Sommer! Grilling, strender, ballparks og ferier. Siden vi er på farten enda mer i sommermånedene, kan snacking ofte ta stedet for ekte måltider. Problemet er at mange typiske snacks - godteri, brus og chips - mangler vitaminer, mineraler, fiber og protein i et godt avrundet måltid. For å hjelpe deg med å forbedre sommerens snacksvaner fant vi noen sunne snacks og raske måltider som gir god ernæring med hvert bitt. Les videre for 20 bedre alternativer til chips og dukkert, energibarer, iskremsmørbrød og mer.
Sommer! Grilling, strender, ballparks og ferier. Siden vi er på farten enda mer i sommermånedene, kan snacking ofte ta stedet for ekte måltider. Problemet er at mange typiske snacks - godteri, brus og chips - mangler vitaminer, mineraler, fiber og protein i et godt avrundet måltid. For å hjelpe deg med å forbedre sommerens snacksvaner fant vi noen sunne snacks og raske måltider som gir god ernæring med hvert bitt. Les videre for 20 bedre alternativer til chips og dukkert, energibarer, iskremsmørbrød og mer.
1. Mini Caprese salat
Tomater er i sesong om sommeren, så de er på sitt beste smaksmessig. Her er en flott matbit som du kan lage på få minutter: Skiv en arvestykke tomat, og topp hver skive med et lite stykke fersk mozzarellaost og friske basilikumblader; drypp med 1 ts olivenolje og balsamicoeddik, og tilsett salt og pepper etter smak. Tomater er ernæringsverdige stjerner som gir vitamin C, kalium og antioksidanten lykopen. Enkel, sunn og 150 kalorier.
Tomater er i sesong om sommeren, så de er på sitt beste smaksmessig. Her er en flott matbit som du kan lage på få minutter: Skiv en arvestykke tomat, og topp hver skive med et lite stykke fersk mozzarellaost og friske basilikumblader; drypp med 1 ts olivenolje og balsamicoeddik, og tilsett salt og pepper etter smak. Tomater er ernæringsverdige stjerner som gir vitamin C, kalium og antioksidanten lykopen. Enkel, sunn og 150 kalorier.
2. Sommerens frisk frukt
Det er ingenting mer forfriskende enn å bite i saftig frisk frukt om sommeren. Enten det er jordbær, kirsebær, fiken, steinfrukt (som fersken og plommer) eller vannmelon, nå er det tid for å nyte frukt i sesongen. Ernæringsmessig kan du ikke gå galt. En enkel servering (ca. 1 kopp) har omtrent 60 til 90 kalorier og er fullpakket med viktige næringsstoffer som vitamin A og C, folat, kalium, fiber og antioksidanter. Hold opp favorittene dine, og nyt dem som snacks i løpet av dagen. Jo mer variasjon i fargen på valgene du tar, desto bedre, fordi det betyr at du får et bredere utvalg av antioksidanter. Forsøk å få minst to porsjoner frukt hver dag.
Det er ingenting mer forfriskende enn å bite i saftig frisk frukt om sommeren. Enten det er jordbær, kirsebær, fiken, steinfrukt (som fersken og plommer) eller vannmelon, nå er det tid for å nyte frukt i sesongen. Ernæringsmessig kan du ikke gå galt. En enkel servering (ca. 1 kopp) har omtrent 60 til 90 kalorier og er fullpakket med viktige næringsstoffer som vitamin A og C, folat, kalium, fiber og antioksidanter. Hold opp favorittene dine, og nyt dem som snacks i løpet av dagen. Jo mer variasjon i fargen på valgene du tar, desto bedre, fordi det betyr at du får et bredere utvalg av antioksidanter. Forsøk å få minst to porsjoner frukt hver dag.
