Tenåringen din har begynt å tilbringe mer tid på treningsstudioet; han begynner å se mer muskuløs og slankere ut, og du merker at han spiser mer. Kanskje dette nye tidsfordrivet er å bli sterkere for favorittidretten sin, eller kanskje han bare vil ha på seg en viss størrelse.
Selv om det er mindre vanlig, løfter jentene på videregående skole også, enten for å forbedre friidretten eller bare av interesse for vektløfting. Men hvor mye skal tenåringen din løfte? Standarder for benkpress er i stor grad avhengig av kroppsvekt; de avhenger også av hvor lenge tenåringen din har trent.
Gjennomsnittlige vekter av tenåringer
I følge Centers for Disease Control and Prevention er gjennomsnittsvekten for en 15 år gammel gutt omtrent 123 pund. For jenter er gjennomsnittsvekten ved 15 kg. Det er for barn som faller rett i 50-persentilen. 15-åringen din veier kanskje mer eller mindre enn det og fremdeles er helt sunt.
Bench Press Standards for Beginners
Hvis tenåringen din bare begynner, vil han eller hun ikke kunne løfte så mye som andre gutter og jenter som har trent på en stund. For nå, hvis tenåringsgutten din veier rundt 120 pund, kan han kanskje benke press på rundt 67 pund, sier Strength Level. Hvis tenåringsjenta din veier nær gjennomsnittet 115 pund, kan hun kanskje benke 28 eller 29 pund.
Standarder for mer erfarne løftere
Når tenåringen din har løftet seg i omtrent seks måneder, vil han eller hun kunne løfte mer. Tenåringen din kan også veie mer fra den mager muskelmassen han har fått. På dette tidspunktet blir gutten din eller jenta din ansett som en nybegynner vektløfter. For gutter på 120 pund betyr det å benke rundt 101 pund.
Ved 130 pund er standarden 113 pund. Din datter på 115 pund kan være i stand til å benke seg mellom 53 eller 54 pund. Hvis hun veier nærmere 125 pund, kan hun kanskje benke seg nærmere 60 pund som en nybegynner.
Benkpress mellomliggende standarder
En mellomløfter er en som har løftet i omtrent to år. Hvis tenåringssønnen eller datteren din begynte å løfte klokken 13, veier han eller hun sannsynligvis litt mer enn gjennomsnittet på grunn av all muskelmassen.
Hvis din mellomliggende tenåringssønn veier 140 til 150 pund, vil han kunne benke seg mellom 171 og 184 pund. Hvis tenåringsdatteren din veier 120 til 130 pund, vil hun kunne benke seg mellom 92 og 98 pund som en mellomløfter.
Avanserte standarder for tenåringer
Selv om det er lite sannsynlig at tenåringen din vil ha fem års løfteerfaring - hvor lang tid det tar å bli ansett som avansert - når han eller hun er 15 år, er det mulig.
På dette nivået kan 15-åringen din forventes å benke 225 til 255 hvis han veier mellom 140 og 160 pund. En avansert kvinnelig løfter i samme alder som veier 130 til 150 pund, kan benke press fra 144 til 158 pund.
Ting å vurdere
Tenåringen din er utvilsomt ivrig etter å nå eller overskride disse standardene for benkpress eller best mulig utføre kollegene. Men å komme for raskt kan være farlig, spesielt for unge kropper som ikke er ferdige med å vokse ennå.
Hvis du snakker med tenåringen din om vektløfting eller kanskje gir ham eller henne en plass på treningsstudioet, styrker viktigheten av å ta det sakte og bruke riktig form, sier KidsHealth.
Et sikkert tegn på at tenåringen løfter for mye er dårlig form. Oppfordre tenåringen til å bare legge til vekt når han kan fullføre 10 reps med benkpresser med dagens vekt uten å runke eller sprette vektene.
En representant fullført med riktig form er den eneste typen reps som teller mot disse standardene; benkpressing med feil form er ikke bare juks, men det kan også føre til skader som kan stoppe progresjonen helt.
