnevnte, også kalt omvendt luftmassasje, forblir flygeren passiv, mens basen bruker tyngdekraft, strekk og berøring for å åpne områder av flygerens kropp.
3. Doga
Du elsker hunden din, og du elsker yoga, så hvorfor ikke gjøre yoga med hunden din? Det var det som inspirerte skuespiller og yogainstruktør Suzi Teitelman til å lage Doga i 2002. Teitelman hevder at ved å gjøre poseringer med hunden din, kan du utdype båndet du deler. Praksisen inkluderer å massere kjæledyret ditt, gjøre stillinger og dype pust. Posisjoner spenner fra sittende meditative holdninger der du legger hendene på kjæledyret ditt og fokuserer på pusten din i noen minutter til mer utfordrende positurer som Warrior III eller en plankepose med hunden din på ryggen. Du kan finne Doga-klasser i mange byer, men du kan også kjøpe Teitelmans DVDer eller se videoene hennes online.
Du elsker hunden din, og du elsker yoga, så hvorfor ikke gjøre yoga med hunden din? Det var det som inspirerte skuespiller og yogainstruktør Suzi Teitelman til å lage Doga i 2002. Teitelman hevder at ved å gjøre poseringer med hunden din, kan du utdype båndet du deler. Praksisen inkluderer å massere kjæledyret ditt, gjøre stillinger og dype pust. Posisjoner spenner fra sittende meditative holdninger der du legger hendene på kjæledyret ditt og fokuserer på pusten din i noen minutter til mer utfordrende positurer som Warrior III eller en plankepose med hunden din på ryggen. Du kan finne Doga-klasser i mange byer, men du kan også kjøpe Teitelmans DVDer eller se videoene hennes online.
4. PUNKT
En gjensidig kjærlighet til kondisjon og musikk inspirerte Kirsten Potenza og Cristina Peerenboom til å lage POUND, en helkropps "cardio jam session" som kombinerer trommeslag med kondisjonsteknikker fra andre fagområder som Pilates og aerobic for å forbrenne kalorier og bygge styrke og utholdenhet. Ved å holde trommelstikker med lett vekt, kalt Ripstix, dundrer deltakerne ut rytmer fra rock til dubstep i en sekvens i intervallstil som hever og senker hjertefrekvensen for den ultimate fettforbrenne treningen. "Vi har bygget klassen for ikke bare å være en virkelig fysisk opplevelse, men en virkelig musikalsk opplevelse, " sier Peerenboom. "Det er en virkelig unik opplevelse som får deg til å svette, selvfølgelig, men som også fører deg inn i et helt annet rike av rockin 'out."
Kreditt: Mark SacroEn gjensidig kjærlighet til kondisjon og musikk inspirerte Kirsten Potenza og Cristina Peerenboom til å lage POUND, en helkropps "cardio jam session" som kombinerer trommeslag med kondisjonsteknikker fra andre fagområder som Pilates og aerobic for å forbrenne kalorier og bygge styrke og utholdenhet. Ved å holde trommelstikker med lett vekt, kalt Ripstix, dundrer deltakerne ut rytmer fra rock til dubstep i en sekvens i intervallstil som hever og senker hjertefrekvensen for den ultimate fettforbrenne treningen. "Vi har bygget klassen for ikke bare å være en virkelig fysisk opplevelse, men en virkelig musikalsk opplevelse, " sier Peerenboom. "Det er en virkelig unik opplevelse som får deg til å svette, selvfølgelig, men som også fører deg inn i et helt annet rike av rockin 'out."
5. PiYo
Ved å kombinere Pilates og yoga i en rutine med flytende, uavbrutt bevegelse, lover PiYo å skulpturere musklene, øke fleksibiliteten og forbrenne fett i hver økt. PiYo bruker bare kroppsvektmotstanden din, og det er ingen hopp eller andre bevegelser med høy påvirkning, så det er et godt alternativ for de med skader. PiYo, som er utviklet av treningsekspert og bestselgende forfatter Chalene Johnson og trenings-, kostholds- og tilskuddsbedriften Beachbody, er et hjemmebasert treningsprogram som består av åtte rutiner på tre DVDer. Det gjør det til et praktisk alternativ hvis du foretrekker eller trenger å trene hjemme. Hvis du liker det sosiale aspektet ved en klasse, kan du imidlertid også finne PiYo-klasser undervist av sertifiserte instruktører på mange lokale treningsstudioer.