3. Mer sunne “Energi” -stenger
Energi eller sportsbarer er vanligvis lastet med sukker fordi de var designet for utholdenhetsidrettsutøvere som trenger en hurtigvirkende, jevn tilførsel av karbohydrater for å gi dem drivstoff under harde, lange treningsøkter. Hvis du vil ha en sunn matbit som henter deg, men som gir mer varig energi, velger du en med færre karbohydrater og mer tregt å fordøye protein og fett. Heldigvis er det mange nyere, mer naturlige barer som er laget med nøtter, frø og tørket frukt sammenlignet med de altfor bearbeidede originale stolpene. Noen av de bedre naturlige energibarene med sunne ingredienser inkluderer: LaraBar, Kind Barer, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo og PowerBar Nut Naturals. Du finner de fleste av dem i ditt lokale supermarked eller helsekostbutikk.
Energi eller sportsbarer er vanligvis lastet med sukker fordi de var designet for utholdenhetsidrettsutøvere som trenger en hurtigvirkende, jevn tilførsel av karbohydrater for å gi dem drivstoff under harde, lange treningsøkter. Hvis du vil ha en sunn matbit som henter deg, men som gir mer varig energi, velger du en med færre karbohydrater og mer tregt å fordøye protein og fett. Heldigvis er det mange nyere, mer naturlige barer som er laget med nøtter, frø og tørket frukt sammenlignet med de altfor bearbeidede originale stolpene. Noen av de bedre naturlige energibarene med sunne ingredienser inkluderer: LaraBar, Kind Barer, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo og PowerBar Nut Naturals. Du finner de fleste av dem i ditt lokale supermarked eller helsekostbutikk.
4. Frozen Banana Smoothies
Når du har bananer som er for brune til å spise, kaster du dem i fryseren for å bruke den som en base av forfriskende smoothies. Ha alle ingrediensene i blender og prosess til de er jevn. Tre å prøve: En sjokoladebanansmoothie kan du lage ved å blande sammen en frossen banan, 1 ts vaniljeekstrakt og 2 ts sjokoladesirup. Lag en peanøttsmørs banansmoothie med en frossen banan, 1/2 kopp melk, 2 ts peanøttsmør og 2 ts honning. For en bær-banan smoothie, bland en frossen banan, 1/2 kopp melk, 1/2 kopp frosne bær og 2 ts honning.
Kreditt: Twenty20 / @ chanelpluscatNår du har bananer som er for brune til å spise, kaster du dem i fryseren for å bruke den som en base av forfriskende smoothies. Ha alle ingrediensene i blender og prosess til de er jevn. Tre å prøve: En sjokoladebanansmoothie kan du lage ved å blande sammen en frossen banan, 1 ts vaniljeekstrakt og 2 ts sjokoladesirup. Lag en peanøttsmørs banansmoothie med en frossen banan, 1/2 kopp melk, 2 ts peanøttsmør og 2 ts honning. For en bær-banan smoothie, bland en frossen banan, 1/2 kopp melk, 1/2 kopp frosne bær og 2 ts honning.
5. Hummus og friske knasende grønnsaker
Chips og dips er som varme og fuktighet om sommeren: De er overalt, og du kan ikke se ut til å flykte fra dem. Enten du er på stranden, ballparken eller grillen, er sjansen stor for at det blir chips og fall for å snappe på. Dessverre kan salte, stekte sjetonger kombinert med kremede rømme-dips være diettkatastrofer. Du kan konsumere hundrevis av kalorier før du begynner på hovedmåltidet! Hummus og grønnsaker er et sunnere alternativ fordi kikerter-spredningen har protein og fiber og er lavere i mettet fett enn meieribaserte dips. To spiseskjeer har 2 gram protein, 2 gram fiber og bare 70 kalorier. Server med knasende grønnsaker som sukkerrørter, baby gulrøtter eller paprika.
