Mason jar måltider er enkle, bærbare og trendy. Og siden vi "spiser" med øynene først, er Mason-krukker en nydelig måte å vise frem alle teksturer, farger og lag med mat før du selv tar en matbit. Denne næringsrike samlingen med murkrukkeoppskrifter, som du kan legge i en kalori-tracker for å journalføre det daglige inntaket ditt, inkluderer balansert frokost til kickstart på dagen, fargerike lunsjalternativer som holder deg energisk og middager i restaurantstil som er publikum. Enten du bruker en Mason-krukke til å oppbevare måltidet, transportere det på farten eller som et fartøy for å riste det opp, vil disse 13 oppskriftene inspirere deg.
Mason jar måltider er enkle, bærbare og trendy. Og siden vi "spiser" med øynene først, er Mason-krukker en nydelig måte å vise frem alle teksturer, farger og lag med mat før du selv tar en matbit. Denne næringsrike samlingen med murkrukkeoppskrifter, som du kan legge i en kalori-tracker for å journalføre det daglige inntaket ditt, inkluderer balansert frokost til kickstart på dagen, fargerike lunsjalternativer som holder deg energisk og middager i restaurantstil som er publikum. Enten du bruker en Mason-krukke til å oppbevare måltidet, transportere det på farten eller som et fartøy for å riste det opp, vil disse 13 oppskriftene inspirere deg.
1. Mandelmelk og honninggrøt
2. Kylling karrisalat med greener
Denne kyllingsalaten er kremet, smaksrik og fullpakket med protein og sunne tillegg som gulrøtter, rosiner og mandler. Mens de fleste kyllingsalater bruker fettfattig majones som base, bruker denne salaten en kremet kombinasjon av majones og lite fett, gresk yoghurt for å redusere fett og kalorier. For en melkefri versjon, prøv å erstatte yoghurten med usøtet kokosnøyt yoghurt. Karrypulver får sin rike gule farge fra gurkemeie, som lenge har vært brukt til behandling av en rekke plager. Gurkemeie inneholder antioksidant curcumin, som kan redusere betennelses- og fordøyelsesutfordringer og til og med bidra til å forhindre vekst av kreft. Å steke kylling med huden på og beinet inn (fjern før servering) låser smaken og fuktigheten. Stek en ukes kylling verdt i forkant, slik at du kan gjøre det hele uken. Etter å ha lagt hønsesalaten og greenene i Mason-krukken, er det bare å riste og spise! KALORIER: 266
Denne kyllingsalaten er kremet, smaksrik og fullpakket med protein og sunne tillegg som gulrøtter, rosiner og mandler. Mens de fleste kyllingsalater bruker fettfattig majones som base, bruker denne salaten en kremet kombinasjon av majones og lite fett, gresk yoghurt for å redusere fett og kalorier. For en melkefri versjon, prøv å erstatte yoghurten med usøtet kokosnøyt yoghurt. Karrypulver får sin rike gule farge fra gurkemeie, som lenge har vært brukt til behandling av en rekke plager. Gurkemeie inneholder antioksidant curcumin, som kan redusere betennelses- og fordøyelsesutfordringer og til og med bidra til å forhindre vekst av kreft. Å steke kylling med huden på og beinet inn (fjern før servering) låser smaken og fuktigheten. Stek en ukes kylling verdt i forkant, slik at du kan gjøre det hele uken. Etter å ha lagt hønsesalaten og greenene i Mason-krukken, er det bare å riste og spise! KALORIER: 266
3. Hjertende kylling-, grønnsak- og hvitbønnesuppe
Denne delish parabolen er en krysning mellom en lett lapskaus og en smakfull suppe og perfekt til en Mason-krukke. Den er full av protein fra mager stekt kylling, karbohydrater fra hvite bønner, gulrøtter, spinat og tomater og godt for deg fett fra ekstra jomfru olivenolje. Kombinasjonen av protein, karbohydrater og fett vil bidra til å holde blodsukkeret stabilt og forhindre energikrasj etter lunsj. Prøv å steke kyllingen med brystbenet og huden på - det vil gjøre kyllingen mer smakfull og mør. For å spare tid, hakker du grønnsakene mens kyllingen steker i ovnen. Og hvis du virkelig er presset på tid, kan du hoppe over stekingen og kjøpe en rotisserie-kylling. Denne oppskriften gir en stor batch, så du vil ha rikelig med hånden for raske mat og drikke måltider hele uken. KALORIER: 294
