De fleste av oss ønsker bare å komme oss gjennom treningsøktene og kalle det en dag. Enten en løpetur på tre kilometer, en HIIT-trening eller tung vektløfting, bare det å gjøre selve kondisjonen føles som en seier i seg selv. Men hva med utvinningen din? Og ikke bare ta en "hviledag." Aktiv restitusjon og bevisst mobilitet mellom treningsøkter vil hjelpe deg å komme deg raskere og forhindre skader underveis. Dessverre tar ikke for mange mennesker dette viktige aspektet inn i treningsprogrammene sine. Start nå, så vil du kunne sette inn mer og få mer ut av kondisjonstreningene dine. Som trening er bruk av en rekke gjenopprettingsmetoder (massasje, elektrisk stimulering, tøyning, etc.) optimal, så her er åtte gjenopprettingsprodukter verdt din tid og penger.
De fleste av oss ønsker bare å komme oss gjennom treningsøktene og kalle det en dag. Enten en løpetur på tre kilometer, en HIIT-trening eller tung vektløfting, bare det å gjøre selve kondisjonen føles som en seier i seg selv. Men hva med utvinningen din? Og ikke bare ta en "hviledag." Aktiv restitusjon og bevisst mobilitet mellom treningsøkter vil hjelpe deg å komme deg raskere og forhindre skader underveis. Dessverre tar ikke for mange mennesker dette viktige aspektet inn i treningsprogrammene sine. Start nå, så vil du kunne sette inn mer og få mer ut av kondisjonstreningene dine. Som trening er bruk av en rekke gjenopprettingsmetoder (massasje, elektrisk stimulering, tøyning, etc.) optimal, så her er åtte gjenopprettingsprodukter verdt din tid og penger.
1. SKINS RY400 komprimering av lange strømpebukser
SKINS er kjent for sine aktive kompresjonsklær, men de har nylig lagt utvinningskomprimering til produktlinjen sin, og erkjenner at den ene ikke kan lykkes uten den andre. RY400-linjen inkluderer lange tights, en langermet topp og sokker for menn og kvinner. Egentlig behagelig nok til å sove i. Kompresjonsslitasjen er konstruert ved hjelp av en varpstrikk og unik gradientkompresjon for å redusere den generelle muskelens ømhet og forsinket begynnende muskelsårhet (DOMS). Det anbefales at du bruker utstyret i minst tre timer for å oppnå best mulig resultat. PRIS: 139, 99 dollar
SKINS er kjent for sine aktive kompresjonsklær, men de har nylig lagt utvinningskomprimering til produktlinjen sin, og erkjenner at den ene ikke kan lykkes uten den andre. RY400-linjen inkluderer lange tights, en langermet topp og sokker for menn og kvinner. Egentlig behagelig nok til å sove i. Kompresjonsslitasjen er konstruert ved hjelp av en varpstrikk og unik gradientkompresjon for å redusere den generelle muskelens ømhet og forsinket begynnende muskelsårhet (DOMS). Det anbefales at du bruker utstyret i minst tre timer for å oppnå best mulig resultat. PRIS: 139, 99 dollar
2. Yoga Tune Up Therapy Balls
Selv om det er ideelt å få massasje etter hver tøffe trening, er det ikke veldig realistisk. Yoga Tune Up Therapy Balls (YTU) er "selvmassasjeboller" som du kan bruke når som helst og hvor som helst for å lindre smerter og helbrede og tøye kroppen din. Med YTU-ballene er du ikke begrenset til en eller to kroppsdeler; du kan bruke dem på det meste av kroppen din, inkludert korsryggen, skuldrene, hoftene og rumpa, føttene og anklene, hamstrings og IT-bånd, etc. Og i motsetning til lacrosse baller, som er for harde og faktisk kan forårsake skade, YTU-baller er faste med litt gi, som lar deg gå dypere og forhindre unødvendig smerte eller skade når det gjelder beinene dine. PRIS: $ 12, 95
Selv om det er ideelt å få massasje etter hver tøffe trening, er det ikke veldig realistisk. Yoga Tune Up Therapy Balls (YTU) er "selvmassasjeboller" som du kan bruke når som helst og hvor som helst for å lindre smerter og helbrede og tøye kroppen din. Med YTU-ballene er du ikke begrenset til en eller to kroppsdeler; du kan bruke dem på det meste av kroppen din, inkludert korsryggen, skuldrene, hoftene og rumpa, føttene og anklene, hamstrings og IT-bånd, osv. Og i motsetning til lacrosse baller, som er for harde og faktisk kan forårsake skade, YTU-baller er faste med litt gi, som lar deg gå dypere og forhindre unødvendig smerte eller skade når det gjelder beinene dine. PRIS: $ 12, 95
3. Marc Pro