Kreditt: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesChips og dips er som varme og fuktighet om sommeren: De er overalt, og du kan ikke se ut til å flykte fra dem. Enten du er på stranden, ballparken eller grillen, er sjansen stor for at det blir chips og fall for å snappe på. Dessverre kan salte, stekte sjetonger kombinert med kremede rømme-dips være diettkatastrofer. Du kan konsumere hundrevis av kalorier før du begynner på hovedmåltidet! Hummus og grønnsaker er et sunnere alternativ fordi kikerter-spredningen har protein og fiber og er lavere i mettet fett enn meieribaserte dips. To spiseskjeer har 2 gram protein, 2 gram fiber og bare 70 kalorier. Server med knasende grønnsaker som sukkerrørter, baby gulrøtter eller paprika.
6. Nonfat, vanlig gresk yoghurt drevet med plommer
En av de mest proteinpakkede snacks å glede seg over er vanlig gresk yoghurt med bær. En kopp gresk yoghurt inneholder omtrent 24 gram arkiveringsprotein - det er lik proteinet i seks middels egg! Og i motsetning til søtet yoghurt inneholder vanlig gresk yoghurt ikke noe tilsatt sukker. Smaksatt yoghurt har ofte 5 eller flere teskjeer tilsatt sukker per porsjon. For å tilsette litt naturlig sødme og fiber til gresk yoghurt, bland inn 1/4 kopp tørket frukt som tørkede svisker. De har betydelig mindre sukker, mer fiber og færre kalorier sammenlignet med de fleste andre tørket frukt. Mørk blå-lilla frukt (som blåbær og fiken) regnes som noen av de sunneste, fordi de gir gunstige fytonæringsstoffer som kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer.
Kreditt: peredniankina / iStock / Getty ImagesEn av de mest proteinpakkede snacks å glede seg over er vanlig gresk yoghurt med bær. En kopp gresk yoghurt inneholder omtrent 24 gram arkiveringsprotein - det er lik proteinet i seks middels egg! Og i motsetning til søtet yoghurt inneholder vanlig gresk yoghurt ikke noe tilsatt sukker. Smaksatt yoghurt har ofte 5 eller flere teskjeer tilsatt sukker per porsjon. For å tilsette litt naturlig sødme og fiber til gresk yoghurt, bland inn 1/4 kopp tørket frukt som tørkede svisker. De har betydelig mindre sukker, mer fiber og færre kalorier sammenlignet med de fleste andre tørket frukt. Mørk blå-lilla frukt (som blåbær og fiken) regnes som noen av de sunneste, fordi de gir gunstige fytonæringsstoffer som kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer.
7. Lag dine egne grønnkålflis
Grønnkål regnes som "dronningen av greener" på grunn av den upåklagelige næringsverdien. En enkel servering (ca. 1 ½ kopp hakket rå grønnkål) har omtrent 50 kalorier, 4 gram protein, 9 gram karbohydrater og mer kalium enn en banan. Det er også en utmerket kilde til vitamin C, vitamin K og de øyebeskyttende antioksidantene lutein og zeaxanthin. En av de beste måtene å nyte grønnkål er ved å lage grønnkålflis for å erstatte den stekte potet- eller tortillachipsene dine. Slik gjør du: Skyll og tørk en haug med grønnkål. Fjern og kast de tykke stilkene, og riv bladene i biter. Spre bladene på et kakeark (ett lag), og spray med en olivenolje mister. Stekes på 350 grader i 12 til 15 minutter til flisene er sprø, men ikke har blitt brune.
: Møt kvinnene som endrer helse og velvære
Kreditt: Brent Hofacker / Adobe StockGrønnkål regnes som "dronningen av greener" på grunn av den upåklagelige næringsverdien. En enkel servering (ca. 1 ½ kopp hakket rå grønnkål) har omtrent 50 kalorier, 4 gram protein, 9 gram karbohydrater og mer kalium enn en banan. Det er også en utmerket kilde til vitamin C, vitamin K og de øyebeskyttende antioksidantene lutein og zeaxanthin. En av de beste måtene å nyte grønnkål er ved å lage grønnkålflis for å erstatte den stekte potet- eller tortillachipsene dine. Slik gjør du: Skyll og tørk en haug med grønnkål. Fjern og kast de tykke stilkene, og riv bladene i biter. Spre bladene på et kakeark (ett lag), og spray med en olivenolje mister. Stekes på 350 grader i 12 til 15 minutter til flisene er sprø, men ikke har blitt brune.
