Du kommer hjem fra en hektisk dag på jobb, og du sulter. Et sunt, hjemmelaget måltid ville være fantastisk, hvis du bare hadde mer tid og energi. Hvis du hadde planlagt fremover og måltidet ble tilberedt i løpet av helgen, kan du trekke ut et av måltidene og varme det opp. Men selvfølgelig, forrige helg var du opptatt med familie og venner. Så, hva bør du gjøre til middag i kveld? Du har kanskje noen frosne måltider i fryseren. Men er noen av dem virkelig sunne for deg? Gjør deg klar til å sjekke fryseren din, fordi vi har samlet en liste over noen av de beste og verste alternativene.
Du kommer hjem fra en hektisk dag på jobb, og du sulter. Et sunt, hjemmelaget måltid ville være fantastisk, hvis du bare hadde mer tid og energi. Hvis du hadde planlagt fremover og måltidet ble tilberedt i løpet av helgen, kan du trekke ut et av måltidene og varme det opp. Men selvfølgelig, forrige helg var du opptatt med familie og venner. Så, hva bør du gjøre til middag i kveld? Du har kanskje noen frosne måltider i fryseren. Men er noen av dem virkelig sunne for deg? Gjør deg klar til å sjekke fryseren din, fordi vi har samlet en liste over noen av de beste og verste alternativene.
1. VÆRST: CedarLane Roasted Chili Rellenos
De fleste amerikanere går langt utover American Heart Associations ideelle grense for 1500 milligram natrium om dagen. Og frossen mat kan være en stor bidragsyter til saltinntaket vårt. CedarLane Roasted Chili Rellenos er en førsteklasses lovbryter. Tre av de fire første ingrediensene i dette måltidet er forskjellige oster, og det bidrar til dets 19 gram fett (10 av dem er mettede, som er omtrent halvparten av det anbefalte totale daglige inntaket). Selv om parabolen inneholder en god del fiber (11 gram per porsjon), legger en hovedrett også 660 milligram natrium til kostholdet ditt - 44 prosent din ideelle daglige grense.
: De 6 beste granolasene og 4 du bør unngå!
Kreditt: CedarLane.comDe fleste amerikanere går langt utover American Heart Associations ideelle grense for 1500 milligram natrium om dagen. Og frossen mat kan være en stor bidragsyter til saltinntaket vårt. CedarLane Roasted Chili Rellenos er en førsteklasses lovbryter. Tre av de fire første ingrediensene i dette måltidet er forskjellige oster, og det bidrar til dets 19 gram fett (10 av dem er mettede, som er omtrent halvparten av det anbefalte totale daglige inntaket). Selv om parabolen inneholder en god del fiber (11 gram per porsjon), legger en hovedrett også 660 milligram natrium til kostholdet ditt - 44 prosent din ideelle daglige grense.
: De 6 beste granolasene og 4 du bør unngå!
2. BEDRE: Amy's Light and Lean Black Bean and Cheese Enchilada
Du trenger ikke å unngå frossen meksikansk mat for å holde seg sunn. Amy's Light and Lean Black Bean and Cheese Enchiladas inneholder verdifulle mengder fiber og protein, som begge fremmer blodsukker og appetittkontroll; og antioksidanter, som forbedrer immunfunksjonen. Med 250 kalorier og åtte gram protein, vil dette måltidet tilfredsstille deg uten overdreven fett eller kalorier, sa Colleen Hurley, en registrert kostholdsekspert i San Francisco Bay-området. I tillegg kommer den med 0 organisk brun ris, gulrøtter og søt mais på siden, og den er glutenfri, tremutterfri og kosher.
Du trenger ikke å unngå frossen meksikansk mat for å holde seg sunn. Amy's Light and Lean Black Bean and Cheese Enchiladas inneholder verdifulle mengder fiber og protein, som begge fremmer blodsukker og appetittkontroll; og antioksidanter, som forbedrer immunfunksjonen. Med 250 kalorier og åtte gram protein, vil dette måltidet tilfredsstille deg uten overdreven fett eller kalorier, sa Colleen Hurley, en registrert kostholdsekspert i San Francisco Bay-området. I tillegg kommer den med 0 organisk brun ris, gulrøtter og søt mais på siden, og den er glutenfri, tremutterfri og kosher.
