Hvis du tvinger deg til å nedsette grønn te og eplecidereddik for å miste de overskytende kiloene, gleder deg! Mens mange mennesker tror at grønn te og eplecidereddik kan hjelpe deg å gå ned i vekt, er bevisene som støtter å ta dem alene, eller sammen, mindre enn oppmuntrende.
Ingen av dem er en sølvkule - selv om de gir et lite løft, må du likevel gjøre endringer i kostholdet og aktivitetsnivået for å miste vekt. Rådfør deg med legen din for å diskutere et sunt vekttapdiett spesifikt for dine behov og din bruk av eventuelle tilskudd.
Tips
Sikkert vekttap skjer bare når du forbrenner mer enn du tar i. Dessverre er grønn te og eplecidereddik ikke sølvkuler.
: Kreftene til eplecidereddik har blitt overvurdert
Bevis for vekttap
En gjennomgangsstudie fra desember 2012 publisert i Cochrane Database for Systematic Reviews undersøkte dataene relatert til grønn te som et hjelpemiddel til vekttap. Forfatterne konkluderte med at mens grønn te kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, er effekten av den liten og ikke ansett som statistisk signifikant.
Eplecidereddik brukes også til vekttap, men det er veldig lite bevis på at det gir resultater. En studie fra mars 2013 publisert i _Journal of Chiropractic Medicin_e brukte eple cider eddik som en del av kalorifatt diett som inkluderte et regimentert tilskuddsprogram.
Og mens deltakerne gikk ned i vekt, er det vanskelig å avgjøre om eplecidereddik hadde noen innflytelse på vekttapet fordi deltakerne i studien tok så mange andre kosttilskudd som kunne ha vært ansvarlige for effekten.
Eddik, te og kostholdet ditt
Grønn te og eplecidereddik er begge kalorifrie, og de kan hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket ditt hvis du serverer dem i stedet for mat eller drikke med høyere kaloriinnhold, for eksempel brus eller fancy kaffedrikker. Eplecidereddik gir smak til maten uten å tilsette kalorier. Bruk den som salatdressing, til å lage syltede grønnsaker, tilsett smak til kornrettene dine eller som det sure elementet i kjøttmarinaden din.
Drikk en kopp vanlig grønn te midt på morgenen eller midt på ettermiddagen for å kontrollere sug og usunn snacking. Den varme drikken tar tid å drikke, så det kan hjelpe deg med å holde deg opptatt til neste måltid.
Potensielle bivirkninger
Det er potensielle bivirkninger med både grønn te og eplecidereddik. Noen mennesker kan ha en vanskelig tid med å tåle eddiken fordi den er så sur, og som en casestudie som ble publisert i desember 2012 av Dutch Magazine for Dentistry, kan eple cider eddik erodere tannemaljen.
Grønn te anses som en trygg mat, men tanninene kan forårsake kvalme, og koffeinet kan føre til søvnløshet. Du bør også diskutere bruken av grønn te med legen din på grunn av potensielle interaksjoner med urtemedisiner, for eksempel de med antikoagulantia, visse typer smertestillende medisiner og jerntilskudd.
: Hvor mye grønn te bør du drikke for å gå ned i vekt?
Miste det riktig vei
Selv om det ikke er sikkert om grønn te eller eplecidereddik vil hjelpe deg å gå ned i vekt, vil det å gjøre endringer i kalorilikningen din gjennom kosthold og trening hjelpe. Å lage et underskudd på 500 kalorier daglig ved å spise mindre og bevege deg mer, kan hjelpe deg å miste opptil 1 pund i uken - en sunn vekttap, ifølge American Academy of Family Physicians.
Spis en diett som er fylt med kalorifattig, næringsrik mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner, og ta sikte på å bevege deg så mye som mulig ved å ta trapp, parkere helt til slutt eller ta tre 10-minutters spasertur gjennom dagen. Regelmessig trening som inkluderer kondisjonstrening og styrketrening, styrker vekttapsmålet ditt.