: Møt kvinnene som endrer helse og velvære
8. Stek et parti med sunn granola
Store-kjøpte granola kan lastes med tilsatt sukker, så lag din egen for å unngå den enorme sukkerbelastningen. Slik lager du det: Kombiner 4 kopper rå havre med 1/2 kopp usøtede kokosnøttflak, 1/2 kopp hakkede eller skiver mandler, 1 ts kanel og 1/2 ts muskatnøtt. Bland en 1/2 kopp varmt vann i en liten skål med 1 ts vaniljeekstrakt og 1/2 kopp honning eller agave. Hell væsken over havreblandingen og kombiner. Fordel på to lettoljede kakeark og stek på 300 grader i omtrent 30 minutter under omrøring hvert 10. minutt. Ta ut av ovnen og rør inn 1 til 2 kopper favoritthakket tørket frukt (for eksempel kirsebær, rosiner, dadler eller svisker). Voila! Oppbevar granolaen din i en lufttett beholder i kjøleskapet i opptil en måned.
Kreditt: Twenty20 / @ moyo.studioStore-kjøpte granola kan lastes med tilsatt sukker, så lag din egen for å unngå den enorme sukkerbelastningen. Slik lager du det: Kombiner 4 kopper rå havre med 1/2 kopp usøtede kokosnøttflak, 1/2 kopp hakkede eller skiver mandler, 1 ts kanel og 1/2 ts muskatnøtt. Bland en 1/2 kopp varmt vann i en liten skål med 1 ts vaniljeekstrakt og 1/2 kopp honning eller agave. Hell væsken over havreblandingen og kombiner. Fordel på to lettoljede kakeark og stek på 300 grader i omtrent 30 minutter under omrøring hvert 10. minutt. Ta ut av ovnen og rør inn 1 til 2 kopper favoritthakket tørket frukt (for eksempel kirsebær, rosiner, dadler eller svisker). Voila! Oppbevar granolaen din i en lufttett beholder i kjøleskapet i opptil en måned.
9. Pistasjnøtter
Pistasjnøtter i skallet er en flott sommer snack. De er en god proteinkilde (6 gram per porsjon), men i motsetning til mange andre proteiner, trenger de ingen kjøling, så de reiser godt. De har også 3 gram fiber per porsjon. Kombinasjonen av protein og fiber kan hjelpe deg med å holde deg fyldigere lenger. På omtrent 49 nøtter per porsjon servering kan du glede deg over flere nøtter per porsjon med pistasjnøtter sammenlignet med andre nøtter. Og fordi du må ta nøtten ut av skallet, vil du spise dem saktere. Studier viser faktisk at skjellene får en enkelt serveringsstørrelse til pistasjnøtter til å se større ut, og de tomme skjellene dine fungerer som en visuell signal for å minne deg på hvor mye du har spist.
Kreditt: toomler / iStock / Getty ImagesPistasjnøtter i skallet er en flott sommer snack. De er en god proteinkilde (6 gram per porsjon), men i motsetning til mange andre proteiner, trenger de ingen kjøling, så de reiser godt. De har også 3 gram fiber per porsjon. Kombinasjonen av protein og fiber kan hjelpe deg med å holde deg fyldigere lenger. På omtrent 49 nøtter per porsjon servering kan du glede deg over flere nøtter per porsjon med pistasjnøtter sammenlignet med andre nøtter. Og fordi du må ta nøtten ut av skallet, vil du spise dem saktere. Studier viser faktisk at skjellene får en enkelt serveringsstørrelse til pistasjnøtter til å se større ut, og de tomme skjellene dine fungerer som en visuell signal for å minne deg på hvor mye du har spist.
