Helsemessige fordeler ved å gå er velkjente, og det er en øvelse som er lett å komme i gang. Imidlertid er mange mennesker usikre på hvor langt og hvor lenge de skal gå. Å gå 8 mil om dagen er en fin form for trening som kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier.
Tips
Når du kombinerer riktig ernæring, kan du gå 8 miles om dagen hjelpe deg å gå ned i vekt. Så mye gåing er imidlertid tidkrevende, så det kan ikke være et realistisk alternativ for alle.
Gå for vekttap
Det er mange forskjellige treningsformer du kan gjøre for å gå ned i vekt, men mange henvender seg til å gå fordi det er lavt, nybegynnervennlig og effektivt. I en studie fra 2015 publisert i Lakartidningen , tidsskriftet til den svenske legeforeningen, fant forskere at det er nødvendig å gå minst 150 minutter per uke for å opprettholde en stabil vekt. Mengden gange er dobbelt for vekttap og må kompletteres med en endring i kostholdet.
Fordelene med å gå er større enn vekttap. Turgåing er forbundet med mange helsemessige fordeler, inkludert redusert risiko for hjertesykdommer, diabetes type 2 og Alzheimers. Det er mange grunner til at du bør vurdere å gå 8 miles om dagen - vekttap er bare en av dem.
Turgåing 8 mil om dagen
Å gå 8 mil om dagen forbrenner hundrevis av kalorier. Hos noen mennesker kan det til og med forbrenne mer enn 1000 kalorier.
I følge Harvard Health Publishing er det å gå for vekttap avhengig av avstanden du går og kroppsvekten. Avhengig av kroppsvekten din, kan du forbrenne opptil 85-135 kalorier per kilometer. Å gå 8 miles per dag ville resultere i omtrent 680-1, 080 kalorier forbrent.
Ulempen med å gå 8 mil om dagen er at det er mer tidkrevende enn andre treningsformer. Derfor er det ikke realistisk for folk med travle timeplaner.
Hvor mye skal du gå?
Det er tydelig at å gå kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Spørsmålet gjenstår: Hvor mange mil om dagen skal du gå? Mange mennesker fikserer på et visst antall trinn, miles eller minutter, men du bør ganske enkelt gå mer enn du gjør for øyeblikket.
I en 2015-studie som ble publisert i European Journal of Sport Science , studerte forskere sammenhengen mellom trinnsporede spor og vekttap hos overvektige kvinner. Ved å øke den gjennomsnittlige mengden trinn per dag, så deltakerne en reduksjon i kroppsfettprosent og midjemålinger. Forskere anbefaler å bruke et skritteller for å spore trinn for å bevisst øke mengden gangavstand.
Hvordan komme i gang
Det er enkelt å forberede seg til å gå jevnlig. Her er noen ideer som kan hjelpe deg i gang:
- Bruk komfortable og støttende vandresko.
- Bruk en skritteller eller fitness-tracker for å holde deg motivert.
- Ikke glem å ta med en vannflaske for å forhindre dehydrering.
- Utfordre deg selv med nye løyper, ruter eller åser.
- Gå med hunden din eller en venn for ansvarlighet.
Å gå 8 mil om dagen kan virke skremmende, men du kan spre det utover dagen. Å ta hunden en tur og gå en kveldstur hver dag, legger raskt opp.
