Regelmessig trening reduserer risikoen for mange kroniske helsetilstander, inkludert overvekt og hjertesykdom. Noe fysisk aktivitet er bedre enn ingen, men de fleste helsemessige fordeler oppstår med minst 150 minutter per uke med fysisk aktivitet med moderat intensitet, for eksempel rask gange, eller 175 minutter med aktiv intensitet, inkludert jogging eller løping. Turgåing eller løping kan utføres ute eller på tredemølle. For generell helse og vekttap er tredemølleopplæring like fordelaktig som vegtrening, og tredemøllen gir ekstra fordeler, for eksempel økt sikkerhet og bekvemmelighet.
Fordelene med å gå
Å gå på tredemølle gir mange helsemessige fordeler ved å løpe, hvis de utføres med moderat intensitet og i tilstrekkelig lang tid. Videre er aktiviteter med moderat intensitet, inkludert gåing, tryggere enn aktiviteter med kraftig intensitet, for eksempel løping, og kan øke sannsynligheten for å holde seg til et treningsprogram på lang sikt. For de fleste helsemessige fordeler, bør du gå i en hastighet som får deg til å bryte inn i lett svette og gjøre pusten raskere. Å gå på tredemølle med en moderat intensitet på 3, 5 km / h i 30 minutter per dag, eller 2, 5 timer per uke, gir betydelige helsemessige fordeler, og å gå i fem timer per uke gir enda større fordeler.
Fordelene med å løpe
Sammenlignet med å gå, forbrenner løping på tredemølle flere kalorier på kortere tid. Generelt er ett minutt med kraftig aerob aktivitet lik to minutter med moderat aktivitet. Å løpe i en time med en hastighet på 5 mph forbrenner 584 kalorier hos en person på 160 pund, sammenlignet med de 277 kaloriene som ble brent ved å gå på 3, 5 mph i en time. Epidemiologiske studier, inkludert de som ble gjennomgått i en metastudie fra 2005 publisert i "American Journal of Cardiology", viser at aerob øvelse med kraftig intensitet gir større hjertebeskyttende fordeler enn trening med moderat intensitet.
Tredemølle trening intensitet
For å avgjøre om trening på tredemølle er vanskelig nok til å gi betydelige helsemessige fordeler, kan du måle intensiteten på din gå- eller joggrutine ved å bruke "taletesten." Hvis du kan delta i en samtale, men har vanskeligheter med å synge, trener du sannsynligvis med moderat intensitet. Hvis du ikke kan si mer enn et par ord uten å puste pusten, trener du kraftig.
Effekter på vekttap
Selv om løping kontra gangforbrenner flere kalorier, indikerer noen studier, inkludert en studie publisert i "British Journal of Sports Medicine", og en studie publisert i "Journal of the American Medical Association", som indikerer at aerobic med moderat intensitet kan gi likeverdig vekttap fordeler med kraftig trening hos overvektige. Studien "British Journal of Sports Medicine" evaluerte effektene av moderat og kraftig trening på fettoksydisering hos overvektige gutter, og fant at mer kraftig trening ikke forbrente mer fett. Forskere teoretiserte at musklene til overvektige mennesker kan ha en mer begrenset kapasitet til å forbrenne fett enn hos mager mennesker. "JAMA" -studien, som undersøkte effektene av moderat og kraftig trening på overvektige kvinner, fant også at kraftige og moderate aktiviteter ga likeverdige fordeler med vekttap.
Fordelene med lett fysisk aktivitet
Mens aktiviteter med moderat intensitet, inkludert rask løpebånd, gir større helsemessige fordeler enn trening med lett intensitet, for eksempel å gå i et lavere tempo, er det bevis på at selv lett trening gir noen helsemessige fordeler. En studie fra 2010 publisert i "International Journal of Epidemiology" fant at selv lettintensiv trening reduserer risikoen for en tidlig død, spesielt hos tidligere stillesittende mennesker.