10. Fantastiske frosne fruktbarer
Fruktbarer er forfriskende fettfrie godbiter som vanligvis alltid er lavere i kalorier sammenlignet med meieribaserte frosne desserter. Sørg for å se på etikettene, og velg en bar med under 100 kalorier og laget med 100 prosent fruktjuice eller ekte frukt. Smarte snackalternativer: Dreyer's Outshine Fruit Bars, som alle er laget av fruktjuice. Dette er en utmerket kilde til vitamin C og inneholder bare 60 til 80 kalorier, avhengig av smaken. Coconut Waters-barer, handelsmann Joe's Fruit Floes og Whole Foods Markets 365 Everyday Value Frozen Fruit Bars er andre gode valg. Du kan også lage dine egne frosne godbiter ved hjelp av en frossen popsicleform. Sørg for å bruke 100 prosent fruktjuice eller fruktpuré.
: 15 kalde sommerbehandlinger under 200 kalorier
Kreditt: Marilyn Conway / Photographer's Choice / Getty ImagesFruktbarer er forfriskende fettfrie godbiter som vanligvis alltid er lavere i kalorier sammenlignet med meieribaserte frosne desserter. Sørg for å se på etikettene, og velg en bar med under 100 kalorier og laget med 100 prosent fruktjuice eller ekte frukt. Smarte snackalternativer: Dreyer's Outshine Fruit Bars, som alle er laget av fruktjuice. Dette er en utmerket kilde til vitamin C og inneholder bare 60 til 80 kalorier, avhengig av smaken. Coconut Waters-barer, handelsmann Joe's Fruit Floes og Whole Foods Markets 365 Everyday Value Frozen Fruit Bars er andre gode valg. Du kan også lage dine egne frosne godbiter ved hjelp av en frossen popsicleform. Sørg for å bruke 100 prosent fruktjuice eller fruktpuré.
: 15 kalde sommerbehandlinger under 200 kalorier
11. Cottage cheese med tomater
Hytteost har en av de beste protein-til-kaloriforholdene av alle matvarer. En 1/2 kopp servering med lavfett cottage cheese har 15 gram protein og omtrent 100 kalorier. Dessuten er cottage cheese en av de beste kildene til den essensielle aminosyren leucin, som er en av aminosyrene som anses som viktigste for å bygge og opprettholde mager muskelmasse. Derfor er cottage cheese en utmerket mat etter utvinning. Tilsett en kopp drue- eller kirsebærtomater, som inneholder omtrent 50 kalorier, for tilsatt fiber. Topp med hakket frisk basilikum og pepper - eller til og med en dusk balsamicoeddik - til en gourmet-snack.
Kreditt: Simon McGill / Moment Open / Getty ImagesHytteost har en av de beste protein-til-kaloriforholdene av alle matvarer. En 1/2 kopp servering med lavfett cottage cheese har 15 gram protein og omtrent 100 kalorier. Dessuten er cottage cheese en av de beste kildene til den essensielle aminosyren leucin, som er en av aminosyrene som anses som viktigste for å bygge og opprettholde mager muskelmasse. Derfor er cottage cheese en utmerket mat etter utvinning. Tilsett en kopp drue- eller kirsebærtomater, som inneholder omtrent 50 kalorier, for tilsatt fiber. Topp med hakket frisk basilikum og pepper - eller til og med en dusk balsamicoeddik - til en gourmet-snack.
12. Tørket frukt
Tørket frukt er praktisk, reiser godt og kan være en god kilde til rask energi som ikke lar deg rekke søtsaker rett etter snacking. Velg tørket frukt som aprikoser, dadler, svisker eller rosiner når du er ute etter en søt løsning. Et praktisk ferdigpakket alternativ som er porsjonskontrollert er Sunsweet Ones, individuelt innpakkede svisker. Den ene delen inneholder bare 25 kalorier og nesten et gram fiber. Forskning viser at svisker er bra for beinene våre, mest sannsynlig på grunn av kombinasjonen av beinbyggende næringsstoffer som kalium, bor, K-vitamin, kobber og fruktens antioksidanter.