3. VÆRST: Boston Market Boneless Pork Rib
Hvis du er ute etter komfortmat, kan Boston Market's Boneless Pork Rib With Home-Style Potetmos virke tiltalende. Hvis du også håper å holde velvære i sjakk, vil du fortsette å handle. En porsjon inneholder 35 g fett, 640 kalorier og 1 560 milligram natrium - hele mengden av American Heart Associations antydede ideelle daglige grense for natrium! Av de 35 g fettet er 13 mettet, noe som er mer enn halvparten av det anbefalte daglige maksimum. Et kosthold med mye natrium og mettet fett er assosiert med økt risiko for hjertesykdommer, hjerneslag og overvekt.
Hvis du er ute etter komfortmat, kan Boston Market's Boneless Pork Rib With Home-Style Potetmos virke tiltalende. Hvis du også håper å holde velvære i sjakk, vil du fortsette å handle. En porsjon inneholder 35 g fett, 640 kalorier og 1 560 milligram natrium - hele mengden av American Heart Associations antydede ideelle daglige grense for natrium! Av de 35 g fettet er 13 mettet, noe som er mer enn halvparten av det anbefalte daglige maksimum. Et kosthold med mye natrium og mettet fett er assosiert med økt risiko for hjertesykdommer, hjerneslag og overvekt.
4. BEDRE: Artisan Bistro Ginger Chicken
Noen frosne matvarer som høres sunn ut er det. Artisan Bistros Ginger Chicken er et flott eksempel, ifølge kostholdsekspert Colleen Hurley. "Fra og med antibiotikafri kylling, gir dette måltidet fem gram fiber, 22 g protein og bare syv gram sukker, og tilbyr samtidig kraftige antioksidanter fra Matcha grønn te og fyto-næringsstoffer fra edamame." Ingefæren i denne glede hovedretten fungerer som et naturlig fordøyelseshjelpemiddel, noe som gjør det til et flott alternativ for halsbrann-lider. Ingefær kylling også andre næringsrike grønnsaker, inkludert grønne beens, sukker snapper erter og gulrøtter.
: De 7 beste proteinbarene og 3 du bør unngå!
Kreditt: ArtisanBistro.comNoen frosne matvarer som høres sunn ut er det. Artisan Bistros Ginger Chicken er et flott eksempel, ifølge kostholdsekspert Colleen Hurley. "Fra og med antibiotikafri kylling, gir dette måltidet fem gram fiber, 22 g protein og bare syv gram sukker, og tilbyr samtidig kraftige antioksidanter fra Matcha grønn te og fyto-næringsstoffer fra edamame." Ingefæren i denne glede hovedretten fungerer som et naturlig fordøyelseshjelpemiddel, noe som gjør det til et flott alternativ for halsbrann-lider. Ingefær kylling også andre næringsrike grønnsaker, inkludert grønne beens, sukker snapper erter og gulrøtter.
: De 7 beste proteinbarene og 3 du bør unngå!
5. VÆRST: Healthy Choice Chicken Parmigiana
Med bare 330 kalorier for et helt måltid som inkluderer en hovedrett med en side av grønnsaker og en dessert, virker Healthy Choice Chicken Parmigiana bra. Jada, den har 16 gram protein og seks gram fiber, men med 10 gram fett og 13 gram sukker er det noen røde flagg med dette valget. Den sirupy søte epledesserten er fylt med tvilsomme ingredienser som karamellsmak og smørsmak (bare smaken, ikke den faktiske ingrediensen) som vi knapt vil kalle det ekte mat. Du vil ha det bedre med en kalkun eller kyllingesandwich på fullkornsbrød, servert med friske grønnsaker eller fruktsalat. Ikke la de lave kaloriene lure deg.
Kreditt: HealthyChoice.comMed bare 330 kalorier for et helt måltid som inkluderer en hovedrett med en side av grønnsaker og en dessert, virker Healthy Choice Chicken Parmigiana bra. Jada, den har 16 gram protein og seks gram fiber, men med 10 gram fett og 13 gram sukker er det noen røde flagg med dette valget. Den sirupy søte epledesserten er fylt med tvilsomme ingredienser som karamellsmak og smørsmak (bare smaken, ikke den faktiske ingrediensen) som vi knapt vil kalle det ekte mat. Du vil ha det bedre med en kalkun eller kyllingesandwich på fullkornsbrød, servert med friske grønnsaker eller fruktsalat. Ikke la de lave kaloriene lure deg.
