Når det gjelder alkoholholdige drikker, kan det være tøft å vite hvordan man opprettholder en sunn livsstil og fortsatt unner seg. Hva er den laveste kalori-alkoholholdige drikken? Og hvordan påvirker alkohol dine vekttapmål?
Øl vs. vinforskjell
Øl og vin er to av de mest populære alkoholholdige drikkene, og de har tydelige forskjeller - ikke bare i smak, men i ingredienser og næringsverdi. Øl, som er laget med korn og gjær, varierer i kalorier basert på typen du drikker. Noen merker og typer er laget for å være lettere (og dermed sunnere) enn andre.
De fleste lette øl har mellom 60 og 120 kalorier, på grunn av deres lavere alkoholinnhold og ingrediensstetthet. Mørke øl, som er litt tyngre og har en tendens til å ha mer karbohydrater, har mellom 100 og 300 kalorier, igjen avhengig av merke og ingredienser.
Generelt sett kan folk på diett velge å drikke lettere øl med færre kalorier og lavere alkoholinnhold. Øl har vanligvis mellom 4 og 7 prosent alkohol i volum, og du kan sjekke etiketten for å finne ut nøyaktig mengde før du kjøper eller konsumerer.
En ting å passe på når du drikker øl er karbohydratinnholdet - USDA National Nutrient Database anslår at vanlig øl inneholder omtrent 12, 6 gram karbohydrater per boks. Hvis du ønsker å redusere karboinntaket for å gå ned i vekt, er det ikke sikkert at øl er det beste valget for deg. Men hvis du velger å konsumere, velger du et utvalg som inneholder lite karbohydrater og kalorier.
Øl vs. vinkalorier
Kaloriene i vin kontra øl varierer bare litt. Vin, som er laget med gjærede druer, har mellom 120 og 210 kalorier per seks gram glass. I likhet med øl varierer den nøyaktige ernæringsinformasjonen basert på alkoholinnhold og ingrediensstetthet. Rødvin lages ved å inkludere druenes hud under gjæringsprosessen, mens hvitvin ikke inneholder drueskinnet (derav lysere farge).
Både røde og hvite viner inneholder lignende kaloritall, som kan være høyere eller lavere avhengig av drikkevariant. I mange studier har rødvin vist seg å ha langsiktige kardiovaskulære fordeler på grunn av tilstedeværelsen av resveratrol, en kjemisk forbindelse som til og med kan hjelpe med kreftforebygging. Og hvis du ønsker å inkludere flere polyfenolforbindelser som resveratrol i kostholdet ditt, er rødvin ikke den eneste måten å få dem til - de finnes også i forskjellige krydder, urter, kakaoprodukter, bær og nøtter.
Når man undersøker side om side, har øl og vin lignende kaloritellinger, spesielt når man sammenligner mørkere øl og tyngre viner. I følge Harvard Health har de vanlige drikkemønstrene dine større betydning for din generelle helse enn den typen alkohol du spiser. Det amerikanske jordbruksdepartementets kostholdsretningslinjer for amerikanere anbefaler ikke mer enn en drink per dag for kvinner eller to drinker per dag for meg.
Ulike pakket drikkevarer kan ha litt mer eller mindre alkohol enn en standarddrikk, så sjekk etikettene dine for å finne ut hvor mye du skal konsumere. For personer som ikke drikker, er det ingen helsestøttet grunn til å begynne å gjøre det - du kan høste de kjemiske fordelene ved alkoholholdige drikker ved å innta andre matvarer.
Når det gjelder øl vs. vin for vekttap, er det heller ikke smart å drikke i overkant. Vin har et lavere antall karbohydrater enn øl, men det utgjør noen ganger det i sukkerinnholdet. Dessverre, som med de fleste matvarer som gir ikke-essensielle eller "tomme" kalorier for kroppen din, kan alkoholholdige drikker virkelig hindre vekttapmålene dine når de konsumeres i store mengder.
Selv to eller tre drinker per dag kan legge til 200 til 300 pluss kalorier i ditt daglige kosthold, uten å gi kroppen din makronæringsstoffer som sunt protein, fett og fiber. Hvis du velger å gjøre alkohol til en del av kostholdet ditt, må du være oppmerksom på at det ikke bidrar til vekttapmålene dine på egen hånd - som de fleste ting, er moderasjon nøkkelen.
Laveste kalori-alkoholholdig drikk
Generelt sett inneholder brennevin som vodka et lavere kaloritall enn de fleste øl og vin. I følge USDA inneholder 1, 5 væske gram vodka 96 kalorier på egen hånd, før du tilsetter miksere. Ofte er det de tilsatte juice- og drikkeblandingene som tilfører flest kalorier i en alkoholholdig drikk, så husk dette når du bestiller. Hold de ekstra ingrediensene på et minimum slik at du ikke setter helsemålene dine i fare.
Hvis du ønsker å nyte en alkoholholdig drink, men hold kaloritallet så lavt som mulig, kan du prøve en vodka-brus med kalk, et glass champagne eller en blodig mary. Og se på beløpet du forbruker for å være sikker på at du ikke ender med å drikke mye mer enn du hadde regnet med på ett møte.
Innhold av vin vs. ølalkohol
Dessverre kan det være utfordrende å tyde den nøyaktige mengden alkohol i hver boks øl eller glass vin du drikker. Sjekk alltid etiketten for å lære alkoholen etter volum (ABV), og gå derfra for å finne ut hvor mye du skal drikke.
En standarddrink er definert som 12 gram 5 prosent ABV-øl, fem gram 12 prosent ABV-vin eller 1, 5 gram destillert brennevin, som har rundt 40 prosent ABC. Vin inneholder mer enn det dobbelte av mengden alkohol i øl, så du vil vanligvis drikke mindre av det - men dette betyr ikke at kaloritallet nødvendigvis er mye forskjellig.
Enten du velger å inkludere alkohol i kostholdet ditt, og hvilken type du bestemmer deg for å konsumere, er et individuelt valg som avhenger av din smak, mål og forbruksvaner. Selv om alkohol ikke er et objektivt sunt kostholdsvalg, kan det fortsatt være en del av et nærende kosthold og livsstil hvis det konsumeres i moderate mengder, med et tydelig fokus på å minimere innholdet av karbohydrater, kalorier og sukker.
