StairMaster forbrenner kalorier og bygger mager muskelmasse, noe som gjør treningen med lav effekt til en god måte å oppnå kardio og toning på en gang. Avhengig av StairMaster-nivåer, kan det også være et verktøy når du trener for en fottur som krever lavere kroppskraft og styrke.
Tips
Fordi det er lite påvirket, kan StairMaster vs. tredemølle være en bedre passform for de med felles problemer.
Trappeklatring Suksesshemmeligheter
En StairMaster innebærer vanligvis å gå på trinn som beveger seg, og simulere handlingen med å klatre opp trapper som aldri slutter. For å gjøre dette, er underkroppen inkludert glutes, quads, hamstrings og kalver involvert. Å klatre på alle de imaginære trappene styrker musklene og forbedrer fysisk utholdenhet, noe som gjør det til en god øvelse for toning av muskler i rumpe og ben.
Stå rett frem for å lene deg fremover når du bruker trappklatreutstyr. Å utføre øvelsen med riktig holdning lar deg støtte vekten av hele kroppen for å høste full utbytte av treningen. Hvis du finner deg selv fremover, kan du prøve å minske intensiteten til du kan stå ordentlig.
Finn riktig anstrengelsesnivå
I følge Cleveland Clinic kan bruk av et RPE (Rate of Perceived Exertion) diagram hjelpe deg med å bestemme riktig intensitet for StairMaster-treningen. Moderat intensitet er det nivået som anbefales oftest for alle treningsnivåer.
ExRx.net beskriver intensiteten som enten hvor rask en handling utføres, kraften eller styrken som kreves for å oppnå en aktivitet eller innsatsen som er lagt ut under aktiviteten. Reduser motstanden på trappeklatreren til du bygger opp økt utholdenhet og styrke.
Tid betyr noe
I henhold til Health.govs kostholdsretningslinjer for amerikanere, anbefales det at voksne bør gjøre minst 150 minutter i uken med kondisjonstrening med moderat intensitet eller 75 minutter i uken med kraftig aerob aktivitet for generell helse. Dette bør gjøres i kombinasjon med to eller flere dager med styrketreningsøvelser som involverer alle de store muskelgruppene.
Mayo Clinic anbefaler regelmessig aerob aktivitet for å leve en sunnere livsstil. Hvis fett tap er målet, velg moderat til intens aerobic aktiviteter. Bruk StairMaster som noen (eller alle) 30 til 60 minutter med moderat til intens aktivitet som er nødvendig for å forbrenne kaloriene som trengs for å hjelpe deg ned i vekt, i kombinasjon med et sunt kosthold.
StairMaster Vekttapresultater
For de som ønsker å miste uønskede overflødige kilo, bør du vurdere StairMaster for vekttapresultater. Som med alle kondisjonstreninger, kan StairMaster HIIT-treninger, som utføres på et høyere intensitetsnivå, hjelpe med fettforbrenning. Høyintensitet intervalltrening, forklarer American Council on Exercise (ACE) Fitness, består av utbrudd av aktivitet som er utført på et maksimalt anstrengelsesnivå vekslende med kortere perioder med utvinningstid med lavere intensitet.
StairMaster tilbyr en kondisjonstrening som gir forbrenning av fett, mens den styrker muskler og forbedrer aerob utholdenhet. Bestem hvor mange kalorier som skal brennes under en trappklatre-trening med ACE Fitness-kalkulatoren for fysisk aktivitet.
StairMaster tilbyr en effektiv trening med lite effekt som er like utfordrende som den er givende. Enten målet er vekttap, å bygge muskler eller trene for utholdenhet, trappeklatring øker styrke og utholdenhet når det forbrenner kalorier, noe som gjør det til et flott alternativ for alle kondisjonsnivåer.