6. BEDRE: Kashi Mayan Harvest Bake
Hele korn mangler alvorlig fra de fleste amerikaners dietter, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanerne 2015-2020. Hele korn mangler også fra frossen mat. Men Kashi Mayan Harvest Bake er et unntak, og gir en blanding av syv hele korn, inkludert amarant, havre, brun ris og bygg. "Dette måltidet pakker syv gram fiber og ni gram protein - og du kan uttale alle ingrediensene!" sa diettist Colleen Hurley. Hele naturlige ingredienser du lett kan gjenkjenne og uttale har en tendens til å være sunnere enn bearbeidet mat, som er lastet med kjemiske tilsetningsstoffer og usunt fett. Denne retten er også moderat i natrium - 390 milligram per porsjon - og naturlig søtet med planeter og søtpotet.
Kreditt: Kashi.comHele korn mangler alvorlig fra de fleste amerikaners dietter, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanerne 2015-2020. Hele korn mangler også fra frossen mat. Men Kashi Mayan Harvest Bake er et unntak, og gir en blanding av syv hele korn, inkludert amarant, havre, brun ris og bygg. "Dette måltidet pakker syv gram fiber og ni gram protein - og du kan uttale alle ingrediensene!" sa diettist Colleen Hurley. Hele naturlige ingredienser du lett kan gjenkjenne og uttale har en tendens til å være sunnere enn bearbeidet mat, som er lastet med kjemiske tilsetningsstoffer og usunt fett. Denne retten er også moderat i natrium - 390 milligram per porsjon - og naturlig søtet med planeter og søtpotet.
7. VÆRST: Kid Cuisine Carnival Mini Corn Dog Meal
Maishunder kan være morsomme å spise, men denne varianten fra Kid Cuisine er langt fra ernæringsmessig oppløftende. "Hvis den umulig lange, vanskelige å uttale ingredienslisten ikke var nok til å avskrekke deg, gir den 20 g fett, mer enn 15 gram sukker, 760 milligram natrium og 45 milligram kolesterol, " sier kostholdsekspert Colleen Hurley, som kaller varen en av de verste matvarene hun noen gang har sett. "Jeg vil si at dette er et dårlig valgmåltid for en voksen, enn si et lite barn." Måltidet kommer med pommes frites, mais og en brownie søtet med sukker og mais sirup. Maishund-røren er laget med raffinerte korn, som blir strippet for fiber og andre næringsstoffer under prosessering.
: De 10 beste Starbucks-byttene for å kutte kalorier og fett
Kreditt: KidCuisine.comMaishunder kan være morsomme å spise, men denne varianten fra Kid Cuisine er langt fra ernæringsmessig oppløftende. "Hvis den umulig lange, vanskelige å uttale ingredienslisten ikke var nok til å avskrekke deg, gir den 20 g fett, mer enn 15 gram sukker, 760 milligram natrium og 45 milligram kolesterol, " sier kostholdsekspert Colleen Hurley, som kaller varen en av de verste matvarene hun noen gang har sett. "Jeg vil si at dette er et dårlig valgmåltid for en voksen, enn si et lite barn." Måltidet kommer med pommes frites, mais og en brownie søtet med sukker og mais sirup. Maishund-røren er laget med raffinerte korn, som blir strippet for fiber og andre næringsstoffer under prosessering.
: De 10 beste Starbucks-byttene for å kutte kalorier og fett
8. BEDRE: Applegate Organics Turkey Burgers
Hvis du leter etter et magert, proteinrikt måltid på et blunk, kan Applegate Organics Turkey Burgers kanskje være tingen. "Disse magre kalkunburgere med tre unser er utrolig rene med bare to ingredienser - kalkun og rosmarin, " sier Lauren Schmitt, en registrert kostholdsekspert og sertifisert personlig trener. "Sammenlignet med andre burgere med mye tilsatt salt og ingredienser som du ikke kan uttale, er disse burgere et lurt valg." For å lage et balansert måltid, grill en burger eller kok den i mikrobølgeovn eller brødristerovn, og server den deretter på 100 prosent fullkornsbrød eller brun ris. Tilsett så en håndfull greener og en dusk sunn sunn dressing.