Kreditt: Voyagerix / iStock / Getty ImagesTørket frukt er praktisk, reiser godt og kan være en god kilde til rask energi som ikke lar deg rekke søtsaker rett etter snacking. Velg tørket frukt som aprikoser, dadler, svisker eller rosiner når du er ute etter en søt løsning. Et praktisk ferdigpakket alternativ som er porsjonskontrollert er Sunsweet Ones, individuelt innpakkede svisker. Den ene delen inneholder bare 25 kalorier og nesten et gram fiber. Forskning viser at svisker er bra for beinene våre, mest sannsynlig på grunn av kombinasjonen av beinbyggende næringsstoffer som kalium, bor, K-vitamin, kobber og fruktens antioksidanter.
13. Eple med naturlig peanøttsmør
Visse matvarer er bare bedre sammen. Det er tilfelle for naturlig peanøttsmør og epler. Sammen pakker de en fiber- og proteinpunch som kan bidra til å holde deg fornøyd i flere timer. Et middels eple inneholder bare 60 kalorier og er en god kilde til fiber (5, 5 gram). Flere studier viser at phytonutrients som finnes i eple skinn kan bidra til å beskytte mot visse sykdommer og kan bidra til å øke bedring etter trening. En spiseskje med peanøttsmør har 30 forskjellige vitaminer og mineraler og 4 gram protein på 80 kalorier. Dette er en perfekt og sunn matbit under 150 kalorier!
: 7 sunne 3-ingrediens snacks
Kreditt: Twenty20 / @nikmockVisse matvarer er bare bedre sammen. Det er tilfelle for naturlig peanøttsmør og epler. Sammen pakker de en fiber- og proteinpunch som kan bidra til å holde deg fornøyd i flere timer. Et middels eple inneholder bare 60 kalorier og er en god kilde til fiber (5, 5 gram). Flere studier viser at phytonutrients som finnes i eple skinn kan bidra til å beskytte mot visse sykdommer og kan bidra til å øke bedring etter trening. En spiseskje med peanøttsmør har 30 forskjellige vitaminer og mineraler og 4 gram protein på 80 kalorier. Dette er en perfekt og sunn matbit under 150 kalorier!
: 7 sunne 3-ingrediens snacks
14. Strengeost med eple eller pære
De fleste liker ost med kjeks, men å bytte kjeks for et fiberrikt stykke frisk frukt gir en mer næringsrik (og enda mer tilfredsstillende!) Snack. Her er grunnen: Et mellomstort eple eller pære inneholder rundt 90 til 100 kalorier og 4 til 5 gram fiber. Redusert fett eller lett strengost inneholder bare 50 til 60 kalorier og 6 gram protein. Til sammen er denne kombinasjonen en god kaloriforretning for mengden fiber og protein den leverer.
Kreditt: bhofack2 / iStock / GettyImagesDe fleste liker ost med kjeks, men å bytte kjeks for et fiberrikt stykke frisk frukt gir en mer næringsrik (og enda mer tilfredsstillende!) Snack. Her er grunnen: Et mellomstort eple eller pære inneholder rundt 90 til 100 kalorier og 4 til 5 gram fiber. Redusert fett eller lett strengost inneholder bare 50 til 60 kalorier og 6 gram protein. Til sammen er denne kombinasjonen en god kaloriforretning for mengden fiber og protein den leverer.
15. Datoer
Medjool-dadler er et av naturens perfekte søtsaker, og de bør nytes mer enn som en og annen feriebakt godbit. Mange naturlige energibarer bruker dadler som hovedingrediens, men du kan enkelt lage dine egne barer med Medjool-dadler, nøtter, tørket frukt og noen få krydder. En servering av datoer (5 til 6 stykker) er 120 kalorier, og de er en god kilde til kalium, fiber og mange andre vitaminer og mineraler. I tillegg er datoer også antioksidantrike, slik at de kan bidra til å redusere oksidativt stress og skade fra frie radikaler. Ta en titt på de nye Natural Delights Date Rolls, som er datoer kombinert med mandler, pistasjnøtter og kokosnøtt. To dadleruller inneholder rundt 130 kalorier og 3 gram fiber.