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellDenne delish parabolen er en krysning mellom en lett lapskaus og en smakfull suppe og perfekt til en Mason-krukke. Den er full av protein fra mager stekt kylling, karbohydrater fra hvite bønner, gulrøtter, spinat og tomater og godt for deg fett fra ekstra jomfru olivenolje. Kombinasjonen av protein, karbohydrater og fett vil bidra til å holde blodsukkeret stabilt og forhindre energikrasj etter lunsj. Prøv å steke kyllingen med brystbenet og huden på - det vil gjøre kyllingen mer smakfull og mør. For å spare tid, hakker du grønnsakene mens kyllingen steker i ovnen. Og hvis du virkelig er presset på tid, kan du hoppe over stekingen og kjøpe en rotisserie-kylling. Denne oppskriften gir en stor batch, så du vil ha rikelig med hånden for raske mat og drikke måltider hele uken. KALORIER: 294
4. Frukt suppe med ristede nøtter
Ser du etter en mager og enkel frokostoppskrift? Denne fruktsuppen er fylt med kremet, proteinrik gresk yoghurt, fargerike, fiberrike bær og toppet med knasende nøtter. Mens en medley med bær som jordbær, bringebær, bjørnebær og blåbær gir deg en rekke vitaminer og antioksidanter, kan du også tilpasse fruktsuppen ved å velge favorittbærene dine. Denne versjonen er toppet med pistasjnøtter, som er høye i umettede "gode fettstoffer" og kan finnes allerede avskallet i hoveddelen av det lokale markedet. Den deilige kombinasjonen av protein, karbohydrater og fett vil hjelpe deg med å forbrenne fett, øke stoffskiftet og føle deg energisk hele dagen. Hell det bare i en frimurerkrukke og server med en skje! KALORIER: 277
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellSer du etter en mager og enkel frokostoppskrift? Denne fruktsuppen er fylt med kremet, proteinrik gresk yoghurt, fargerike, fiberrike bær og toppet med knasende nøtter. Mens en medley med bær som jordbær, bringebær, bjørnebær og blåbær gir deg en rekke vitaminer og antioksidanter, kan du også tilpasse fruktsuppen ved å velge favorittbærene dine. Denne versjonen er toppet med pistasjnøtter, som er høye i umettede "gode fettstoffer" og kan finnes allerede avskallet i hoveddelen av det lokale markedet. Den deilige kombinasjonen av protein, karbohydrater og fett vil hjelpe deg med å forbrenne fett, øke stoffskiftet og føle deg energisk hele dagen. Hell det bare i en frimurerkrukke og server med en skje! KALORIER: 277
5. Kremet kylling, eple og cashewsalat
Visste du at en lunsj balansert i protein, karbohydrater og fett kan hjelpe deg med å avverge energiforringelse etter sukker og sukker? Denne salaten har en ideell balanse av magert, muskelbyggende protein, helt naturlige karbohydrater og fett for å holde deg fokusert og hjelpe deg til å gi kraft gjennom den travle dagen. Prøv å lage stekt kylling i bulk for uken til bærbare, proteinpakke måltider som denne. Hakkede grønne epler og tørkede tyttebær tilfører bite, sødme og fiber, mens peppig ruccola leverer vitamin A, C og K og fiber. En håndfull cashewnøtter tilfører jern og mangan, noe som bidrar til å støtte et sunt stoffskifte. KALORIER: 319
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellVisste du at en lunsj balansert i protein, karbohydrater og fett kan hjelpe deg med å avverge energiforringelse etter sukker og sukker? Denne salaten har en ideell balanse av magert, muskelbyggende protein, helt naturlige karbohydrater og fett for å holde deg fokusert og hjelpe deg til å gi kraft gjennom den travle dagen. Prøv å lage stekt kylling i bulk for uken til bærbare, proteinpakke måltider som denne. Hakkede grønne epler og tørkede tyttebær tilfører bite, sødme og fiber, mens peppig ruccola leverer vitamin A, C og K og fiber. En håndfull cashewnøtter tilfører jern og mangan, noe som bidrar til å støtte et sunt stoffskifte. KALORIER: 319