Kreditt: Applegate.comHvis du leter etter et magert, proteinrikt måltid på et blunk, kan Applegate Organics Turkey Burgers kanskje være tingen. "Disse magre kalkunburgere med tre unser er utrolig rene med bare to ingredienser - kalkun og rosmarin, " sier Lauren Schmitt, en registrert kostholdsekspert og sertifisert personlig trener. "Sammenlignet med andre burgere med mye tilsatt salt og ingredienser som du ikke kan uttale, er disse burgere et lurt valg." For å lage et balansert måltid, grill en burger eller kok den i mikrobølgeovn eller brødristerovn, og server den deretter på 100 prosent fullkornsbrød eller brun ris. Tilsett så en håndfull greener og en dusk sunn sunn dressing.
9. VÆRST: White Castle Cheese Sliders
Disse er små (og kan derfor virke ganske ufarlige), men ernæringsunderskuddene hos disse små burgere er mektige. "Hver glidebryter fra White Castle har nesten ni gram totalt fett og fire gram mettet fett. Det er det dobbelte av hva kalkunburgeren holder, og kalkunburgeren er en unse større!" sier kostholdsekspert Lauren Schmitt. Denne lille burgeren inneholder også 300 mg natrium. Som en fiberrik mat vil ikke White Castle bun mette deg slik en fullkornsekvivalent ville gjort. Spesielt hvis du ser på midjen din, kan du oppsøke en forråd med lavere fiber og kalorier å spise i et balansert måltid.
Kreditt: WhiteCastle.comDisse er små (og kan derfor virke ganske ufarlige), men ernæringsunderskuddene hos disse små burgere er mektige. "Hver glidebryter fra White Castle har nesten ni gram totalt fett og fire gram mettet fett. Det er det dobbelte av hva kalkunburgeren holder, og kalkunburgeren er en unse større!" sier kostholdsekspert Lauren Schmitt. Denne lille burgeren inneholder også 300 mg natrium. Som en fiberrik mat vil ikke White Castle bun mette deg slik en fullkornsekvivalent ville gjort. Spesielt hvis du ser på midjen din, kan du oppsøke en forråd med lavere fiber og kalorier å spise i et balansert måltid.
10. BEDRE: Healthy Choice Honning Balsamic Chicken
Å spise balanserte og sunne måltider er en velprøvd måte å håndtere vekten og velvære på. Og måltider som Honey Balsamic Chicken fra Healthy Choice kan gjøre det så enkelt. Kyllingen med hvitt kjøtt er en næringsrik proteinkilde. Russetpotetene gir komplekse karbohydrater, vitaminer og mineraler. De fargerike grønnsakene som Brussels Spouts gir rikelig med antioksidanter. "Det er faktisk så lite kalorier - det er bare 210 kalorier i pakken - at jeg vil foreslå at noen mennesker legger til en sunn siden rett, " sier kostholdsekspert Lauren Schmitt. Mens natriuminnholdet er noe høyt (480 milligram per porsjon), passer det godt innenfor et generelt sunt kosthold, sier Schmitt.
: 7 beste frokostsmørbrød og 8 du bør unngå
Kreditt: HealthyChoice.comÅ spise balanserte og sunne måltider er en velprøvd måte å håndtere vekten og velvære på. Og måltider som Honey Balsamic Chicken fra Healthy Choice kan gjøre det så enkelt. Kyllingen med hvitt kjøtt er en næringsrik proteinkilde. Russetpotetene gir komplekse karbohydrater, vitaminer og mineraler. De fargerike grønnsakene som Brussels Spouts gir rikelig med antioksidanter. "Det er faktisk så lite kalorier - det er bare 210 kalorier i pakken - at jeg vil foreslå at noen mennesker legger til en sunn siden rett, " sier kostholdsekspert Lauren Schmitt. Mens natriuminnholdet er noe høyt (480 milligram per porsjon), passer det godt innenfor et generelt sunt kosthold, sier Schmitt.
: 7 beste frokostsmørbrød og 8 du bør unngå
11. VÆRSTE: Swanson Chicken Pot Pie
Pottepai er en favoritt amerikansk komfortmat, men ernæringsprofilen til denne er ikke et godt valg. "Denne pottepai inneholder 20 gram totalt fett og syv gram mettet fett per porsjon, " sier kostholdsekspert Lauren Schmitt. "Beskytt hjertet og unngå det nivået av fett i et måltid hvis den viktigste kilden er mettet." Hovedretten er også rik på natrium, og inneholder 780 milligram per porsjon, og hvitmel-skorpen er tilnærmet blottet for fiber. Mens den inneholder noen få grønnsaker, er hovedingrediensene "kyllingfylling" - en blanding av malt kylling, salt og fyllstoffer - og modifisert matstivelse, som er et kjemisk endret karbohydrat brukt som fortykningsmiddel.
