Folk tenker ofte at forbrenning av mange kalorier gjennom trening og inntak av svært få kalorier gjennom kostholdet kan føre til raskt vekttap. Selv om dette kan virke med det første, kan det begrense vekttapet etter den første uken eller to. Du trenger at du skal forbruke nok til å brenne kroppens indre funksjoner og gi musklene dine energi under trening. Unnlatelse av å gjøre dette kan føre til at kroppen din begynner å slå seg av.
Veldig lav-kalori kosthold
Kroppen din får sin energi fra kaloriene du bruker. Hvis du ikke bruker nok kalorier for å dekke det daglige energibehovet, går kroppen i sultemodus, der den bremser sine interne prosesser for å spare energi. Denne nedgangen reduserer antall kalorier du bruker hver dag og øker mengden fett som kroppen lagrer, forklarer Barbara Mendez, en ernæringsrådgiver og registrert farmasøyt i New York City. Etter hvert som stoffskiftet bremses og du lagrer mer fett, kan vekttapet sakte, stoppe eller reversere.
Overdreven trening
Trening øker kroppens behov for kalorier. Enhver mengde trening som gjøres mens du følger et kosthold med lite kaloriinnhold, kan føre til at kroppen din går i sultemodus. Kroppen din vender seg vanligvis mot fett for energi mens du er i sultmodus, men trening kan kreve en rask energikilde som kroppen din får ved å bryte ned muskler. Dette gjør kroppen din mer utsatt for skader og reduserer stoffskiftet enda mer, advarer Patricia Pierce, ved avdelingen for rehabilitering og øvingsvitenskap ved Slippery Rock University i Pennsylvania. I tillegg til å begrense vekttapet, kan kombinasjonen av overdreven trening med et kosthold med lite kaloriinnhold føre til livstruende helsemessige forhold.
forholdsregler
Spiseforstyrrelser, som anoreksi eller bulimi, kan oppstå hvis du følger et kalorifattig kosthold eller trener for mye for lenge, advarer Dr. Luisito Dingcong, en psykiater i Clearfield, Pennsylvania. Han sier at når noen går til disse ytterpunktene for å gå ned i vekt raskt, kan hun bli besatt av vekten og utseendet. Hvis du trener i timevis hver dag i et forsøk på å opprettholde vekten din, føler behov for å kontrollere kaloriene dine ved å faste eller binge og rense eller oppleve følelser av depresjon eller angst når du ikke følger kostholdet eller treningsregimet ditt, bør du oppsøke lege..
Sunt vekttap
Sunt og bærekraftig vekttap krever en forpliktelse til moderat trening og et kalorifatt diett, men innenfor grenser. Et inntak på færre enn 1200 kalorier om dagen for kvinner eller 1500 kalorier om dagen for menn er et veldig kalorifattig kosthold. Trener du daglig, trenger du enda flere kalorier enn dette. Kontakt en treningsfysiolog eller legen din for å bestemme et passende kaloriinntak, basert på alder, kjønn, vekt og treningsrutine. American College of Sports Medicine sier at du kan trenge 60 til 90 minutter trening med moderat intensitet de fleste dagene i uken for å gå ned i vekt. Ikke planlegg å trene mer enn dette med mindre du er under ledelse av en utdannet profesjonell.