Kreditt: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesMedjool-dadler er et av naturens perfekte søtsaker, og de bør nytes mer enn som en og annen feriebakt godbit. Mange naturlige energibarer bruker dadler som hovedingrediens, men du kan enkelt lage dine egne barer med Medjool-dadler, nøtter, tørket frukt og noen få krydder. En servering av datoer (5 til 6 stykker) er 120 kalorier, og de er en god kilde til kalium, fiber og mange andre vitaminer og mineraler. I tillegg er datoer også antioksidantrike, slik at de kan bidra til å redusere oksidativt stress og skade fra frie radikaler. Ta en titt på de nye Natural Delights Date Rolls, som er datoer kombinert med mandler, pistasjnøtter og kokosnøtt. To dadleruller inneholder rundt 130 kalorier og 3 gram fiber.
16. Slanked Down Ice Cream Sandwiches
Iskremsmørbrød kan bringe tilbake minner fra bekymringsløse barndoms somre og løping til iskrembilen. De to sjokoladevaflene som "sandwich" kremet vaniljeis lager for en deilig, ikonisk sommertidsdessert. Tradisjonelle iskremsmørbrød pakker inn omtrent 170 kalorier og 6 gram fett, men nå kan du få flere slankede versjoner som smaker godt med færre kalorier. Noen velsmakende som du kan prøve: Skinny Cow No Sugar Added Sandwiches veier inn 140 kalorier og 4 gram protein med 2 gram fett. Tofutti Cuties er meierifri og inneholder 130 kalorier, 2 gram protein og 6 gram fett per sandwich.
: 19 raske, sunne nærbutikker
Kreditt: Twenty20 / @ AmeliaJeanIskremsmørbrød kan bringe tilbake minner fra bekymringsløse barndoms somre og løping til iskrembilen. De to sjokoladevaflene som "sandwich" kremet vaniljeis lager for en deilig, ikonisk sommertidsdessert. Tradisjonelle iskremsmørbrød pakker inn omtrent 170 kalorier og 6 gram fett, men nå kan du få flere slankede versjoner som smaker godt med færre kalorier. Noen velsmakende som du kan prøve: Skinny Cow No Sugar Added Sandwiches veier inn 140 kalorier og 4 gram protein med 2 gram fett. Tofutti Cuties er meierifri og inneholder 130 kalorier, 2 gram protein og 6 gram fett per sandwich.
: 19 raske, sunne nærbutikker
17. Edamame
Edamame er den japanske betegnelsen på friske, unge soyabønner som vanligvis dampes eller kokes og serveres med salt. Edamame kan skryte av en en-to-slag med protein og fiber, for ikke å snakke om antioksidanter og fordeler med hjerte-kar. En kopp edamame har 190 kalorier, 8 gram fiber og 17 gram protein. En av de beste delene av soyaprotein er at det anses som et komplett protein, ved at det gir alle ni essensielle aminosyrene. I tillegg oppgir Food and Drug Administration at 25 gram soyaprotein, som en del av et kosthold med lite mettet fett og kolesterol, kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer. Antioksidantene i soyabønner vil også bidra til å temme betennelse knyttet til mange kroniske sykdommer. Kjøp GMO gratis og / eller organisk edamame når det er mulig.
Kreditt: sommail / iStock / Getty ImagesEdamame er den japanske betegnelsen på friske, unge soyabønner som vanligvis dampes eller kokes og serveres med salt. Edamame kan skryte av en en-to-slag med protein og fiber, for ikke å snakke om antioksidanter og fordeler med hjerte-kar. En kopp edamame har 190 kalorier, 8 gram fiber og 17 gram protein. En av de beste delene av soyaprotein er at det anses som et komplett protein, ved at det gir alle ni essensielle aminosyrene. I tillegg oppgir Food and Drug Administration at 25 gram soyaprotein, som en del av et kosthold med lite mettet fett og kolesterol, kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer. Antioksidantene i soyabønner vil også bidra til å temme betennelse knyttet til mange kroniske sykdommer. Kjøp GMO gratis og / eller organisk edamame når det er mulig.