Kreditt: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesVed å kombinere Pilates og yoga i en rutine med flytende, uavbrutt bevegelse, lover PiYo å skulpturere musklene, øke fleksibiliteten og forbrenne fett i hver økt. PiYo bruker bare kroppsvektmotstanden din, og det er ingen hopp eller andre bevegelser med høy påvirkning, så det er et godt alternativ for de med skader. PiYo, som er utviklet av treningsekspert og bestselgende forfatter Chalene Johnson og trenings-, kostholds- og tilskuddsbedriften Beachbody, er et hjemmebasert treningsprogram som består av åtte rutiner på tre DVDer. Det gjør det til et praktisk alternativ hvis du foretrekker eller trenger å trene hjemme. Hvis du liker det sosiale aspektet ved en klasse, kan du imidlertid også finne PiYo-klasser undervist av sertifiserte instruktører på mange lokale treningsstudioer.
6. Krav Maga
Krav Maga ble utviklet i Israel på 1940-tallet, og var det offisielle hånd-til-hånd-kampsystemet for den israelske hæren. Denne kampsportmetoden legger vekt på å bruke kroppens instinktive reaksjoner for å forsvare seg mot et angrep. Nå dukker studioer over hele USA, og til og med den gjennomsnittlige Joe (eller Jane) kan lære å beskytte seg selv (eller seg selv) som en israelsk soldat mens han kommer i form i prosessen. "Vi har mennesker som ikke nødvendigvis kommer inn for selvforsvarsaspektet; de kommer inn på opplæringen vi gjør, " sier Santa Fe-baserte Krav Maga-instruktør Matt Kennicott. I løpet av en typisk timelang klasse vil du forvente deg en oppvarming og tøyning etterfulgt av instruksjon om kicking og stanseteknikk og masse øvelser, inkludert "utmattelsesøvelser", som er ment å gjøre nettopp det - utmatt deg. "Du forlater definitivt klassen svett og utmattet og føler at du har oppnådd mye, " sier Kennicott.
Kreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesKrav Maga ble utviklet i Israel på 1940-tallet, og var det offisielle hånd-til-hånd-kampsystemet for den israelske hæren. Denne kampsportmetoden legger vekt på å bruke kroppens instinktive reaksjoner for å forsvare seg mot et angrep. Nå dukker studioer over hele USA, og til og med den gjennomsnittlige Joe (eller Jane) kan lære å beskytte seg selv (eller seg selv) som en israelsk soldat mens han kommer i form i prosessen. "Vi har mennesker som ikke nødvendigvis kommer inn for selvforsvarsaspektet; de kommer inn på opplæringen vi gjør, " sier Santa Fe-baserte Krav Maga-instruktør Matt Kennicott. I løpet av en typisk timelang klasse vil du forvente deg en oppvarming og tøyning etterfulgt av instruksjon om kicking og stanseteknikk og masse øvelser, inkludert "utmattelsesøvelser", som er ment å gjøre nettopp det - utmatt deg. "Du forlater definitivt klassen svett og utmattet og føler at du har oppnådd mye, " sier Kennicott.
7. Doonya
Doonya, som er "din lykkelige treningsøkt", er et nytt treningsregime som bruker Bollywood-dansebevegelser for å skru opp pulsen og forbrenne fett mens du setter et stort smil i ansiktet. Tenk på den siste scenen i "Slumdog Millionaire" i treningsklær. I en video som forklarer treningen, beskriver medgründer Priya Pandya Doonya som et "nonstop, høyt energi, cardio, styrkeoppbyggende treningsprogram som kombinerer dans og kondisjon i en perfekt kombinasjon." Med lett å lære koreografi, er Doonya egnet for både nybegynnere og mer avanserte trenere. Hvis du er i New York-området, kan du delta på kurs i Doonyas eneste frittstående studio. Ellers kan du hoppe på en DVD eller få tilgang til gratis korte treningsøkter på nettet i ditt eget hjem.
Kreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesDoonya, som er "din lykkelige treningsøkt", er et nytt treningsregime som bruker Bollywood-dansebevegelser for å skru opp pulsen og forbrenne fett mens du setter et stort smil i ansiktet. Tenk på den siste scenen i "Slumdog Millionaire" i treningsklær. I en video som forklarer treningen, beskriver medgründer Priya Pandya Doonya som et "nonstop, høyt energi, cardio, styrkeoppbyggende treningsprogram som kombinerer dans og kondisjon i en perfekt kombinasjon." Med lett å lære koreografi, er Doonya egnet for både nybegynnere og mer avanserte trenere. Hvis du er i New York-området, kan du delta på kurs i Doonyas eneste frittstående studio. Ellers kan du hoppe på en DVD eller få tilgang til gratis korte treningsøkter på nettet i ditt eget hjem.
