Hvis du trener for å gå ned i vekt, er du på god vei til en slankere kropp. Men det du spiser før eller etter treningen for å gå ned i vekt, er også viktig. Det du spiser før påvirker ytelsen, og hva du spiser etterpå er nødvendig for å bygge opp kaloriforbrennende muskler og fylle opp lagrede karbohydrater. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram eller gjør endringer i kostholdet ditt.
Tips
Spis minst tre timer før en trening for å sikre at fordøyelsesprosessen er på god vei. Eller hvis det rett og slett ikke er mulig på grunn av timeplanen din, ha en lettfordøyelig karbohydrat med litt protein blandet inn.
Treningskalorier for å miste vekt
Når du trener, forbrenner kroppen ekstra kalorier, og det er det du vil når du prøver å gå ned i vekt. En person på 154 pund forbrenner 280 kalorier i timen med å gå i et tempo på 3, 5 mil i timen, og 590 kalorier jogge i en time i et tempo på 5 mph. Et kilo fett inneholder 3500 kalorier, så en person på 154 pund måtte gå 12, 5 timer eller jogge seks timer for å miste det 1 kilo.
I følge en artikkel publisert i Overvekt gjennomgang i 2013, mister imidlertid ikke noen som trener, så mye vekt som forventet fra treningsøktene sine, fordi de kanskje ikke brenner så mange kalorier som spådd, og de spiser kanskje mer kalorier. Hvis du trener for å gå ned i vekt, må du vurdere det totale antall kalorier du forbruker i løpet av en hel dag, i tillegg til antall kalorier du forbrenner. National Heart, Lung and Blood Institute sier de fleste aktive menn og kvinner kan trygt miste vekt og konsumere 1500 kalorier til 1 800 kalorier om dagen.
Preworkout måltid for vekttap
Målet med måltidet før trening er å gi kroppen din den energien den trenger, slik at du presterer på ditt beste, men uten magesmerter. Hvis du ikke er skikkelig bensin, kan du trette raskt, noe som kan påvirke intensiteten og lengden på treningen. Det kan også føre til at du blir sulten etter at du er ferdig med å trene, noe som kan føre til en overstadig trening. Fordi blod strømmer til musklene under treningen, kan det å spise et stort måltid for nær trening føre til dårlig fordøyelse og kramper.
Hva du bør spise før kommer an på når du trener. Ideelt sett bør du spise et sunt "blandet" måltid, som betyr et måltid med karbohydrater, protein og fett, omtrent tre timer før treningen, slik at musklene dine har den nødvendige energien til å presse gjennom. Gode alternativer inkluderer en kalkun- og ostesmørbrød på fullkornsbrød med et eple og en fettfri yoghurt, fullkornspasta med kalkunkjøttboller og en salat, eller bakt potet fylt med brokkoli, fettrik ost og pintobønner med en appelsin.
Imidlertid, hvis du trener om morgenen, kan det hende du ikke har de tre timene som trengs for å fordøye et måltid fullt ut, i så fall kan du være bedre med å spise en lettfattelig karbohydrat med litt protein omtrent 30 minutter før du trener - et hardkokt egg og kjeks, en ristet bagel med en skive ost med lite fett eller gresk yoghurt med fett uten skiver fersken. Mat som er rik på fett og fiber er vanskelig å fordøye og bør unngås rett før treningen.
Spise etter trening
Måltidet ditt etter trening kan være et av de viktigste måltidene om dagen. Det 30 minutter etter at du er ferdig med å trene, er førsteklasses tid for muskelbygging og påfyll av energi. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner kroppen, selv i ro, noe som kan hjelpe din vektnedgang.
Maten etter treningen din for å gå ned i vekt bør inneholde karbohydrater og protein for å bygge muskler og erstatte glykogenlagre. Et glass lite fett sjokolademelk, en beholder med lite fettgresk yoghurt eller strengost, og et eple lager gode snacks etter trening for å gå ned i vekt.
Ikke glem å drikke
Det du drikker før og etter at du trener er like viktig som det du spiser. Som mat kan hydrering påvirke treningsøktene dine. Når du prøver å gå ned i vekt, er vann - som en kalorifri drikke - det beste valget. Du bør drikke opptil 20 gram vann tre til fire timer før treningen, og ytterligere 8 gram 30 minutter før ifølge Family Doctor. Når du er ferdig med å trene, må du rehydrere med et 8-unse glass vann.
Pass på treningsmat
Fra sportsdrikker til proteinbarer, det er en mengde ernæringsprodukter som er spionert for å gjøre treningsøktene dine enklere og fremme bedring. Imidlertid er disse produktene ikke kalorifattige. Med 160 kalorier i en 24-unts sportsdrikk og 220 kalorier i en proteinbar, kan de legge opp hvis du ikke er forsiktig. Det er OK å spise disse matvarene. Imidlertid, som alt du inkluderer i vekttapskosten, må du sørge for å telle kaloriene, også fra mat som er markedsført for å forbedre treningen.
