Biceps er musklene foran på overarmen din - de regnes som "show" -musklene. Hvis du blir bedt om å bøye musklene dine, vil du sannsynligvis intuitivt bøye biceps. Det finnes ingen standarder i fitnessverdenen for hvor store biceps du skal være. Å ha "store" biceps er relativt til kroppsstørrelsen og den generelle muskulaturen.
Tips
Om du anser at bicepsene dine er store eller ikke, er avhengig av størrelsen på resten av kroppen din og din samlede muskulatur.
Verdensrekorden
Isaac Nesser har rekorden for verdens største våpen. I en avslappet tilstand måler overarmene 29 tommer. Den offisielle basketballen til National Basketball Association er 29, 5 inches i omkrets. Nesser har en stor ramme som passer til bicepsene hans. Han er 6 fot høy og veier mer enn 350 pund. Han bruker opptil 315 pund til vektstangkrølløvelsen.
Finn din ideelle størrelse
For at du skal ha store biceps, trenger du ikke å matche størrelsen på Nesser's arms. Hvis bicepsene dine er lett synlige når du ikke bøyer, har du allerede store biceps. Andel og symmetri er viktigere enn ren størrelse, spesielt for kroppsbyggere. Armstørrelsen din skal samsvare med resten av kroppsrammen.
Ideen om den perfekte kroppsbygningen er subjektiv, men kroppsbyggere bruker ofte målingene av klassiske fysikaler, som for eksempel de greske og romerske statuene, for å skape en følelse av riktig symmetri. I henhold til andelene av disse statuene, bør bicepsen din være litt mer enn dobbelt så stor som håndleddet. En annen vel respektert kroppsbygning er Steve Reeves, en profesjonell kroppsbygger på 1950-tallet. Selv om det ikke er noen offisiell bicepsstørrelsesdiagram, bør Reeps 'proporsjoner være 252 prosent større enn håndleddet.
Bygg våpnene dine
For å få store biceps, må du trene ikke bare biceps, men også hele kroppen. Heiser med enorme biceps har ikke flate kister og små rygger. Ryggøvelser jobber biceps og brystøvelser triceps. Fokuser på sammensatte, flerleddsøvelser, for eksempel knebøy, presser og rader. Start biceps-treningen med rader, pulldowns og pullups. Avslutt med isolasjonsøvelser for biceps, for eksempel hantelkrøller, kabelkrøller og predikantkrøller.
Mål armene dine
For å måle biceps, slapp av armen ned ved siden av deg og pakk et målebånd rundt midten av overarmen, på halvveis mellom skulderen og albuen. Unngå å måle umiddelbart etter trening, noe som kan gi deg en større avlesning fra midlertidig økt blodstrøm. Hold en dagbok over målingene dine for å spore fremgangen din.
Selv om du kalles en biceps-måling, måler du faktisk overarmen, som inkluderer triceps - musklene på baksiden av armen. Du kan ikke måle bicepsene dine isolert. Hvis du vil ha store overarmer, må du triceps-musklene, som utgjør mesteparten av overarmen.