Det er en av de mest effektive dingsene på markedet, og det beste er at du vil føle resultatene umiddelbart og komme deg raskere for neste trening. Å bruke Marc Pro etter treningsøkter hjelper med å redusere den totale muskeltrettheten og øke muskelstyrken. Det forskes for å støtte gyldigheten av produktet så vel som validering fra mer enn 100 profesjonelle og amatøridrettslag, inkludert Los Angeles Kings, Boston Red Sox og Green Bay Packers. Prisen er i den høyere enden, men selskapet tilbyr betalingsplaner. Selv om det kan skremme bort noen helgens krigere, er det perfekt for konkurrenter eller alle som tar treningsøktene sine på alvor og prøver å oppnå gevinst i treningene sine. Det er også en oppgradert versjon på markedet - Marc Pro Plus - som gjør alt Marc Pro gjør, men Plus adresserer også irriterende, kroniske smerter og smerter, noe som gjør den ideell for ikke-idrettsutøvere også. PRIS: $ 649, 95
Det er en av de mest effektive dingsene på markedet, og det beste er at du vil føle resultatene umiddelbart og komme deg raskere for neste trening. Å bruke Marc Pro etter treningsøkter bidrar til å redusere den totale muskeltrettheten og øke muskelstyrken. Det forskes for å støtte gyldigheten av produktet så vel som validering fra mer enn 100 profesjonelle og amatøridrettslag, inkludert Los Angeles Kings, Boston Red Sox og Green Bay Packers. Prisen er i den høyere enden, men selskapet tilbyr betalingsplaner. Selv om det kan skremme bort noen helgens krigere, er det perfekt for konkurrenter eller alle som tar treningsøktene sine på alvor og prøver å oppnå gevinst i treningene sine. Det er også en oppgradert versjon på markedet - Marc Pro Plus - som gjør alt Marc Pro gjør, men Plus adresserer også irriterende, kroniske smerter og smerter, noe som gjør den ideell for ikke-idrettsutøvere også. PRIS: $ 649, 95
4. Backnobber II
Det har kanskje ikke det mest teknisk-klingende navnet, men dette verktøyet gjør susen. Backnobber II er et massasjeverktøy i S-form som kan komme inn på alle disse vanskelig tilgjengelige stedene på ryggen, og tilbyr den ultimate løsningen av knop og spenningsflekker. Den er veldig enkel å bruke og gir full kontroll over mengden trykk som påføres. Du kan til og med gjøre det mens du sitter og ser på TV. I tillegg brytes det i to deler, noe som gjør det enkelt å pakke for lange bil- eller flyritt, når ryggen kan blusse opp fra langvarig sitteplass. PRIS: 34, 95 dollar
Kreditt: The Original BacknobberDet har kanskje ikke det mest teknisk-klingende navnet, men dette verktøyet gjør susen. Backnobber II er et massasjeverktøy i S-form som kan komme inn på alle disse vanskelig tilgjengelige stedene på ryggen, og tilbyr den ultimate løsningen av knop og spenningsflekker. Den er veldig enkel å bruke og gir full kontroll over mengden trykk som påføres. Du kan til og med gjøre det mens du sitter og ser på TV. I tillegg brytes det i to deler, noe som gjør det enkelt å pakke for lange bil- eller flyritt, når ryggen kan blusse opp fra langvarig sitteplass. PRIS: 34, 95 dollar
5. Trigger Point's GRID Foam Roller
I løpet av de siste fire til fem årene har "skumrulling" blitt vanlig språklig blant trenere, trenere, idrettsutøvere og egentlig alle som trener regelmessig. Treningssenter tilbyr til og med hele klasser som er viet skumvalsing som aktiv utvinning. Generelt hjelper skumvalsing å frigjøre spenningen i fascia (bindevevet som omgir muskler) som kan bygge opp med trening og forårsake ubehag. Det som er unikt med Trigger Point å ta på skumvalsen, er at de inkluderer det som kalles Distrodensity-soner. Disse sonene ser ut som rygger på rullen, og de fungerer mer som en massør i hendene, noe som gir bedre strøm av blod og oksygen, to nøkler i bedring. PRIS: 39, 99 dollar
Kreditt: Trigger Point TherapyI løpet av de siste fire til fem årene har "skumrulling" blitt vanlig språklig blant trenere, trenere, idrettsutøvere og egentlig alle som trener regelmessig. Treningssenter tilbyr til og med hele klasser som er viet skumvalsing som aktiv utvinning. Generelt hjelper skumvalsing å frigjøre spenningen i fascia (bindevevet som omgir muskler) som kan bygge opp med trening og forårsake ubehag. Det som er unikt med Trigger Point å ta på skumvalsen, er at de inkluderer det som kalles Distrodensity-soner. Disse sonene ser ut som rygger på rullen, og de fungerer mer som en massør i hendene, noe som gir bedre strøm av blod og oksygen, to nøkler i bedring. PRIS: 39, 99 dollar
