Det amerikanske treningsrådet bekrefter at spotreduksjon ikke er en levedyktig tilnærming til vekttap. Å miste fett rundt midjen og hoftene krever ikke stedspesifikke øvelser. I stedet kan du fokusere tiden din og energien din på enhver kaloriforbrennende aktivitet. Aerobe øvelser som å gå, løpe, sykle og danse forbrenner fett ved å rytmisk jobbe store muskelgrupper i lengre tid. Styrketreningsøvelser som pushups, gratis løft og kabel trekker tone og styrker spesifikke muskelgrupper og brenner midje og hoftefett i prosessen.
Skogummien treffer veien
Turgåing og løping er aerobe øvelser som brenner fett over hele kroppen. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minst 75 minutter per uke med kraftige aerobe aktiviteter som å løpe for å opprettholde en kaloribalanse. Hvis løping er litt fartsfylt for deg, oppfordrer CDC til minst 150 minutter per uke med gåing eller andre moderate aerobe aktiviteter per uke. Å finne venner å trene sammen kan være nøkkelen til å opprettholde konsistensen. En løpegruppe, gåklubb eller bare en venn med lignende fett tapmål kan hjelpe deg med å holde deg motivert på dager du helst ikke vil trene.
Pedalkraft
Sykling er en moderat aerob trening som kutter fett fra livet og hoftene ved å forbrenne kalorier. Å løpe ærend på sykkel kan hjelpe deg med å trene på travle dager. Å pendle minst en del av veien til sykkel kan være et daglig fettforbrenningsritual. Du kan også bli med i en sykkelgruppe som Critical Mass for å få deg en treningsøkt mens du er sammen. Stasjonær sykling på treningsstudioet eller hjemme hos deg kan fungere som en erstatning i dager der været ikke tillater en behagelig sykkeltur.
Midje-reduserende vekttrening
Styrketreningsøvelser forbrenner også fett rundt livet og hoftene. CDC anbefaler minst to styrketreninger per uke. Noen eksempler på trening med fettforbrenning er benkpress, benkrøller og kabeltrekk. Hvis du ikke har tilgang til treningsstudioet, kan du fremdeles forbrenne fett med kroppsvektøvelser som pushups, sit-ups, pull-ups eller crunches. Gjør treningsøkter som fokuserer på alle store muskelgrupper. For hver øvelse, utfør to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner hver.
Endre det opp
Å endre rutinen din kan hjelpe deg med å holde deg motivert når en intens konvensjonell trening ikke høres så tiltalende ut. Aerobic-baserte dansekurs som vals, salsa, magedans og hiphop kan hjelpe deg med å fjerne tankene på det at du trener. Rollerblading og skateboarding er også gode distraksjoner fra den daglige treningsslipingen. Når du har oppgaver å gjøre, kan støvsuging, klipping og raking av blader gjøres om til en treningsøkt i riktig hastighet. Alle disse aktivitetene regnes som moderate aerobe øvelser av CDC. For å få full utbytte av enhver aerob trening, må du sørge for at du går minst 10 minutter uten å stoppe.
