Leter du etter noe foruten en energidrikk eller vann før du treffer treningsstudioet? Selv om det å prioritere å møte vannbehov med vann bør være prioritet, kan du ha fordel av de tilførte næringsstoffene i en juice før du trener. Å drikke en liten porsjon før trening kan bidra til å styrke treningen.
Fordelene med juice før du trener
Å ta beslutningen om å bytte fra en kjøpt energidrikk fra en butikk til en juice før trening har flere fordeler, inkludert færre kalorier, mindre tilsatt sukker og ikke koffein. Når det er sagt, er det ideelt å spise hele frukt og grønnsaker når det er mulig, spesielt siden de beholder fiberen som kan gå tapt i saftprosessen.
Og hvis du skal drikke juice til treningsformål, kan du vurdere å juice eller blande frukt og grønnsaker i stedet for å kjøpe tilberedte drinker. Juicing lar deg trekke ut saften fra fersk frukt eller grønnsaker, ifølge Mayo Clinic. Dette gir deg en væske eller juice som inneholder det meste av vitaminer, mineraler og phytonutrients av hele frukten du brukte.
Men hvis du vil bruke hele frukten, kan du også blande juice før du trener. Blanding lar deg beholde noe av fiberen og gir deg flere fytostatika. I tillegg kan du legge til andre ingredienser som proteinpulver eller gresk yoghurt.
Forbruk av den nødvendige mengden frukt og grønnsaker per dag kan være utfordrende for noen mennesker. Faktisk rapporterer Centers for Disease Control and Prevention at bare en av ti voksne oppfyller de føderale frukt- eller grønnsaksanbefalingene om minst 1 1/2 til 2 kopper frukt per dag og 2 til 3 kopper grønnsaker. Med det i bakhodet, kan du bruke frukt eller grønnsaksjuice som kondisjon hjelpe deg å oppfylle de daglige kravene.
Beste fruktjuice før trening
En av de beste fruktjuicene før en trening er rødbetsjuice. Denne energigivende drikken har flere studier for å sikkerhetskopiere påstandene om at det å drikke den som en juice før trening kan bidra til å forbedre utholdenheten og utholdenheten.
Årsaken til at denne rotgrønnsaken får oppmerksomhet er at den er full av nitrater, som når den spises eller konsumeres i en juice eller smoothie, lar kroppen omdanne nitrater til nitrogenoksid som utvider blodkarene og øker blodstrømmen. Og når du har bedre blodgjennomstrømning, har du potensialet til å prestere bedre i trening
Mens resultatene fra flere studier som denne september 2016-studien publisert i tidsskriftet Nutrients, støtter påstanden om at inntak av nitratrik mat som rødbetesaft kan øke plasmanitratkonsentrasjonen, forbedre treningsytelsen og redusere risikoen for hjertesykdommer, er det viktig å poengtere ut at de fleste av dem er veldig små, med noen som bruker 10 fag eller mindre.
Metoden du bruker for å lage rødbetsjuice og eventuelle ekstra ingredienser du legger til, avgjør kaloriinnholdet. I følge USDA har 1 kopp rå rødbeter 58 kalorier, 13 gram karbohydrater, hvor 3, 8 gram kommer fra fiber og 9, 2 gram sukker og 2, 2 gram protein.
Andre gunstige frukt og grønnsaker
Den mest aktuelle forskningen på sammenhengen mellom juice og økt treningsytelse er sterkt rettet mot rødbetesaft. Imidlertid er det andre frukt og grønnsaker du kan lage til en juice før du trener.
Epler er fulle av fiber, C-vitamin og fytokjemikalier som quercetin, som er et plantekjemikalie som har antioksidant og antiinflammatoriske effekter, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health. De går også bra med nesten alle andre frukt eller grønnsaker.
Grønnkål er en bladgrønn grønnsak som er mest kjent for å inneholde vitamin A, C og K, ifølge USDA. Det er også høyt i antioksidanter.
Sitrusfrukter som appelsiner og mandariner tilfører sødme og farge til en juice før du trener. De er også full av vitamin C, som er en antioksidant som kan bidra til å beskytte kroppen din mot infeksjon og skade på kroppens celler og bidra til å produsere kollagen, som holder bein og muskler sammen, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Gulrøtter, som er full av betakaroten, en viktig antioksidant som hjelper til med å redusere skaden fra frie radikaler, er en utmerket veggie å bruke til juice. Kombiner gulrøtter med epler for en velsmakende energisaft før treningstiden.