18. Pre-Cut Veggies med Guacamole
En kopp favorittgrønnsaker med 1/4 kopp guacamole er en fin matbit som faktisk kan øke opptaket av visse næringsstoffer. Avokado gir mer enn 20 forskjellige vitaminer, mineraler og antioksidanter. Ja, de er rike på fett, men fettet i avokado er først og fremst det sunne, enumettede fettet som er bra for hjertets helse. Når du kombinerer avokado med grønnsaker, for eksempel paprika eller gulrotpinner, vil fettet i avokadoen bidra til å øke opptaket av viktige fettløselige antioksidanter i grønnsakene. Alt dette med færre enn 150 kalorier per porsjon!
Kreditt: tvirbickis / iStock / Getty ImagesEn kopp favorittgrønnsaker med 1/4 kopp guacamole er en fin matbit som faktisk kan øke opptaket av visse næringsstoffer. Avokado gir mer enn 20 forskjellige vitaminer, mineraler og antioksidanter. Ja, de er rike på fett, men fettet i avokado er først og fremst det sunne, enumettede fettet som er bra for hjertets helse. Når du kombinerer avokado med grønnsaker, for eksempel paprika eller gulrotpinner, vil fettet i avokadoen bidra til å øke opptaket av viktige fettløselige antioksidanter i grønnsakene. Alt dette med færre enn 150 kalorier per porsjon!
19. rykkete
20. Air-Popped Popcorn
Det store volumet av luft-poppet mais vil hjelpe deg med å holde deg fornøyd. Popcorn er 100 prosent fullkorn, og gir protein, fiber og antioksidanter. En studie presentert på American Chemical Society sitt årlige møte avslørte at noen fordelaktige antioksidant polyfenoler var enda mer konsentrert i popcorn enn i frukt og grønnsaker. Polyfenolene er konsentrert i skrogene til popcorn - den irriterende delen som ofte setter seg fast i tennene dine. En 3-koppers servering med vanlig, pop-up med luft, har 100 kalorier, 3 gram fyllingsfiber og nesten 3 gram protein. Topp med hvitløkspulver, kanel, basilikum eller oregano for smak.
Kreditt: colnihko / iStock / Getty ImagesDet store volumet av luft-poppet mais vil hjelpe deg med å holde deg fornøyd. Popcorn er 100 prosent fullkorn, og gir protein, fiber og antioksidanter. En studie presentert på American Chemical Society sitt årlige møte avslørte at noen fordelaktige antioksidant polyfenoler var enda mer konsentrert i popcorn enn i frukt og grønnsaker. Polyfenolene er konsentrert i skrogene til popcorn - den irriterende delen som ofte setter seg fast i tennene dine. En 3-koppers servering med vanlig, pop-up med lufttopp inneholder 100 kalorier, 3 gram fyllingsfiber og nesten 3 gram protein. Topp med hvitløkspulver, kanel, basilikum eller oregano for smak.
Hva tror du?
Har du en favoritt sesongbasert snack? Hva går du til sunn mat når du camping, går turer eller går på tur? Del din favoritt mini-måltid eller snack-oppskrift i kommentarene nedenfor. Vi elsker å prøve ideene dine!
: 10 Praktiske lavkarbo-snacks
Kreditt: sarsmis / Adobe StockHar du en favoritt sesongbasert snack? Hva går du til sunn mat når du camping, går turer eller går på tur? Del din favoritt mini-måltid eller snack-oppskrift i kommentarene nedenfor. Vi elsker å prøve ideene dine!
: 10 Praktiske lavkarbo-snacks
