Probiotika er de gode, sunne bakteriene som lever i tarmen og hjelper deg med å holde fordøyelsessystemet i topp toppform. Imidlertid, hvis du blir syk eller tar antibiotika, kan de gode bakteriene i kroppen bli utarmet eller overkjørt av dårlige bakterier. Du kan ta over-the-counter probiotika, som acidophilus eller lactobacillus for å repopulere de sunne bakteriene, og mange matvarer er dyrket for å inneholde probiotika. Mange bruker probiotika for å behandle alt fra irritabelt tarmsyndrom til gjærinfeksjoner. Sjekk alltid med legen din før du tar tilskudd, spesielt hvis du for øyeblikket bruker reseptbelagte medisiner.
Trinn 1
Se på mat som inneholder probiotika, for eksempel yoghurt eller kefir, som er en slags drikkbar yoghurt. Noen andre meieriprodukter, som rømme eller cottage cheese, kan også lages med levende og aktive kulturer. Kombucha, en gjæret japansk te, inneholder probiotika, og noen selskaper produserer juiceblandinger eller godis tygginger som er laget med probiotika. Mat og drikke laget med probiotika har vanligvis lavere nivåer av bakteriene, så de vil være mer skånsomme mot magen. Begynn med en liten mengde, omtrent halvparten eller en tredjedel av en anbefalt servering for å se hvordan kroppen din reagerer, og øk mengden om nødvendig.
Steg 2
Vurder probiotiske kosttilskudd. Probiotika kommer i kapsel-, tablett- eller pulverform, og de kan være enten en enkelt bakteriestamme eller en blanding av flere stammer. Legen din eller naturopat kan hjelpe deg med å finne et probiotisk tilskudd som passer for din tilstand. Imidlertid påvirker probiotika hver kropp på en annen måte, og selv om en bakteriestamme kan gjøre underverker for din venns diaré, kan det ikke gjøre noe for deg.
Trinn 3
Les etiketten på alle kosttilskudd du vurderer, og følg alle instruksjoner til brevet. Hvis ikke annet er gitt av legen din, kan du begynne med den minste anbefalte dosen, og sakte arbeide deg frem til en dose som fungerer for deg.
Trinn 4
Spør legen din om du kan ta probiotika for å fylle ut de gode bakteriene som utilsiktet blir drept av antibiotika. Ofte kan du ta probiotika i forbindelse med antibiotika, uten å redusere effektiviteten til antibiotikaet, hvis du tar de to medisinene med 12 timers mellomrom. Å spise yoghurt eller drikke kombucha kan imidlertid være en bedre måte å repopulere de gode bakteriene i tarmen.
Advarsel
Probiotisk mat og kosttilskudd er generelt trygge, selv om det å ta veldig store mengder kan forårsake vondt i magen. I følge Harvard Medical School kan det være en risiko forbundet med probiotika for mennesker med nedsatt immunforsvar.