6. Steak Burrito "Minus the Tortilla" Jar
Tradisjonelle burritoer inkluderer et stort meletortilla fylt med ernæringsmessig tom hvit ris, et høyt kalori kjøtt og massevis rømme og ost. Faktisk har de fleste burritoer oppover 1200 kalorier og 60 eller flere gram fett! Når du hopper over tortillaen og serverer den i en frimurerbeholder, sparer du 300 kalorier eller mer. Ved å bruke en mager flatjernbiff tilfører du protein, og å bytte ut hvit ris for brun ris øker fiberinnholdet. En salsa laget av vitamin C- og kaliumrike tomater, hvitløk og fersk koriander tilfører tonnevis med kraftig smak med svært få kalorier. Romainsalat er rik på kalium, vitamin C og fiber og tilfører farge og knase. Tilpass den ved å tilsette sunt pålegg som cheddarost, gresk yoghurt i stedet for rømme, koriander og hakket avokado. Mariner biffen kvelden før for enkel forberedelse dagen etter. KALORIER: 403
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellTradisjonelle burritoer inkluderer et stort meletortilla fylt med ernæringsmessig tom hvit ris, et høyt kalori kjøtt og massevis rømme og ost. Faktisk har de fleste burritoer oppover 1200 kalorier og 60 eller flere gram fett! Når du hopper over tortillaen og serverer den i en frimurerbeholder, sparer du 300 kalorier eller mer. Ved å bruke en mager flatjernbiff tilfører du protein, og å bytte ut hvit ris for brun ris øker fiberinnholdet. En salsa laget av vitamin C- og kaliumrike tomater, hvitløk og fersk koriander tilfører tonnevis med kraftig smak med svært få kalorier. Romainsalat er rik på kalium, vitamin C og fiber og tilfører farge og knase. Tilpass den ved å tilsette sunt pålegg som cheddarost, gresk yoghurt i stedet for rømme, koriander og hakket avokado. Mariner biffen kvelden før for enkel forberedelse dagen etter. KALORIER: 403
7. Overnatting Apple Pie Protein Oats
Havre over natten er veldig trendy akkurat nå, hovedsakelig fordi de er enkle å lage, næringsrike og absolutt deilige! Denne versjonen har et ekstra løft av proteinpulver som gir deg drivstoff til kraft gjennom dagen. Sauterte epler tilfører fiber og smak som minner om eplepai. Chiafrø er med på å tykne havren over natten og øke kalsium-, fiber- og proteininnholdet. KALORIER: 355
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellHavre over natten er veldig trendy akkurat nå, hovedsakelig fordi de er enkle å lage, næringsrike og absolutt deilige! Denne versjonen har et ekstra løft av proteinpulver som gir deg drivstoff til kraft gjennom dagen. Sauterte epler tilfører fiber og smak som minner om eplepai. Chiafrø er med på å tykne havren over natten og øke kalsium-, fiber- og proteininnholdet. KALORIER: 355
8. Tyrkia Basil Kjøttboller
Vanligvis betyr kjøttboller og saus for mye fett og kalorier. Ta med en tallerken pasta, og karbohydratene begynner å legge seg opp også. Ved å bytte vanlig malt biff med 93 prosent magert malt kalkun sparer du 10 gram fett per porsjon. Søt basilikum, hvitløk, Worcestershire saus og et snev av helt naturlig tomatpuré gir smak og fuktighet til disse lekre kjøttbollene. Se etter en tomatsaus med ekte tomater (ikke tomatpuré) som den første ingrediensen. Og hopp over ernæringsmessig tom hvit pasta for fullkornspasta, "zoodles" (zucchini-nudler), ristede grønnsaker eller til og med brun ris for å øke fiberinnholdet. Å spise den fra en krukke hjelper deg med å kontrollere porsjonsstørrelsen. KALORIER: 222
