Vil du forbrenne flere kalorier uten å tilbringe timer i treningsstudioet? I dette tilfellet kan du vurdere å bruke en termogen fettforbrenner for å øke metabolismen. Dessverre har disse tilskuddene alvorlige bivirkninger, og det er imidlertid ikke sikkert det er verdt risikoen.
Tips
Termogene fettforbrennere virker angivelig ved å øke stoffskiftet. Noen hevder å undertrykke appetitten, stimulere nedbrytning av fett og hemme fettlagring.
Dessverre mangler disse kosttilskuddene vitenskapelige bevis og har alvorlige bivirkninger. De kan forårsake beskjedent vekttap, men risikoen oppveier ofte fordelene.
Den magre på slankepiller
Hvert år bruker amerikanere milliarder på vekttapstilskudd. Likevel øker overvektstallene. Mer enn to av tre voksne og ett av seks barn og tenåringer regnes som overvektige, ifølge National Health and Nutrition Examination Survey.
Slankepiller er allment tilgjengelig i de fleste butikker, fra supermarkeder til apotek. Forbrukere kan velge termogene fettforbrennere, karbohydrater, reseptbelagte medisiner for vekttap og alt derimellom. Disse produktene garanterer raske resultater, men sier ingenting om kosthold eller trening. Spørsmålet er: fungerer de virkelig?
Kosttilskudd, inkludert p-piller uten vekttap, er regulert på en annen måte enn reseptbelagte medisiner av Food and Drug Administration (FDA). Du vet faktisk ikke hva som er inni flasken. Noen produkter kan inneholde for lite eller for mye av den aktive ingrediensen. Andre bivirkninger, fra hjertebank og pusteproblemer til fordøyelsessvikt.
For eksempel beskriver en anmeldelse fra juni 2017 publisert i Malaysian Journal of Medical Sciences bivirkningene av flere slankepiller tilgjengelig i USA og utenlands.
Ephedra, en populær ingrediens i vekttapstilskudd, forårsaket død hos flere unge, sunne voksne. Denne naturlige forbindelsen påvirker nervesystemet og det kardiovaskulære systemet, fremmer dannelsen av nyrestein og øker risikoen for hjertehendelser.
Garcinia cambogia, krompikolinat, Aristolochic acid og andre ingredienser i slankepiller har alle vært knyttet til ugunstige helseutfall, inkludert leverbetennelse, nyresvikt og hepatotoksisitet. Personer med diabetes, hjertesykdommer og andre eksisterende forhold er mer sannsynlig å oppleve disse bivirkningene.
Rundt 15 prosent av amerikanerne har brukt slankepiller på et tidspunkt, som rapportert av National Institutes of Health (NIH). Dessverre er lite kjent om deres sikkerhet og effektivitet. Disse produktene kan forstyrre visse medisiner eller forverre eksisterende forhold. I tillegg mangler de fleste formler vitenskapelige bevis.
Reseptbelagte diettpiller ser ut til å være mer effektive, men det er fortsatt en risiko for bivirkninger. Når de kombineres med kosthold og trening, kan disse produktene redusere kroppsvekten med 3 til 9 prosent, ifølge US Department of Health and Human Services.
Igjen, det er kostholds- og treningsvanene dine som betyr mest. Vekttapmedisiner og kosttilskudd alene vil neppe hjelpe deg med å nå en sunn vekt.
Hva er en termogen fettforbrenner?
Flere typer slankepiller finnes og hver har en annen virkningsmekanisme. Termogene fettforbrennere fungerer for eksempel ved å øke metabolismen, noe som igjen fører til vekttap. Som navnet antyder, er disse tilskuddene designet for å forbrenne fett. Begrepet "termogen" kommer fra termogenese, eller varmeproduksjon.
Enkelte matvarer øker energiforbruket, som er kjent som kostholdsindusert termogenese, ifølge en forskningsrapport fra september 2018 omtalt i Journal of Endocrinology . Avhengig av sammensetningen, kan de øke metabolismen din med 10 til 15 prosent i løpet av flere timer.
På samme måte inneholder termogene fettforbrennere matingredienser, krydder eller urter som øker stoffskiftet. Koffein, grønn teekstrakt, garcinia cambogia og bitter appelsin er bare noen få eksempler.
