Tips
Å endre kostholdet ditt, endre måten du bruker mat og trene mer på, kan alt hjelpe med oppblåsthet.
Vanlige oppblåstingssymptomer
En artikkel fra august 2017 i American Journal of Gastroenterology sier at noen av symptomene på oppblåsthet i magen er:
- Overdreven raping eller flatulens
- Følelser av kvalme
- fordøyelsesproblemer
- Skarp smerte
- Hoven mage
Hva er årsaken til oppblåsthet?
Oppblåsthet kan være forårsaket av store mengder faste stoffer, væsker eller gass i fordøyelsessystemet, men det er også tilfeller der det er et tilfelle av overfølsomhet. Det er faktisk ingen hevelse i magen, men det føles som om det er.
Selv om tilsynelatende uskyldig, kan denne følelsen være veldig ødeleggende. Det er tilfeller hvor det kan være en indikator på en mer alvorlig medisinsk tilstand, men oftere skyldes det kostholdsinntak og spesielle intoleranser.
Ytterligere årsaker til oppblåsthet
For mye vind kan ofte føles som et pinlig tema å dekke, men det er også en enorm bidragsyter til magesmerter og oppblåsthet. Hvis du ignorerer det, kan det forverre symptomene og gi høyere stressnivå på kroppen.
For å redusere mengden gass kroppen produserer, anbefaler National Health Service i Storbritannia at du reduserer inntaket av matvarer som bønner, brokkoli, løk, kål, blomkål og spirer.
Det er fortsatt viktig å få fem porsjoner grønnsaker om dagen, men å finne dem andre steder kan forhindre ubehagelig oppblåsthet.
Forstoppelse og fiber
Et kosthold pakket med fiberrike matvarer kan arbeide for å lindre forstoppelse, og fungerer derfor også som effektive oppblåsingsmidler.
British Nutrition Foundation anbefaler inntak av matvarer med høy fiber, inkludert:
- Frukt som bær, pærer, melon og appelsiner
- Grønnsaker som gulrøtter og søt mais
- Erter og pulser
- Nøtter og frø
Overdreven svelging av luft
Det kan virke som et altfor forenklet poeng å gjøre, men å svelge for mye luft kan virkelig påvirke måten fordøyelsessystemet fungerer og hvor mye belastning som legges på musklene. Mange av disse tipsene kan virke som råd en mor vil gi et barn, men det er en viss sannhet å si at mor vet best! Nasjonalt helsevesen foreslår at du:
- Unngå å snakke og spise samtidig: Dette er den enkleste måten for mye luft å komme inn i kroppen din og øke sjansene for oppblåsthet.
- Sett deg mens du spiser: Å være for aktiv når du spiser mat, kan føre til at det blir for mye luftstrøm gjennom kroppen.
- Kutt ned på svake drikker: Luften fra boblene med små drikker øker sjansene for at magen oppblåses dramatisk, så å kutte ned på dem er ikke bare bra for generell helse, men vil også redusere potensielt ubehag.
- Slutt å tygge tyggegummi: En stor mengde luft reiser til magen mens du tygger tyggegummi, så å kutte ned på denne vanen vil potensielt redusere oppblåsthet i magen
Potensiell cøliaki
Cøliaki er en fordøyelsessykdom som hovedsakelig påvirker tynntarmen der kroppen din ikke kan absorbere gluten som finnes i hvete, rug og bygg. Det rammer 1 prosent av alle gjennomsnittlige amerikanere, noe som betyr at minst 3 millioner mennesker lider av tilstanden, hvorav 97 prosent ikke er diagnostisert.
Cøliaki kan forårsake oppblåsthet i tillegg til magesmerter, blant andre fordøyelsesproblemer. Hvis oppblåsthet er spesielt dårlig etter et måltid med mye gluten, kan det være på tide å besøke en helsepersonell for potensiell diagnose.
Irritabel tarm-syndrom
Lider av irritabelt tarmsyndrom sliter ofte med overdreven oppblåsthet, spesielt jo senere det kommer inn på dagen. Selv om dette noen ganger er knyttet til overdreven vind, antas det å skyldes uberegnelig fremdrift av innhold gjennom tarmen som resulterer i ubehagelig oppblåsthet.