8. Polga
Du vet at en fitness-mani har oppholdskraft når den blir en del av en fusjonsøkt. I dette tilfellet er det pole-dans som blir parret med yoga for å gi den en helt ny appell. Ifølge nettstedet Pole Dance America er Polga en trening for hele kroppen som bygger styrke og fleksibilitet, forbedrer bevegelsesområdet og forbedrer balanse og koordinering. Klassene er en times lengde og passer for nybegynnere til avanserte trenere. En Polga-klasse ligner en kraftyogaklasse, bortsett fra at den gjøres ved å bruke en stolpe for å lette strekk, styrke og innretting. Polga-klasser er foreløpig ikke mye tilgjengelige, men Polga-grunnlegger Carla Mock tilbyr et Polga-sertifiseringsprogram, som forhåpentligvis vil øke tilgjengeligheten til instruktører og arenaer.
Kreditt: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesDu vet at en fitness-mani har oppholdskraft når den blir en del av en fusjonsøkt. I dette tilfellet er det pole-dans som blir parret med yoga for å gi den en helt ny appell. Ifølge nettstedet Pole Dance America er Polga en trening for hele kroppen som bygger styrke og fleksibilitet, forbedrer bevegelsesområdet og forbedrer balanse og koordinering. Klassene er en times lengde og passer for nybegynnere til avanserte trenere. En Polga-klasse ligner en kraftyogaklasse, bortsett fra at den gjøres ved å bruke en stolpe for å lette strekk, styrke og innretting. Polga-klasser er foreløpig ikke mye tilgjengelige, men Polga-grunnlegger Carla Mock tilbyr et Polga-sertifiseringsprogram, som forhåpentligvis vil øke tilgjengeligheten til instruktører og arenaer.
9. Luftfarger
Kjente treningsentusiaster strømmer til luft silkekurs, inspirert av scener fra Cirque du Soleil-forestillinger der dyktige luftdansere klatrer, snurrer, slipper og forvrenger seg på ark stoff høyt over bakken i sekvenserte rutiner som tar år med praksis for å perfeksjonere. Mens nybegynnere ikke vil løpe for å bli med på sirkuset når som helst snart, kan luftkiselsklasser hjelpe alle med å utvikle en solid treningsbase. "Det er virkelig en overveldende trening - og morsom, " sier Pamella Inveen, trener og grunnlegger av Gig Harbor Yoga Fusion i Gig Harbor, Washington. Inveen sier at deltakerne kan forvente å få styrke i overkroppen og overkroppen og øke sin kondisjonstrening. Nybegynnere trenger ikke bekymre deg - klasser med luftfartssiler er progressive. Nybegynnere vil lære grunnleggende stigninger og utvikle den nødvendige styrken før de går videre til mer utfordrende ferdigheter, sier Inveen.
Kreditt: Osuleo / iStock / Getty ImagesKjente treningsentusiaster strømmer til luft silkekurs, inspirert av scener fra Cirque du Soleil-forestillinger der dyktige luftdansere klatrer, snurrer, slipper og forvrenger seg på ark stoff høyt over bakken i sekvenserte rutiner som tar år med praksis for å perfeksjonere. Mens nybegynnere ikke vil løpe for å bli med på sirkuset når som helst snart, kan luftkiselsklasser hjelpe alle med å utvikle en solid treningsbase. "Det er virkelig en overveldende trening - og morsom, " sier Pamella Inveen, trener og grunnlegger av Gig Harbor Yoga Fusion i Gig Harbor, Washington. Inveen sier at deltakerne kan forvente å få styrke i overkroppen og overkroppen og øke sin kondisjonstrening. Nybegynnere trenger ikke bekymre deg - klasser med luftfartssiler er progressive. Nybegynnere vil lære grunnleggende stigninger og utvikle den nødvendige styrken før de går videre til mer utfordrende ferdigheter, sier Inveen.
