Hvis du er en kroppsbygger som leter etter en næringskilde av høy kvalitet som hjelper deg med å bygge muskelmasse, må du ikke se lenger enn mandler. Mandler inneholder mange viktige næringsstoffer, inkludert protein og sunt umettet fett. Siden protein er hovedkomponenten for å øke din magre kroppsmasse, vil mandler definitivt passe regningen som et solid valg for ditt treningsbord.
Sunt fett
Lipider er en viktig komponent i cellene dine. De hjelper til med å lage fosfolipid-dobbeltlaget som skiller det vandige indre av cellen fra det omgivende væske. Mandler inneholder rikelig med sunt fett, inkludert både enumettet og flerumettet. Faktisk 1 oz. servering av mandler gir 10 g mono- og 3 g flerumettet fett, mens det bare inneholder 1 1/2 g mettet fett. De inneholder også oljesyre, en omega-9 fettsyre. Fett kan bidra til å gi energi til kroppen, i tillegg til å spille en strukturell rolle. En riktig mengde sunt fett i kostholdet hjelper deg også med å håndtere betennelse, noe som er avgjørende for å nå kroppsbyggingsmålene dine.
Protein for økt muskelmasse
Proteiner er de strukturelle elementene i muskel, hud og brusk. De utfører også andre metabolske funksjoner, for eksempel å transportere oksygen til blodet, fungere som antistoffer for å bekjempe sykdom, og fungerer som hormoner for å regulere metabolske prosesser. Proteiner regjerer suverent som de fungerende molekylene i livet. Heldigvis er mandler fylt med dette livsviktig makronæringsstoffet. En unse mandler inneholder 6 g protein. Som kroppsbygger er protein uten tvil den viktigste ressursen for å bygge muskelmasse. Det er tydelig at mandler er nyttige for enhver hardtarbeidende trener.
E-vitamin
Mandler inneholder også en betydelig mengde vitamin E. En unse har 10 internasjonale enheter, IE, og gir deg hele 35 prosent av din daglige verdi. E-vitamin har en antioksidant effekt og har også en regulerende funksjon for kroppens enzymatiske aktivitet. Det bremser også veksten av glatte muskelceller, noe som kan bidra til å forhindre aterosklerose. Mange kroppsbyggere forbruker vitamin E i syntetiske eller naturlige former for å nyte helsemessige fordeler med dette viktige fettløselige vitaminet. På grunn av dette kan mandler være et kjærkomment tilskudd til arsenal av næringsstoffer.
Andre forbindelser inneholdt i mandler
I tillegg til de nevnte makronæringsstoffene og E-vitamin, inneholder mandler også mange andre vitaminer og mineraler. Disse inkluderer vitaminer som tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 og folat. Når det gjelder mineraler, har mandler kalium, jern, kalsium, magnesium, fosfor, sink og kobber. De gir også en rekke fytokjemikalier som er uvurderlige for helsen din. På grunn av næringsinnholdet er mandler en sterk kraft for å bekjempe forhold som fører til hjertesykdom. Siden enhver smart kroppsbygger vet at du ikke kan trene optimalt med dårlig generell helse, er det åpenbart at mandler er en passende passform hvis du ønsker å bygge den beste kroppen du kan.