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellVanligvis betyr kjøttboller og saus for mye fett og kalorier. Ta med en tallerken pasta, og karbohydratene begynner å legge seg opp også. Ved å bytte vanlig malt biff med 93 prosent magert malt kalkun sparer du 10 gram fett per porsjon. Søt basilikum, hvitløk, Worcestershire saus og et snev av helt naturlig tomatpuré gir smak og fuktighet til disse lekre kjøttbollene. Se etter en tomatsaus med ekte tomater (ikke tomatpuré) som den første ingrediensen. Og hopp over ernæringsmessig tom hvit pasta for fullkornspasta, "zoodles" (zucchini-nudler), ristede grønnsaker eller til og med brun ris for å øke fiberinnholdet. Å spise den fra en krukke hjelper deg med å kontrollere porsjonsstørrelsen. KALORIER: 222
9. Opp-ned-korn og proteinmelk
Opptatt morgen? Ikke svett det! Denne oppskriften er full av stoffskiftende protein og sunne karbohydrater for å gi den travle morgenen din og få deg gjennom dagen. "Melken" er laget av kremet gresk yoghurt (som har 20 gram protein per kopp), et skudd av vaniljesmakt myseproteinpulver og kalsiumrik mandelmelk. En frokost med høyt proteininnhold hjelper med å starte stoffskiftet og forhindrer sukkertrang senere på dagen. Denne oppskriften brukte Nature's Path Gluten-free Sunrise Crunchy Vanilla Cereal. Du kan erstatte favorittblandingen din - bare sikte på minst tre gram fiber per porsjon. KALORIER: 316
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellOpptatt morgen? Ikke svett det! Denne oppskriften er full av stoffskiftende protein og sunne karbohydrater for å gi den travle morgenen din og få deg gjennom dagen. "Melken" er laget av kremet gresk yoghurt (som har 20 gram protein per kopp), et skudd av vaniljesmakt myseproteinpulver og kalsiumrik mandelmelk. En frokost med høyt proteininnhold hjelper med å starte stoffskiftet og forhindrer sukkertrang senere på dagen. Denne oppskriften brukte Nature's Path Gluten-free Sunrise Crunchy Vanilla Cereal. Du kan erstatte favorittblandingen din - bare sikte på minst tre gram fiber per porsjon. KALORIER: 316
10. Portabella sopp, spinat og karamellisert løkomelett
Uansett klokkeslett på dagen, er egg en enkel og imponerende proteinkilde. Ett egg har omtrent syv gram protein så vel som sykdomsbekjempende lutein, som kan bidra til å forhindre makulær degenerasjon av øynene, og kolin, som hjelper til sunn hjerneutvikling og hukommelse. For å redusere fettet mens du øker proteinet, kan du bare glede deg over en eller to eggehviter for hvert hele egg. Å tilsette en håndfull friske, sauterte grønnsaker øker vitamin- og fiberinnholdet og smaken. For å gå uten melkeprodukter, bare hopp over osten. Bærbare og allsidige, parer de også godt med din favoritt toast eller fersk frukt til frokost, en salat til lunsj på farten eller middag. KALORIER: 138
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellUansett klokkeslett på dagen, er egg en enkel og imponerende proteinkilde. Ett egg har omtrent syv gram protein så vel som sykdomsbekjempende lutein, som kan bidra til å forhindre makulær degenerasjon av øynene, og kolin, som hjelper til sunn hjerneutvikling og hukommelse. For å redusere fettet mens du øker proteinet, kan du bare glede deg over en eller to eggehviter for hvert hele egg. Å tilsette en håndfull friske, sauterte grønnsaker øker vitamin- og fiberinnholdet og smaken. For å gå uten melkeprodukter, bare hopp over osten. Bærbare og allsidige, parer de også godt med din favoritt toast eller fersk frukt til frokost, en salat til lunsj på farten eller middag. KALORIER: 138
11. Shepherd's Pie in a Jar
Hva får du når du legger magert, deilig krydret storfekjøtt med sauterte grønnsaker som purre og gulrøtter og topper det med en sky med kremet purret pastinakk og parmesanost? Shepherd's Pie i en krukke! Dette er komfortmat som er gjort lett og laget bærbar for enkel å spise. Mager malt storfekjøtt tilfører muskelbyggende protein. Purre, gulrøtter, erter og søt mais øker fiberen og tilfører helt naturlige, sunne karbohydrater. Å bytte fettbelagte potetmos til purret pastinakk sparer kalorier og bidrar til å øke inntaket av vitamin A, C og K sammen med kalium og folat. KALORIER: 420
