Kettlebell-snappen er en kraftøvelse med full kropp. Det fungerer hamstrings, quads, rygg og skuldre. Du trekker en kettlebell fra gulvet fra en knebøyposisjon, svinger vekten opp, dypper deretter under den og trykker den over hodet. Utfør bevegelsen raskt og eksplosivt. Du vil høste mange fordeler av denne ene grunnleggende øvelsen.
Total kroppsstyrkeøvelse
Kettlebell-snappen er en enkel bevegelse. Trekk vekten av gulvet, og snapp den over hodet. Innenfor den enkelheten ligger en av hovedfordelene med snappen - du jobber nesten hver eneste store muskel i en øvelse. Å trekke vekten fra gulvet innebærer hamstrings, quads og hoftefleksorer. Lårene fortsetter å jobbe når du svinger vekten opp. Kalvene og ryggen kommer også på spill på dette tidspunktet. Skulderen og armen avslutter bevegelsen når du trykker på vannkokeren over hodet. En avansert kettlebell-snatch, den to-arms rien, fungerer begge sider samtidig. Kroppen fungerer sammen som en enhet for å fullføre en snatch. Dette etterligner aktiviteter og bevegelser i det virkelige liv. Styrken og koordinasjonsfordelene høstet fra raseoverføringen til dagliglivet.
Forbren betydelige kalorier
American Council on Exercise, en non-profit fitness-vakthundgruppe, testet effektiviteten til kettlebell-snappen. Organisasjonen rekrutterte forskere ved University of Wisconsin, La Crosse. Deltakerne utførte en enarms snuppe i 15 sekunder, og hvilte deretter i 15 sekunder. De vekslet armer hver 30 sekunders syklus. Økten fortsatte på denne måten med 15 sekunders snapper og 15 sekunders hvile i 20 minutter. I gjennomsnitt brente deltakerne 13, 6 kalorier per minutt aerobt, og 6, 6 kalorier per minutt anaerobt. De brente totalt over 20 kalorier i minuttet. Forskere konkluderte med at brennhastigheten med høyt kalori var på grunn av mengden muskler som ble brukt og hastigheten som en snatch utføres med.
Kardio og styrke i en øvelse
Kettlebell-snappen regnes først og fremst som en styrkeøvelse. Motstanden til kettlebell styrker og utfordrer musklene dine. Men fordi snuppen fungerer så mange muskler og gjøres raskt og eksplosivt, utfordrer den også det aerobe energisystemet ditt. Forskere ved University of Wisconsin, La Crosse, konkluderte med at kettlebell-snatch-treningen lett oppfyller bransjestandarder for å forbedre aerob kondisjon. Deltakerne opprettholdt 86 til 99 prosent av sin maksimale hjertefrekvens under treningen. Kettlebell-snappen er en veldig effektiv øvelse. På så lite som 20 minutter kan du utføre både en kondisjons- og styrketrening.
