Dårlige knær kan raskt komme i veien for regelmessig trening, spesielt ved kroniske tilstander som leddgikt. Bare fordi knærne er dårlige, betyr ikke det at du må gi opp aerob trening. Det finnes utstyrsalternativer på ditt lokale treningssenter og for hjemmet som kan hjelpe deg med å få fordelene med aerob trening uten smertefulle bivirkninger på kneet.
Tradisjonelle problemer med aerob trening
Problemet med tradisjonelle aerobe øvelser som å løpe, eller til og med gå, er virkningen av føttene dine mot bakken. Hver gang føttene beveger seg opp og ned og berører bakken for å presse kroppen fremover, blir leddene støvet og stresset, spesielt leddene i knærne, ryggen og anklene. For å redusere påvirkningen av kardio på disse leddene, må du fjerne støten mens du fortsatt gir motstand på musklene. Dette kan gjøres via cardio-maskiner som stasjonære sykler og elliptiske trenere.
Stasjonær sykkel
Stasjonære sykler har to hovedfordeler når det gjelder å avlaste presset på kneleddet under trening. For det første benytter stasjonære sykler sete. Når du sitter, tar du trykket på vekten din fra kneet, og reduserer belastningen på leddet. For det andre fjerner stasjonære sykler virkningen av føttene dine helt mot bakken ved å bruke en sirkulær bevegelse for å skape trening. I stedet for opp og ned beveger føttene seg i sirkler, ved å bruke motstand på pedalene for å skape trening i stedet for motstanden til vekten din for å utvikle musklene og øke hjerte- og luftveisfrekvensen.
Elliptisk trener
I likhet med stasjonære sykler har elliptiske trenere også lav innvirkning på knærne på grunn av utstyrets sirkulære bevegelse. Elliptiske trenere etterligner bevegelsene til langrenn. Føttene dine beveger pedalene i en sirkulær bevegelse, mens noen modeller også bruker bevegelse av armene som om du holder skistavene. Som en stasjonær sykkel gir elliptiske trenere trening gjennom å endre pedalens motstand. Jo høyere motstand, jo mer må musklene dine jobbe for å bevege pedalene, noe som skaper en større aerob trening. De aerobe fordelene kan også økes gjennom høyere hastighet, eller på noen modeller, noe som øker maskinens helling.
Hvor mye trening
For å få fordelene med disse knevennlige øvelsene, er det viktig å inkludere minst 150 minutter med trening på maskinene hver uke, i følge Centers for Disease Control and Prevention. Kombiner denne øvelsen med minst to dagers styrketrening og et sunt, kalorifattig kosthold for en enda større positiv innvirkning på helsen din.