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellHva får du når du legger magert, deilig krydret storfekjøtt med sauterte grønnsaker som purre og gulrøtter og topper det med en sky med kremet purret pastinakk og parmesanost? Shepherd's Pie i en krukke! Dette er komfortmat som er gjort lett og laget bærbar for enkel å spise. Mager malt storfekjøtt tilfører muskelbyggende protein. Purre, gulrøtter, erter og søt mais øker fiberen og tilfører helt naturlige, sunne karbohydrater. Å bytte fettbelagte potetmos til purret pastinakk sparer kalorier og bidrar til å øke inntaket av vitamin A, C og K sammen med kalium og folat. KALORIER: 420
12. Reker og grønnsaksalat med kokosnøtt saus
Å legge fargerike, antioksidantrike grønnsaker og magert protein i en krukke er en spennende og næringsrik måte å nyte en salat på. Denne salaten er ikke bare full av vitaminer og fiber, den har også en ideell balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett for å hjelpe kroppen din med å frigjøre lagret fett og øke stoffskiftet. Reker er en kilde til magert protein og hjelper til med å balansere de naturlige karbohydratene i retten. En kremet, helt naturlig saus laget av hjertesunt peanøttsmør, kokosmelk, hvitløk og et snev av soyasaus og honning binder alle ingrediensene sammen. KALORIER: 365
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellÅ legge fargerike, antioksidantrike grønnsaker og magert protein i en krukke er en spennende og næringsrik måte å nyte en salat på. Denne salaten er ikke bare full av vitaminer og fiber, den har også en ideell balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett for å hjelpe kroppen din med å frigjøre lagret fett og øke stoffskiftet. Reker er en kilde til magert protein og hjelper til med å balansere de naturlige karbohydratene i retten. En kremet, helt naturlig saus laget av hjertesunt peanøttsmør, kokosmelk, hvitløk og et snev av soyasaus og honning binder alle ingrediensene sammen. KALORIER: 365
13. Acai Banana Berry Smoothie
Når du er opptatt er det altfor lett å hoppe over måltider. Utfordringen er at når du glemmer å spise, synker blodsukkernivået, bremser stoffskiftet og lar deg sulten, irritabel og sannsynligvis overspise ved neste måltid. En balansert og næringspakket smoothie i en Mason-krukke er bærbar og tar bare minutter å lage, riste og drikke! Acai pulver er laget av acai bær, også kjent som "skjønnhetsbær." Det har den høyeste konsentrasjonen av antioksidanter sammenlignet med andre frukter. Acai-pulver, som du kan finne i din lokale helsekostbutikk, er en praktisk måte å nyte de kraftige fordelene. KALORIER: 288
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellNår du er opptatt er det altfor lett å hoppe over måltider. Utfordringen er at når du glemmer å spise, synker blodsukkernivået, bremser stoffskiftet og lar deg sulten, irritabel og sannsynligvis overspise ved neste måltid. En balansert og næringspakket smoothie i en Mason-krukke er bærbar og tar bare minutter å lage, riste og drikke! Acai pulver er laget av acai bær, også kjent som "skjønnhetsbær." Det har den høyeste konsentrasjonen av antioksidanter sammenlignet med andre frukter. Acai-pulver, som du kan finne i din lokale helsekostbutikk, er en praktisk måte å nyte de kraftige fordelene. KALORIER: 288
Skriv ut eller s
Klikk på lenken nedenfor for en utskriftsvennlig versjon av "13 sunne murmåltider (ikke forlat hjemmet uten dem)."
Kreditt: Med tillatelse fra Valerie CogswellKlikk på lenken nedenfor for en utskriftsvennlig versjon av "13 sunne murmåltider (ikke forlat hjemmet uten dem)."
Hva tror du?
Føler du deg inspirert? Hvilke måltider lager du nå som vil fungere bra i en frimurerkrukke? Del tankene dine med oss i kommentarfeltet nedenfor.
Kreditt: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesFøler du deg inspirert? Hvilke måltider lager du nå som vil fungere bra i en frimurerkrukke? Del tankene dine med oss i kommentarfeltet nedenfor.