For å si det enkelt, en termogen brenner vil føre til at kroppen din forbrenner flere kalorier i ro og under trening. Selv om det i teorien høres bra ut, er vekttap mye mer sammensatt enn det. Disse tilskuddene er ikke bare kontroversielle, men farlige.
En fersk anmeldelse publisert i Food and Chemical Toxicology i januar 2019 vurderte sikkerheten og effektiviteten til fettforbrennere. Som forskerne bemerker, er disse produktene ment å lette vekttap enten ved å stimulere nedbrytning av fett eller hemme dannelsen av nye fettceller. Avhengig av merkevaren kan de inneholde ett eller flere aktive ingredienser som hevder å øke metabolismen og fettoksydasjonen.
Koffein, for eksempel, kan hemme lipogenese eller dannelse av fett. Ekstrakt av grønn te kan redusere glukoseopptaket og dempe appetitten. L-karnitin kan øke fettoksidasjonen og hjelpe musklene med å bruke fett til energi. Garcinia cambogia-ekstrakt, forskolin, capsaicin, bringebærketoner og andre ingredienser i fettforbrennere har lignende effekter, ifølge ovennevnte gjennomgang.
Problemet er at disse ingrediensene kanskje ikke er trygge og kan samhandle med hverandre, som forskerne påpeker. I tillegg har bare noen få blitt studert når det gjelder toleranse. Enda færre har vist seg effektive for vekttap.
Fungerer termogene fettforbrennere?
De fleste studier utført på fettforbrennere er små, så resultatene er kanskje ikke avgjørende. Noen ble sponset av tilleggsprodusenter, noe som gjorde det vanskelig å vurdere deres gyldighet.
For eksempel evaluerte en liten studie publisert i Journal of Sports Science & Medicine i desember 2017 effekten av et termogent tilskudd på kroppssammensetning, metabolisme, hormonnivåer og muskelprestasjoner hos 20 motstandstrenede mannlige personer. Deltakerne brukte en fettforbrenner som inneholder grønn te, l-karnitin, panax ginseng, krompikolinat og andre ingredienser som fremmer vekttap.
Mot slutten av studien fikk deltakerne lavere kroppsstyrke og opplevde en reduksjon i nivået av stresshormonet kortisol. Tilskuddene ga imidlertid ingen forbedringer når det gjelder kroppssammensetning (muskel-til-fettforhold) eller hormonkonsentrasjoner.
Andre studier antyder imidlertid at visse ingredienser i termogene formler kan lette vekttap. Ta for eksempel koffein.
I følge en anmeldelse fra november 2016 publisert i Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology , kan denne naturlige forbindelsen øke energiutgiftene og redusere energiinntaket mens den øker fettoksidasjonen. Forskere oppgir at koffein kan undertrykke appetitten og motvirke den metabolske nedgangen som har en tendens til å oppstå under slanking.
Et annet forskningsoppgave, som ble omtalt i Cochrane Database of Systematic Reviews i desember 2012, fant at kosttilskudd av grønn te kan forårsake en liten reduksjon i kroppsvekt.
Capsaicin, en populær ingrediens i termogene fettforbrennere, kan øke metabolismen og forbedre appetittkontrollen i perioder med energibegrensning. Mer forskning er nødvendig for å bestemme sikkerheten på lang sikt.
Imidlertid har disse forbindelsene blitt studert individuelt. En termogen fettforbrenner kan muligens ikke inneholde nok av den aktive ingrediensen til å gi resultater.
I tillegg kan det forårsake bivirkninger som spenner fra mildt fordøyelses ubehag til leverskade. Noen av disse produktene inneholder potensielt skadelige ingredienser som er forbudt av FDA, noe som kan øke risikoen for bivirkninger.
Advarsel
Bruk termogene fettforbrennere med forsiktighet. Sjekk etikettene og undersøk hver ingrediens. Hvis du er følsom for sentralstimulerende midler, bør du unngå produkter som inneholder koffein, grønn teekstrakt, efedrin og andre lignende forbindelser.
Diskuter alternativene med en medisinsk fagperson som kan anbefale en diettplan og kosttilskudd som tilfredsstiller dine individuelle behov.