Kreditt: Swansons.comPottepai er en favoritt amerikansk komfortmat, men ernæringsprofilen til denne er ikke et godt valg. "Denne pottepai inneholder 20 gram totalt fett og syv gram mettet fett per porsjon, " sier kostholdsekspert Lauren Schmitt. "Beskytt hjertet og unngå det nivået av fett i et måltid hvis den viktigste kilden er mettet." Hovedretten er også rik på natrium, og inneholder 780 milligram per porsjon, og hvitmel-skorpen er tilnærmet blottet for fiber. Mens den inneholder noen få grønnsaker, er hovedingrediensene "kyllingfylling" - en blanding av malt kylling, salt og fyllstoffer - og modifisert matstivelse, som er et kjemisk endret karbohydrat brukt som fortykningsmiddel.
12. BEDRE: Garden Lites Roasted Vegetable Souffle
Denne veggie-lastede soufflen er lett mer beroligende og smakfull som en frossen pottepai, og er betydelig mer næringsrik. En soufflé inneholder bare 170 kalorier og tre gram sunt umettet fett. En porsjon gir også fem gram fiber, 10 gram protein og 60 prosent av voksnes anbefalte daglige inntak av vitamin C. De åtte gram sukker som finnes, forekommer naturlig i grønnsaker og fullkorn, og er mye sunnere enn tilsatte søtstoffer, som mais sirup. Hver soufflé gir en solid hjelp av gulrøtter, brokkoli, spinat og rød paprika. Etter å ha varmet den i mikrobølgeovn eller stekeovn, server du souffléen med en sunn siden rett, for eksempel blandet greener og balsamicoeddik i en fullkorns pitta.
Kreditt: GardenLites.comDenne veggie-lastede soufflen er lett mer beroligende og smakfull som en frossen pottepai, og er betydelig mer næringsrik. En soufflé inneholder bare 170 kalorier og tre gram sunt umettet fett. En porsjon gir også fem gram fiber, 10 gram protein og 60 prosent av voksnes anbefalte daglige inntak av vitamin C. De åtte gram sukker som finnes, forekommer naturlig i grønnsaker og fullkorn, og er mye sunnere enn tilsatte søtstoffer, som mais sirup. Hver soufflé gir en solid hjelp av gulrøtter, brokkoli, spinat og rød paprika. Etter å ha varmet den i mikrobølgeovn eller stekeovn, server du souffléen med en sunn siden rett, for eksempel blandet greener og balsamicoeddik i en fullkorns pitta.
13. VÆRST: DiGiorno Cheese Stuffed Supreme Pizza
Frosne pizzaer er noen av de mest populære gripe-og-varme varene i USA Dessverre er de fleste ikke sunne. Mens denne DiGiorno-pizzaen inneholder rimelige mengder protein og kalsium, er ikke karbohydratene avledet fra raffinerte korn og fettstoffene i den sunne sorten. "Mettet fett i denne pizzaen er en av de viktigste grunnene til at jeg synes det er usunt, med syv gram i en 5, 5-ounce servering, " sier kostholdsekspert Lauren Schmitt. "Den andre grunnen er et utrolig høyt natriumnivå på 780 milligram per porsjon, som mer enn halvparten av klarer å spise på en dag." En skive, eller en sjettedel av paien, inneholder 350 kalorier. Og de fleste spiser ikke bare en skive.
: De 14 beste matvarene for hjertet ditt
Kreditt: DiGiorno.comFrosne pizzaer er noen av de mest populære gripe-og-varme varene i USA Dessverre er de fleste ikke sunne. Mens denne DiGiorno-pizzaen inneholder rimelige mengder protein og kalsium, er ikke karbohydratene avledet fra raffinerte korn og fettstoffene i den sunne sorten. "Mettet fett i denne pizzaen er en av de viktigste grunnene til at jeg synes det er usunt, med syv gram i en 5, 5-ounce servering, " sier kostholdsekspert Lauren Schmitt. "Den andre grunnen er et utrolig høyt natriumnivå på 780 milligram per porsjon, som mer enn halvparten av klarer å spise på en dag." En skive, eller en sjettedel av paien, inneholder 350 kalorier. Og de fleste spiser ikke bare en skive.
