Jogging er en god form for kondisjonstrening, men det kan også gi et utmerket kjøretøy for vekttap. Å kjenne til det beste joggetempo for effektivt vekttap krever at du fastsetter målpuls, designe treningen din slik at den treffer den optimale frekvensen for å forbrenne fett, og overvåke pulsen din for å holde deg i fettforbrenningssonen mens du jogger.
Aerob trening
Når du trener, konverterer kroppen din ett av to stoffer - glykogen eller fett - til energi for å styrke musklene dine. Nøkkelen til vekttap er å velge øvelser som maksimerer forbrenningen av kalorier fra fett, i stedet for glykogen. Aerob trening er den mest effektive typen trening for å forbrenne den største prosentandelen av kalorier fra fett. Jogging i et tempo for å nå aerob intensitet er det beste tempoet for vekttap.
Målpuls
Det aerobe intensitetsnivået ditt er en del av ditt hjertefrekvensområde. Målpulsområdet er et sett med hjertefrekvensverdier som gir en guide for treningen din. Målet ditt hjertefrekvens er 50 til 85 prosent av makspuls. Beregn maksimal hjertefrekvens for kvinner ved å trekke fra 88 prosent av alderen fra 206. For menn, trekke alderen fra 220. Aerobic intensitetsnivået ligger i området 70 til 80 prosent av ditt hjertefrekvensområde. Jogg med denne intensiteten for å oppnå best mulig vekttap.
Pulsmåler
Fordi det beste tempoet for jogging av vekttap bestemmes av pulsen din, er en pulsmåler et nyttig treningsapparat. Pulsmåler er i stand til å oppdage og vise pulsen mens du trener. Denne sanntidsinformasjonen lar deg opprettholde joggetempo i den beste vekttapintensitetssonen. Mange pulsmåler har programmer som matcher det aerobe treningsområdet ditt til opplesningen. Når du trener monitoren, varsler du alarm eller pip hvis du faller utenfor hjertefrekvensstyrken.
