Drikk gjerne en blanding av vann, sitron og ingefær hvis du liker det, men ikke forvent at du bare legger denne drikken til kostholdet ditt for å resultere i vekttap. Å inkludere det som en del av et balansert kosthold med redusert kalori kan imidlertid øke vekttapet ditt, spesielt hvis du øker mengden tid du bruker på å være aktiv.
Vann som en del av et kosthold
En enkel måte å konsumere færre kalorier når du prøver å gå ned i vekt, er å bytte til drikkevann i stedet for drikkevarer som inneholder kalorier. Dette kan virkelig legge seg opp i løpet av dagen. For eksempel har et 12 ounce glass appelsinjuice omtrent 168 kalorier, og den samme mengden vanlig cola har omtrent 136 kalorier. Ved å bytte til vann i stedet for en daglig brus, sparer du nok kalorier til å miste litt over et halvt kilo på en måned. Å drikke et stort glass vann før hvert måltid kan også være nyttig for vekttap, og hjelper deg å spise færre kalorier i løpet av måltidet, ifølge en studie publisert i Overvekt i februar 2011.
Potensielle fordeler med sitrondiett
Bevisene for fordelene med sitron under vekttap er veldig foreløpige. Stoffer som finnes i sitron kalt polyfenoler kan bidra til å begrense vektøkning og utvikling av høyt kolesterol, ifølge en dyreforsøk publisert i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition i november 2008. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte at sitronpolyfenoler har samme effekt. hos mennesker. Selv om det viser seg at sitroner ikke hjelper med vekttap, kan de være nyttige for å tilsette smak i vann uten å øke kaloriene kraftig.
Du kan også legge sitron til vanlig glitrende vann i stedet for vanlig vann hvis du foretrekker en svak drikke. Dette kan gjøre det lettere for folk å gjøre overgangen fra å drikke brus med mye kalori til drikkevann.
Ingefær og vekttap
Mens bevisene er foreløpige, kan ingefær ha noen fordeler med vekttap. En dyrestudie publisert i European Review for Medical and Pharmacological Sciences i 2013 fant at rotter matet ingefærpulver mistet vekt. En menneskelig studie publisert i European Journal of Nutrition i 2015 viste at kvinner som tok ingefærtilskudd i 12 uker opplevde små reduksjoner i kroppsmasseindeksen. Mer langsiktig forskning er nødvendig for å vite om ingefær har potensiale for å være et vekttaphjelpemiddel hos mennesker.
Bare vær forsiktig med hvor mye ingefær du spiser hver dag. Mengder som finnes i mat er sannsynligvis trygge, men høye mengder kosttilskudd kan forårsake sikkerhetsmessige bekymringer for personer med blødningsforstyrrelser eller hjerteforhold og de som tar visse medisiner. Kontakt legen din for å finne ut hvor mye som er trygt for deg å konsumere før du øker inntaket.
Kalorihensyn
Ikke forvent at drikkevann med sitron og ingefær utgjør en stor forskjell i vekttapresultatene. Den eneste måten å gå ned i vekt er å forbrenne flere kalorier enn du bruker. Et kaloriunderskudd på 3500 kalorier er nødvendig for hvert kilo kroppsvekt du vil miste. Dette betyr at du må kutte 500 kalorier per dag hvis du prøver å miste 1 kilo per uke. Å kutte flere kalorier vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere, men ikke gå under 1200 kalorier per dag hvis du er kvinne eller 1800 kalorier per dag hvis du er en mann. Å spise færre kalorier enn dette kan ha en negativ innvirkning på stoffskiftet og forstyrre vekttap.
Andre nyttige kostholdsendringer
Mens de fleste forstår at å kutte kalorier er måten å gå ned i vekt på, vet de ikke nødvendigvis den beste måten å gjøre det på. Du vil få mest mulig utbytte av å fjerne mat med høyt kaloriinnhold som ikke inneholder mye næringsstoffer, for eksempel raffinert korn, bearbeidet snackmat, søtsaker og søte drikke. Fyll kostholdet ditt med frukt og grønnsaker, som ikke inneholder mange kalorier per gram, slik at de lar deg fylle uten å spise mye kalorier. Sørg for å spise rikelig med magre, proteinrike matvarer også fordi protein er spesielt mettende.
Betydningen av trening
Jo mer magert vev - eller muskel - du har, jo mer forbrennes kalorier for å opprettholde kroppen din. Du kan bygge mer muskler gjennom trening, spesielt styrketrening. Hvis du koster å gå ned i vekt uten å trene på samme tid, vil imidlertid omtrent 25 prosent av all vekt du mister komme fra muskler i stedet for fett. Det amerikanske treningsrådet bemerker at den beste måten å begrense muskeltap under vekttap er å gjøre en kombinasjon av aerob trening og styrketreningsøvelser hver uke. Sikt på minst en halv times aerob trening hver dag i tillegg til minst to styrketreningsøkter per uke.