6. Pinnen
Noen ganger er de enkleste verktøyene de beste. Med riktig tittel "tannbørsten for muskler" graver denne pinnen seg inn i noen tøffe flekker. Selskapet har en pinne for nesten alle aldre, idrettsutøver og nivå av smerteterskel. Utvalget inkluderer stiv, flex, hybrid, sprinter, maraton, lite (for barn), kraft og så videre. De har en pinne perfekt for å reise og en til kjæledyrene dine. The Stick fungerer ved å rulle ut muskler og gi myofascial frigjøring og kan brukes til vanlige atletiske skader, inkludert skinnsplinter, plantar fasciitt, generelle muskelsmerter, belastninger og stress. PRIS: Begynner rundt 42, 50 dollar
Kreditt: The StickNoen ganger er de enkleste verktøyene de beste. Med riktig tittel "tannbørsten for muskler" graver denne pinnen seg inn i noen tøffe flekker. Selskapet har en pinne for nesten alle aldre, idrettsutøver og nivå av smerteterskel. Utvalget inkluderer stiv, flex, hybrid, sprinter, maraton, lite (for barn), kraft og så videre. De har en pinne perfekt for å reise og en til kjæledyrene dine. The Stick fungerer ved å rulle ut muskler og gi myofascial frigjøring og kan brukes til vanlige atletiske skader, inkludert skinnsplinter, plantar fasciitt, generelle muskelsmerter, belastninger og stress. PRIS: Begynner rundt 42, 50 dollar
7. TheraBand strekkreim
Strekking er en betydelig del av ethvert utvinningsprogram fordi det hjelper til med å lindre stive og stramme muskler og ledd samt bidra til å forhindre skader. TheraBand strekkstropp tilbyr alternativer for både dynamisk og statisk strekk- og løftehåndtak slik at du kan få et solid grep om tauet. Den har også et fargekodet system, slik at du kan se hvordan du går fremover med fleksibiliteten jo mer du bruker det. Selv om stroppen er enkel å bruke, gir TheraBand forskjellige strekkvideoer for å få mest mulig ut av strekningstiden din. Den er også bærbar, slik at du kan ta den med deg hvor som helst. PRIS: 27, 49 dollar
Kreditt: TheraBandStrekking er en betydelig del av ethvert utvinningsprogram fordi det hjelper til med å lindre stive og stramme muskler og ledd samt bidra til å forhindre skader. TheraBand strekkstropp tilbyr alternativer for både dynamisk og statisk strekk- og løftehåndtak slik at du kan få et solid grep om tauet. Den har også et fargekodet system, slik at du kan se hvordan du går fremover med fleksibiliteten jo mer du bruker det. Selv om stroppen er enkel å bruke, gir TheraBand forskjellige strekkvideoer for å få mest mulig ut av strekningstiden din. Den er også bærbar, slik at du kan ta den med deg hvor som helst. PRIS: 27, 49 dollar
8. Dr. Teal's Pre & Post Workout Soak
Å ta et varmt bad etter en treningsøkt kan føles bra, men å ta et varmt bad med Epsom-salter føles bra og gjør underverker for kroppen din. Rent Epsom-salt, eller magnesiumsulfat, lindrer muskelsmerter ved å redusere hevelse og spenning, som er naturlige resultater av trening. Dr. Teal's Pre & Post Workout Soak tilfører også mentol for å lindre overarbeidede muskler - noe som gjør det til en to-for-en. Bløtlegging i minst 20 minutter anbefales for best mulig resultat. PRIS: $ 4, 97
Kreditt: Dr. TealsÅ ta et varmt bad etter en treningsøkt kan føles bra, men å ta et varmt bad med Epsom-salter føles bra og gjør underverker for kroppen din. Rent Epsom-salt, eller magnesiumsulfat, lindrer muskelsmerter ved å redusere hevelse og spenning, som er naturlige resultater av trening. Dr. Teal's Pre & Post Workout Soak tilfører også mentol for å lindre overarbeidede muskler - noe som gjør det til en to-for-en. Bløtlegging i minst 20 minutter anbefales for best mulig resultat. PRIS: $ 4, 97
Hva tror du?
Gjør du noen form for aktiv utvinning eller mobilitet mellom treningsøktene? Hvilke metoder eller verktøy bruker du? Hvis ikke, hva hindrer deg i aktiv bedring? Del råd, tips og tanker med oss i kommentarene nedenfor.
Kreditt: lagunaguiance / iStock / Getty ImagesGjør du noen form for aktiv utvinning eller mobilitet mellom treningsøktene? Hvilke metoder eller verktøy bruker du? Hvis ikke, hva hindrer deg i aktiv bedring? Del råd, tips og tanker med oss i kommentarene nedenfor.