10. Punk Rock Aerobics
Hvis du spiller luftgitar foran et speil i stuen din når ingen ser på har vært din eneste måte å kanalisere din indre rockestjerne, er ting i ferd med å endre seg. Betegnet som "treningssensasjonen skapt for misbruk", punkrock-aerobic-klasser gir deg en arena hvor du kan utøve rockestjernefantasiene dine med andre likesinnede og samtidig komme i form samtidig. Utviklet av den Boston-baserte grafikeren Maura Jasper og Hilken Mancini, medgründer av Girls Rock Campaign Boston, bruker punkrock-aerobic-klasser askeblokker som vekter og blir ofte holdt på nattklubber i løpet av fritiden. Klassene inkluderer to 20-minutters "bølger" av både koreograferte og freestyle trekk, etterfulgt av 20 minutters styrkearbeid - alt utført på bakgrunn av uskarpe punkrock-favoritter.
Kreditt: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesHvis du spiller luftgitar foran et speil i stuen din når ingen ser på har vært din eneste måte å kanalisere din indre rockestjerne, er ting i ferd med å endre seg. Betegnet som "treningssensasjonen skapt for misbruk", punkrock-aerobic-klasser gir deg en arena hvor du kan utøve rockestjernefantasiene dine med andre likesinnede og samtidig komme i form samtidig. Utviklet av den Boston-baserte grafikeren Maura Jasper og Hilken Mancini, medgründer av Girls Rock Campaign Boston, bruker punkrock-aerobic-klasser askeblokker som vekter og blir ofte holdt på nattklubber i løpet av fritiden. Klassene inkluderer to 20-minutters "bølger" av både koreograferte og freestyle trekk, etterfulgt av 20 minutters styrkearbeid - alt utført på bakgrunn av uskarpe punkrock-favoritter.
11. Thug Workout
Hvis de fire veggene i treningsstudioet er for begrensende for deg, kan du ta den til gatene - og parker og lekeplasser - med Thug Workout. Ikke forvent noen banebrytende kondisjonskonsepter her: Thug Workout bruker grunnleggende kroppsvektøvelser som armhevinger, pull-ups og knebøy, men du lærer hvordan du får en trening hvor som helst ved å bruke mange typer naturlige og menneskeskapte. gjenstander som finnes i et urbant miljø - for eksempel piknikbord og telefonstenger. Du får også noen, ummm, fargerik kommentar av hiphop-kollektivet Ruff Ryders, som utviklet programmet og DVD. Husk at Ruff Ryders ikke er sertifiserte trenere, og det er lite instruksjoner om teknikk. Thug Workout er et godt alternativ for de som har en solid kondisjonsbase og ønsker noen nye ideer til neste trening i hetten.
Kreditt: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesHvis de fire veggene i treningsstudioet er for begrensende for deg, kan du ta den til gatene - og parker og lekeplasser - med Thug Workout. Ikke forvent noen banebrytende kondisjonskonsepter her: Thug Workout bruker grunnleggende kroppsvektøvelser som armhevinger, pull-ups og knebøy, men du lærer hvordan du får en trening hvor som helst ved å bruke mange typer naturlige og menneskeskapte. gjenstander som finnes i et urbant miljø - for eksempel piknikbord og telefonstenger. Du får også noen, ummm, fargerik kommentar av hiphop-kollektivet Ruff Ryders, som utviklet programmet og DVD. Husk at Ruff Ryders ikke er sertifiserte trenere, og det er lite instruksjoner om teknikk. Thug Workout er et godt alternativ for de som har en solid kondisjonsbase og ønsker noen nye ideer til neste trening i hetten.
Hva tror du?
Har du prøvd noen av disse utenom det vanlige treningsøktene? Hvilke? Hvilke av disse uvanlige treningsøktene skal du prøve etter å ha lest? Vet du om andre uvanlige treningsøkter vi kan ha gått glipp av? Del tankene dine i kommentarfeltet nedenfor, eller beskriv eventuelle atypiske treningsøkter der du kan ha deltatt, slik at andre kan få muligheten til å prøve noe nytt.
Kreditt: bbtomas / iStock / Getty ImagesHar du prøvd noen av disse utenom det vanlige treningsøktene? Hvilke? Hvilke av disse uvanlige treningsøktene skal du prøve etter å ha lest? Vet du om andre uvanlige treningsøkter vi kan ha gått glipp av? Del tankene dine i kommentarfeltet nedenfor, eller beskriv eventuelle atypiske treningsøkter der du kan ha deltatt, slik at andre kan få muligheten til å prøve noe nytt.
