Å sitte, stå og bevege seg fra et sitteplasser til et stativ virker nesten ufrivillig, men kroppens muskler jobber faktisk hardt for å få disse handlingene til å skje. Mer enn 600 muskler er festet til skjelettet ditt, og mange av dem er involvert i disse handlingene du gjør flere ganger per dag.
Hovedmusklene som pleide å sitte og stå er ben- og hoftemuskulaturen (spesielt quadriceps, hamstrings og glutes), magemuskler og andre kjernemuskulatur, og ofte noen muskler i overkroppen også.
Benmuskler
De største musklene på overbeina er quadriceps og hamstrings. Quadriceps er de fire musklene foran på låret, mens hamstringsene dine er de tre musklene som ligger på baksiden av låret.
I tillegg til disse store musklene, er også dine gastrocnemius-muskler - som er den største og mest overfladiske av leggmusklene - engasjert. Sammen er leggmusklene ansvarlige for å løfte, bøye og rette ut kroppen din mens du sitter og står.
: Kronisk korsryggsmerte, muskelstivhet og såre muskler
Nedre Torso-muskler
Nedre overkropp består av store muskelgrupper som inkluderer bukhud, obliques, korsrygg og glutes - samlet referert til som kjernen din. Rectus abdominus ligger foran på magen, og er "six-pack" du ser på magasinomslagsmodeller. Obliques er musklene som ligger på sidene av midjen.
En gruppe muskler kalt erector spinae - noen ganger referert til som din sacrospinal muskelgruppe - støtter ryggraden.
Glutene dine består av gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Disse musklene utgjør baken din, med gluteus maximus som den største muskelen i menneskekroppen.
Magen din og obliquesene fungerer sammen med korsryggen og glutene for å hjelpe deg med å rotere, balansere og stabilisere kroppen mens du sitter og står.
Ditt valg av sete kan endre ting
Variabler som sittehøyde og tilstedeværelse (eller fravær) av armlener påvirker biomekanikken i en sittestående bevegelse.
For eksempel, jo lavere sittehøyde, desto mer utfordrende blir sitte- og stående bevegelser - musklene dine må jobbe hardere for å bøye og forlenge hofte- og kneledd gjennom det større bevegelsesområdet, fra stillinger der gearingen ikke alltid er god.
Tilstedeværelsen av armlener påvirker også hvor langt en forlengelsesbevegelse er nødvendig. Disse variablene kan involvere ekstra muskler i armen eller overkroppen.
Ekstra muskler på jobb
Andre muskler som kan være engasjert i overkroppen er deltoidene dine, som er plassert øverst på skulderen, og latissimus dorsi, som er øvre ryggmuskulatur.
Avhengig av vinkelen du sitter eller står fra, kan også bryst- eller brystmusklene sparke inn. de jobber sterkt med enhver skyvebevegelse.