: De 14 beste matvarene for hjertet ditt
14. BEDRE: Amy's Roasted Vegetable Pizza
Du kan fremdeles glede deg over frossenpizza uten at det går ut over velvære. Amy's Roasted Vegetable Pizza er toppet med marinert organisk shiitake-sopp, stekt rød paprika og marinerte artisjokkhjerter. Siden den ikke inneholder ost eller andre animalske produkter, er den også egnet for veganere og de med laktoseintoleranse. Skorpen er laget med organisk mel med tilsatt næring fra hele kornet. "Jeg liker å se ting som hvetespirer og hvetekli mot toppen av en ingrediensliste for å gi folk en ekstra trøkk med fiber, " sier kostholdsekspert Lauren Schmitt. "For en 4 ounce servering av pizza er 280 kalorier ikke så loslitt."
Kreditt: Amys.comDu kan fremdeles glede deg over frossen pizza uten at det går ut over velvære. Amy's Roasted Vegetable Pizza er toppet med marinert organisk shiitake-sopp, stekt rød paprika og marinerte artisjokkhjerter. Siden den ikke inneholder ost eller andre animalske produkter, er den også egnet for veganere og de med laktoseintoleranse. Skorpen er laget med organisk mel med tilsatt næring fra hele kornet. "Jeg liker å se ting som hvetespirer og hvetekli mot toppen av en ingrediensliste for å gi folk en ekstra trøkk med fiber, " sier kostholdsekspert Lauren Schmitt. "For en 4 ounce servering av pizza er 280 kalorier ikke så loslitt."
15. VÆRST: Smucker's Uncrustables
Disse små smørbrødene er basert på ingredienser med lite næringsstoffer, inkludert anriket mel og maisirup med høyt fruktose - et søtningsmiddel som har vært forbundet med overdreven vektøkning og triglyseridproblemer. En sandwich inneholder 210 kalorier, nesten ingen vitaminer eller mineraler og bare to gram fiber. For PB&J for et sunnere alternativ som tar lite tid. To spiseskjeer mandelsmør med to skiver fullkornsbrød gir fem gram fiber og verdifulle mengder vitaminer, mineraler og protein. Gjør det sunnere ved å bytte inn frisk frukt, som jordbær-, pære- eller epleskiver, for mindre sukker og økt næring.
Kreditt: SmuckersUncrustables.comDisse små smørbrødene er basert på ingredienser med lite næringsstoffer, inkludert anriket mel og maisirup med høyt fruktose - et søtningsmiddel som har vært forbundet med overdreven vektøkning og triglyseridproblemer. En sandwich inneholder 210 kalorier, nesten ingen vitaminer eller mineraler og bare to gram fiber. For PB&J for et sunnere alternativ som tar lite tid. To spiseskjeer mandelsmør med to skiver fullkornsbrød gir fem gram fiber og verdifulle mengder vitaminer, mineraler og protein. Gjør det sunnere ved å bytte inn frisk frukt, som jordbær-, pære- eller epleskiver, for mindre sukker og økt næring.
16. BEDRE: Luvo stekt vegetabilsk lasagne
Visste du at frosne grønnsaker kan være like eller enda mer næringsrike enn friske grønnsaker? Frosne råvarer er lynfrosne på det ernæringsmessige toppen. Denne lasagnen fra Luvo inneholder butternut squash, tomater, rød paprika og grønnkål, samt fullkornsnudler. Det gir også 230 prosent av voksnes daglige anbefalte inntak av vitamin A og 120 prosent av RDI for vitamin C. I tillegg sørger det sunne fettet fra fettsyret ricottaost at 250 kalorier i dette måltidet er næringsrike og tilfredsstillende. For å øke de 12 gram proteinet som er i dette måltidet, kan du fylle det med matbakte kylling eller servere det med et glass med lite fettmelk.