Godkjente oppblåsingsmidler
Det er mange måter å redusere oppblåsthet i magen. Enten det er en fysisk, observerbar forandring eller den urovekkende følelsen av magetrykk, det er mange metoder for å motvirke det, noe som betyr at det ikke er noen grunn til å bare godta det.
Det er en rekke velprøvde metoder for å redusere magesekk, inkludert å gjøre yoga-mageøvelser, redusere inntaket av karbohydrater, bruke peppermynte-kapsler, redusere inntaket av meieri, bruke nødvendigheter og erstatte brus med vann.
Mageyogaøvelser
Spesielle yogaposisjoner kan være en effektiv måte å styrke magemusklene **. ** En studie fra desember 2016 i Journal of Clinical Gastroenterology and Hepatology viste at disse øvelsene kan oppmuntre til frigjøring av overflødig gass fra GI-kanalen. Dette muliggjør en reduksjon i oppblåsthet.
Redusert inntak av karbohydrater
For mange karbohydrater som blir absorbert av kroppen for raskt, kan føre til oppblåsthet. En studie fra mars 2019 publisert i Advances in Therapy anbefaler at karbohydrater fra matvarer som hvitt brød, godteri og kaker alle kommer inn i blodomløpet ditt nesten umiddelbart, så for å unngå sannsynligheten for oppblåsthet, bør du unngå dem.
Andre matvarer å være klar over er komplekse karbohydrater som fullkorn, frukt og grønnsaker. De tar lengre tid å komme inn i blodomløpet, men har fremdeles potensialet til å forårsake oppblåsthet hvis de svelges for raskt.
Fordøyelige peppermyntekapsler
Tidligere har peppermyntekapsler blitt brukt for å lindre ubehag forårsaket av irritabelt tarmsyndrom, noe som kan bidra til oppblåsthet i magen. En studie fra februar 2016 publisert i Digestive Diseases and Sciences antyder at peppermynte virker ved å slappe av tarmmusklene og oppmuntre til avføring slik at overdreven gass ikke bygger seg.
Du kan kjøpe peppermyntekapsler over disk eller i medisinbutikker.
Redusert inntak av meieri
Melk, is og ost kan alle forårsake oppblåsthet hvis kroppen ikke kan behandle laktose tilstrekkelig. Hvis oppblåsthet er tydelig etter et måltid med mye melkeprodukter, kan det være lurt å vurdere å fjerne det fra dietten.
Laktoseintoleranse er veldig vanlig, med omtrent 65 prosent av verdens befolkning som viser symptomer etter spedbarnsalderen ifølge US National Library of Medicine.
Påføring av essensielle oljer
En studie fra juni 2016 publisert i Journal of Gastrointestinal Liver Diseases demonstrerte at bruken av essensiell olje av curcumin og fennikel på pasienter som sliter med irritabelt tarmsyndrom ga trøst i løpet av 30 dager, noe som reduserte noen av symptomene deres. Dette antyder at det kan hjelpe med oppblåsthet i magen også da dette er et symptom på IBS.
Advarsel
Før du bruker eterisk olje, må du først kontakte en helsepersonell, da de kan forstyrre medisiner eller forårsake en allergisk reaksjon.
Bytt ut brus med vann
Det er viktig for kroppen å holde seg hydrert uavhengig av om det oppstår magesekk eller ikke, men spesielt når det er ubehag i underlivet, bør det vurderes å bytte drikker til vann.
Det reduserte inntaket av sukker og luftbobler vil redusere sjansene for oppblåsthet i magen, og det ekstra vannet i kostholdet ditt vil komme kroppen din til gode.
Er det alvorlig?
Magesekken er ikke noe å bekymre deg for for mye. Det kan være ødeleggende og ubehagelig, og det er derfor det skal behandles, men det er vanligvis ikke noe uhyggelig.
Men hvis du føler deg svak og har symptomer som diaré, vekttap, feber, magesmerter eller blod i avføringen, er det på tide å snakke med legen din om medisin mot oppblåsthet. Det er viktig å ta vare på kroppen din ved å ta hensyn til symptomer som er utenom det vanlige.
