Kroppen din er avhengig av et komplekst kjemisk system for å fungere på et optimalt nivå, og å spise tilstrekkelige vitaminer og mineraler kan holde dette kjemiske systemet i balanse. Tics og muskel rykninger eller spasmer kan være symptomer på utilstrekkelig inntak av visse vitaminer. For de fleste vil det å spise et sunt kosthold forhindre at mangler oppstår, men hvis du utvikler en mangel, kan tilskudd være et nyttig middel. Ta alltid kontakt med legen din eller kostholdseksperten før du begynner med vitamintilskudd, spesielt av individuelle vitaminer.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 finnes naturlig i mange matvarer og er en uvanlig mangel hos personer med vanlig diett. Det er involvert i regulering av hjernekjemi, immunitet og metabolisme. Kontoret for kostholdstilskudd anbefaler et daglig inntak for voksne i alderen 19 til 50 eller 1, 3 milligram per dag. For menn over 51 år og over er anbefalingen 1, 7 milligram, mens for kvinner over 51 år er inntaket 1, 5 milligram. En alvorlig mangel på vitamin B-6 er knyttet til elektroencefalografiske avvik - nevronaktivitet i hjernen assosiert med motoriske tics i Tourettes syndrom og tvangslidelser. Vitamin B-6-mangel skjer oftest i takt med vitamin B-12-mangel.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 brytes ned i magen av en egen faktor, et protein som hjelper til med fordøyelsen av vitaminet. Personer som har pernicious anemi opplever ofte vitamin B-12-mangel: Pernicious anemi forhindrer produksjon av egen faktor, slik at de ikke kan absorbere vitamin B-12. Office of Dietary Supplements anbefaler 2, 4 mikrogram vitamin B-12 for voksne hver dag. Mindre inntak kan føre til nerveskader, noe som kan føre til motoriske tics og mindre kontroll over hender og føtter.
E-vitamin
E-vitamin er et viktig fettløselig vitamin som forekommer naturlig i noen matvarer og tilsettes som et supplement til andre. Det daglige anbefalte inntaket av E-vitamin er 15 milligram per dag for personer over 14 år. E-vitaminmangel er sjelden hos friske mennesker, men de som har problemer med å fordøye fett kan oppleve en mangel. Dette kan uttrykkes som ukoordinert muskelbevegelse eller muskelsvakhet eller spasme.
tiamin
Tiamin, også kjent som vitamin B-1, spiller en viktig rolle i stoffskifte og regulering av muskelkontraksjon og nervesignalering. Det anbefalte daglige inntaket av tiamin er 1 til 1, 2 mg per dag. Tiamin finnes i en rekke matvarer, så disse anbefalingene blir lett oppfylt for de fleste som spiser et sunt kosthold. Alvorlig tiaminmangel - ofte sett hos alkoholikere - kan føre til svakhet, tretthet og nerveskader.