: Møt kvinnene som endrer helse og velvære
Kreditt: LuvoInc.comVisste du at frosne grønnsaker kan være like eller enda mer næringsrike enn friske grønnsaker? Frosne råvarer er lynfrosne på det ernæringsmessige toppen. Denne lasagnen fra Luvo inneholder butternut squash, tomater, rød paprika og grønnkål, samt fullkornsnudler. Det gir også 230 prosent av voksnes daglige anbefalte inntak av vitamin A og 120 prosent av RDI for vitamin C. I tillegg sørger det sunne fettet fra fettsyret ricottaost at 250 kalorier i dette måltidet er næringsrike og tilfredsstillende. For å øke de 12 gram proteinet som er i dette måltidet, kan du fylle det med matbakte kylling eller servere det med et glass med lite fettmelk.
: Møt kvinnene som endrer helse og velvære
17. VÆRSTE: Stouffers makaroni og ost
Etikettene på denne Stouffers pakke med makaroni og ost som forkynner "ingen konserveringsmidler" og "100 prosent ekte cheddarost" kan få den til å virke noe sunn, eller i det minste naturlig. Men en titt på ernæringsetiketten beviser noe annet. Basert på raffinerte korn og rik på kunstige tilsetningsstoffer, inneholder denne macen og osten 16 gram fett per porsjon (det er to porsjoner totalt), hvorav syv er mettet og 820 milligram natrium. Den delvis hydrogenerte vegetabilske oljen den inneholder er en viktig kilde til transfett. Mengden naturlig forekommende transfettstoffer mennesker konsumerer daglig, gir praktisk talt ikke rom for noe ekstra transfett fra bearbeidede ingredienser, ifølge American Heart Association.
Kreditt: Stouffers.comEtikettene på denne Stouffers pakke med makaroni og ost som forkynner "ingen konserveringsmidler" og "100 prosent ekte cheddarost" kan få den til å virke noe sunn, eller i det minste naturlig. Men en titt på ernæringsetiketten beviser noe annet. Basert på raffinerte korn og rik på kunstige tilsetningsstoffer, inneholder denne macen og osten 16 gram fett per porsjon (det er to porsjoner totalt), hvorav syv er mettet og 820 milligram natrium. Den delvis hydrogenerte vegetabilske oljen den inneholder er en viktig kilde til transfett. Mengden naturlig forekommende transfettstoffer mennesker konsumerer daglig, gir praktisk talt ikke rom for noe ekstra transfett fra bearbeidede ingredienser, ifølge American Heart Association.
18. BEDRE: Amy's Light in Sodium Indian Mattar Paneer
Denne hovedretten er en smakfull indisk rett laget med krydret kikerter, karrete erter og paneer. Kikerter i chana masala gir deg de ernæringsmessige fordelene med belgfruktskålen med varme-og-spise-bekvemmeligheten til et frossent måltid. "Natriumet er håndterbart ved 390 milligram per porsjon, " sier kostholdsekspert Lauren Schmitt. I tillegg til kikerter inneholder hovedretten erter, tomater og organisk basmati ris og er krydret med naturlige, sunne ingredienser, inkludert gurkemeie, paprika, havsalt og annet krydder.
Kreditt: Amys.comDenne hovedretten er en smakfull indisk rett laget med krydret kikerter, karrete erter og paneer. Kikerter i chana masala gir deg de ernæringsmessige fordelene med belgfruktskålen med varme-og-spise-bekvemmeligheten til et frossent måltid. "Natriumet er håndterbart ved 390 milligram per porsjon, " sier kostholdsekspert Lauren Schmitt. I tillegg til kikerter inneholder hovedretten erter, tomater og organisk basmati ris og er krydret med naturlige, sunne ingredienser, inkludert gurkemeie, paprika, havsalt og annet krydder.
19. VÆRSTE: Hot Pockets Pepperoni Pizza
Lite frister sansene som lukten av pizza. Dessverre kommer den smørrike hvitløkssmaks-skorpen som er annonsert på Hot Pockets Pepperoni Pizza-pakken til en heftig ernæringspris. "Den har bare ett gram fiber, og det er heller ikke veldig proteinrik, noe som kan føre til at en person blir sulten for tidlig etter å ha spist, " sier kostholdsekspert Lauren Schmitt. I likhet med andre usunne varer indikerer den lange listen med unaturlige ingredienser at varen er sterkt bearbeidet, legger hun til, og dermed verdt å unngå. Som et bearbeidet kjøtt pleier pepperoni selv å være rik på natrium og transfett, og den omkringliggende skorpen er laget med raffinerte korn. En grønnsaksbelagt pizza eller sandwich laget med fullkorn gir et mye sunnere alternativ.
