dehydrering
Du kan tro at det å føle tørst er den beste indikatoren på dehydrering, men det er ikke nødvendigvis tilfelle, melder MayoClinic.com. En bedre test er hvor ofte du trenger å tisse og fargen på urinen. Hvis den er mørk gul og du bare trenger å gå omtrent hver åttende time, er det sannsynlig at du er dehydrert, selv om du ikke er tørst. Andre symptomer kan være tørre, hvite klumper av spytt som dannes på leppene, sprukne eller sprukne lepper, hodepine, forstoppelse og svimmelhet. I ekstreme tilfeller kan du ha feber, rask hjerterytme og pust, sunkne øyne og mangel på hudelastisitet. Kontakt lege umiddelbart hvis du har noen av disse ekstreme symptomene.
Trening og dehydrering
Det er ikke uvanlig å bli lett dehydrert under trening, fordi du naturlig taper vann gjennom svette, spesielt hvis du trener en intens trening eller det er varmt, melder MayoClinic.com. Dehydrering under trening får pulsen og kroppstemperaturen til å øke, melkesyre bygger seg opp i musklene, og muskelstyrken minker, sier Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints), på nettstedet Health Fitness. Bortsett fra å føle seg tørst, er en tørr munn et av de første tegnene på dehydrering under en treningsøkt.
Behandling av dehydrering forårsaket av trening
Du bør erstatte væsker med jevne mellomrom gjennom en treningsøkt og sørge for at systemet ditt er hydrert før du starter. Vann er svært effektivt til å erstatte væske som går tapt gjennom svette, men det inneholder ikke de viktige næringsstoffene, for eksempel kalium, kalsium og natrium, som også tømmes når du svetter. For å sikre at disse også erstattes, foreslår Kovacs å ta et tilskudd som inneholder disse mineralene før du gjør anstrengende aktiviteter og drikker elektrolytt sportsdrikk under og etter treningen. En annen måte du kan forhindre dehydrering og det tilhørende klebrig spytt når du trener er å unngå koffein og alkohol, som begge øker behovet for å urinere, noe som betyr at du mister mer kroppsvæske.
Tørr i munnen
Et av de vanligste symptomene på munntørrhet, også kjent som xerostomia, er klebrig spytt, rapporterer National Institute of Dental and Craniofacial Research. Munntørrhet oppstår når spyttkjertlene ikke produserer nok spytt til å holde munnen fuktig og beskytte den mot bakterier. Det er vanligvis forårsaket av en reaksjon på visse medisiner, for eksempel de som brukes mot depresjon og høyt blodtrykk, helsemessige forhold, inkludert diabetes og HIV / AIDS, cellegift og nerveskader i hodet eller nakken. Å puste gjennom munnen kan også forverre problemet, sier MayoClinic.com. Siden dette er noe du pleier å gjøre når du trener, kan du oppleve at hvis du lider av munntørrhet, er symptomene dine verre under en trening. Dette inkluderer det tørre, tykke spyttet som kan dannes i munnvikene.
