Underpronasjon, også kjent som supination, er et fotplasseringsproblem som løpere og andre idrettsutøvere møter som løper under idretten sin. I følge en artikkel fra 2011 fra Mark Charrette publisert i Dynamic Chiropractic, er "høye buede føtter, referert til som overdrevent supinerte føtter, ikke så ofte som vanlige som overpronerte føtter." Selv om det er en feil som rammer en relativt liten mengde løpere, er det viktig å forstå årsakene, diagnosen og hvordan du skal behandle den riktig, slik at du kan få en tryggere og mer effektiv måte.
1. Kjenn på forskjellen mellom uttelling og veiledning
Både pronasjon og supination er problemer som er indikert på hvordan foten din treffer bakken mens du løper eller går. Men mens pronasjon involverer og innover rulling av foten og ankelen, er supination den ytre rullingen av foten og ankelen. I en uttalt fot absorberer den indre delen av foten og buen mesteparten av vekten din når du lander. En supinert fot, derimot, betyr at ytterkanten (rosa-tå siden) bærer mesteparten av vekten din. Verken fotstilling er sunn for føttene eller anklene, da begge kan føre til alvorlige smerter og skader.
2. Finn ut årsakene til underpronation
"Underpronasjon skjer under løping eller gang når foten ikke flater ut effektivt, " forklarer Geoffrey Alan Gray, president for Heeluxe, LLC, og biomekanisk ekspert for Ahnu. "Årsakene til underpronation kan komme internt fra kroppen vår eller eksternt fra skoene våre eller overflatene vi er på."
Det er viktig å tyde hvilke av disse faktorene som bidrar til å behandle roten til problemet. Gray sier at interne årsaker kan omfatte stive ledd, justeringsproblemer i hælen eller fotballen eller styrke og fleksibilitet ubalanse i ankelen. Når du naturlig underviser, jobber musklene og leddene i føttene for å prøve å rette opp ubalansen. Dette kan føre til problemer i andre ledd som kne og hofte og til og med skader. På den annen side kan ytre årsaker inkludere ustabilt eller slitt fottøy eller løping på ujevne overflater.
3. Unngå effektene av underpronation
Andre problemer fra overkompensasjon inkluderer stressfrakturer, som er den alvorligste effekten av underpronasjon, ifølge Gray. "Andre effekter inkluderer høy risiko for overforbruk, så som senebetennelse og muskelstammer, " sier han.
En studie fra 2012 i Journal of Foot and Ankle Research fant at kroppsholdning kan knyttes til økt forekomst av underekstremitetsskader hos løpere. Selv om studieforfatterne ikke var i stand til å inkludere fotortotiske bærere i studien, rapporterte de at "supinerte føtter så ut til å være relatert til høyere skaderivå enn følsomme føtter."
4. Lær å oppdage underpronasjon
Siden det er vanskelig å se hvordan foten din lander mens du løper (du burde tross alt sett fremover), kan det være lurt å finne en profesjonell som kan hjelpe deg med å analysere gangarten og fortelle deg om du underpronerer. Det er imidlertid andre måter å si om føttene dine har en tendens til å plassere seg på denne måten.
"Den enkleste måten å oppdage hvis du underviser, er å se på slitemønsteret på gummien på et gammelt par sko, " sier Gray. "Noen som underpronates vil ha slitasje på utsiden / laterale delen av skoen, mens en nøytral spiss vil vise slitasje i midtlinjen på skoen, og noen som overpronates vil ha slitasje på innsiden / medialområdet til gummien."
Når du konsulterer en profesjonell, for eksempel fysioterapeut, løpstrener eller opplært ansatt i løpebutikken, er det nyttig å få inn et gammelt par joggesko. I tillegg til å se på slitasje på bunnen av skoene dine, vil de bruke sine gangfaglige evner for å se deg gå eller løpe og bestemme om du er under eller overdriver.
5. Arbeid for å rette underpronasjon
Trinnene du bør ta for å korrigere underpronering avhenger av alvorlighetsgraden og årsakene til defekten. Det kan være like enkelt som å bytte til et nytt par sko, hvis underpronasjonen din kommer fra eksterne årsaker. Men hvis det forårsaket internt, er det mye vanskeligere å rette opp.
"Det er vanligvis vanskelig eller ikke mulig å endre underpronering, " sier Gray. "basert på beinstrukturen din, muskelfyringsmønstrene eller løp / gangsteg." Skulle det være på grunn av ditt skritt, kan du samarbeide med en løpstrener for ikke bare å forbedre ditt skritt, men for å få øvelser som kan bidra til å forbedre løpsformen din. Disse kan inkludere ankel-, legg-, hamstring- og firstrekninger eller øvre lår- og leggøvelser for å styrke de omkringliggende musklene.
Hva tror du?
Er du en løper? Har du noen gang fått en gangsanalyse? Taler du eller supinerer mens du løper eller går? Hvilke grep har du tatt for å korrigere gangarten? Visste du noen av disse fakta om underpronation? Var det noen overraskende for deg? Del tankene og spørsmålene i kommentarfeltet nedenfor.
