Både inulin og psyllium er naturlige, plantebaserte stivelser som ofte brukes til lignende helseformål. Du kan ta psyllium eller inulin for å behandle diabetes, forstoppelse eller høye triglyserider og kolesterolnivå. Inulin og psyllium har også unike individuelle helsemessige fordeler. Før du begynner å ta enten psyllium eller inulin for helsetilstand, bør du kontakte legen din om riktig dosering og potensielle farer.
Funksjon
Inulin er en type frukto-oligosakkarid, eller FOS, som hjelper til å mate de "vennlige" bakteriene i mage-tarmkanalen, forklarer University of Pittsburgh Medical Center. Inulin kalles noen ganger et "prebiotikum" og finnes naturlig i visse matvarer som asparges, soyabønner, purre og løk. Psylliumfrø og frøskaller kommer fra Plantago ispaghula og P. ovata planter, og de er vanligvis brukt for deres høye fiber- og sliminnhold, sier University of Michigan Health System. Psylliums fiber og slimete gir bulkdannende avføringseffekter, i tillegg til mage-tarm-beroligende, kolesterolsenkende og blodsukkerregulerende handlinger.
effekter
Både inulin og psyllium kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået ditt hvis du har diabetes, i tillegg til lavere triglyserider i høy grad, ifølge University of Michigan Health System. Begge stoffene kan også hjelpe til med å behandle høyt kolesterol, irritabelt tarmsyndrom og diaré. Spesielt brukes inulin og annen FOS noen ganger for å lindre reisendes diaré, bemerker University of Pittsburgh Medical Center. Inulin kan også bidra til å forhindre eksem, mens psyllium kan hjelpe til med å behandle forstoppelse og divertikulær sykdom. Andre potensielle bruksområder for psyllium inkluderer å bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft og hjertesykdommer, samt å hjelpe til med å behandle hemoroider, hypertensjon og inflammatoriske tarmsykdommer som Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt, sier University of Maryland Medical Center. Snakk med legen din før du tar inulin eller psyllium til helsemessige formål.
Potensiell
Inulin kan muligens hjelpe til med å støtte helsen din før og etter en operasjon, bemerker University of Michigan Health System. Psyllium kan ha potensial til å fremme vekttap ved å redusere sult, sier University of Maryland Medical Center. Psyllium kan også gi fordeler hvis du har åreforkalkning eller forstoppelse relatert til Parkinsons sykdom. Ingen avgjørende medisinsk forskning støtter imidlertid bruk av inulin eller psyllium til noen av disse formålene.
doser
Du kan ta 1/2 til 2 ts psylliumfrø blandet med en kopp varmt vann hver dag, eller opptil fire doser per dag, ifølge University of Maryland Medical Center. Du må drikke psylliumblandingen umiddelbart etter at du har blandet den, før den blir for tykk. Alternativt kan du ta 2000 til 3000 mg inulin hver dag, eller så mye som 8 til 20 gram daglig for å hjelpe til med å behandle diabetes, høye triglyserider eller høyt kolesterolnivå, sier University of Michigan Health System. Spør legen din om doseringen som er riktig for deg før du tar psyllium eller inulin.
Advarsel
Både inulin og psyllium kan forårsake gass og oppblåsthet. Begge stoffene kan også forårsake allergiske reaksjoner hos noen mennesker, selv om slike bivirkninger er sjeldne, sier University of Michigan Health System. Hvis du har kronisk forstoppelse, ukontrollert diabetes eller irritabel tarm-syndrom, må du bare ta psyllium under nøye tilsyn av en helsepersonell. Psyllium kan også være utrygt hvis du har problemer med å svelge, spiserørsstruktur, eller mage-tarmkanalen eller tarmhindringer, advarer University of Maryland Medical Center. Psyllium kan interagere negativt med visse medisiner, som Tegretol, diabetesmedisiner, trisykliske antidepressiva, digoksin og litium.