: De beste frokostbarene du kan ta når du er gal opptatt
Kreditt: HotPockets.comLite frister sansene som lukten av pizza. Dessverre kommer den smørrike hvitløkssmaks-skorpen som er annonsert på Hot Pockets Pepperoni Pizza-pakken til en heftig ernæringspris. "Den har bare ett gram fiber, og det er heller ikke veldig proteinrik, noe som kan føre til at en person blir sulten for tidlig etter å ha spist, " sier kostholdsekspert Lauren Schmitt. I likhet med andre usunne varer indikerer den lange listen med unaturlige ingredienser at varen er sterkt bearbeidet, legger hun til, og dermed verdt å unngå. Som et bearbeidet kjøtt pleier pepperoni selv å være rik på natrium og transfett, og den omkringliggende skorpen er laget med raffinerte korn. En grønnsaksbelagt pizza eller sandwich laget med fullkorn gir et mye sunnere alternativ.
: De beste frokostbarene du kan ta når du er gal opptatt
20. BEDRE: Amy's Spinach Feta In A Pocket Sandwich
Ikke alle lommer er usunne. Hovedingrediensen Amy's Spinach and Feta in a Pocket er… organisk spinat! Som en av de mest næringstette matvarene rundt, gir spinat et verdifullt stift. Lommeskorpen er laget med organisk mel og fullkornsmel, og osten som inneholder er lite fett. Hovedrettens natriuminnhold er ikke spesielt lavt, til 510 milligram per porsjon, men så lenge resten av kostholdet ditt er blottet for salt mat, bør du ha det bra. En lomme gir også 25 prosent av voksnes RDI for kalsium, tre gram fiber og verdifulle mengder vitamin C og jern. De 11 gram protein per lomme kan bidra til å holde deg fornøyd mellom måltidene.
Kreditt: Amys.comIkke alle lommer er usunne. Hovedingrediensen Amy's Spinach and Feta in a Pocket er… organisk spinat! Som en av de mest næringstette matvarene rundt, gir spinat et verdifullt stift. Lommeskorpen er laget med organisk mel og fullkornsmel, og osten som inneholder er lite fett. Hovedrettens natriuminnhold er ikke spesielt lavt, til 510 milligram per porsjon, men så lenge resten av kostholdet ditt er blottet for salt mat, bør du ha det bra. En lomme gir også 25 prosent av voksnes RDI for kalsium, tre gram fiber og verdifulle mengder vitamin C og jern. De 11 gram protein per lomme kan bidra til å holde deg fornøyd mellom måltidene.
21. VÆRST: Hungry-Man Boneless Fried Chicken
Uansett hvor sulten du er, er dette frosne måltidet langt fra ideelt. Mens kyllingen er hvit og benløs, har den også blitt rullet i lite næringsstoff røren og frityrstekt. Oljen som brukes til å steke fjærkre inneholder transfett og "potetene" består av rekonstituerte potetflak, mer transfett (i form av margarin), salt og konserveringsmidler. Sausen inneholder også transfett. Måltidet gir 39 gram fett, hvorav syv er mettet, og nesten 1 200 mg natrium. Listen over ingredienser er så lenge den ikke kan uttales, og inneholder en mengde kunstige fyllstoffer, konserveringsmidler og smaksforsterkere. Den eneste måten å gjøre dette måltidet sunt er å velge noe helt annet.
Kreditt: Hungry-Man.comUansett hvor sulten du er, er dette frosne måltidet langt fra ideelt. Mens kyllingen er hvit og benløs, har den også blitt rullet i lite næringsstoff røren og frityrstekt. Oljen som brukes til å steke fjærkre inneholder transfett og "potetene" består av rekonstituerte potetflak, mer transfett (i form av margarin), salt og konserveringsmidler. Sausen inneholder også transfett. Måltidet gir 39 gram fett, hvorav syv er mettet, og nesten 1 200 mg natrium. Listen over ingredienser er så lenge den ikke kan uttales, og inneholder en mengde kunstige fyllstoffer, konserveringsmidler og smaksforsterkere. Den eneste måten å gjøre dette måltidet sunt er å velge noe helt annet.
Hva tror du?
Hvor ofte spiser du frosne måltider? Hvilke spiser du mest? Har noen av dem laget listen? Tror du at du vil gjøre noen bytter etter å ha lest denne listen? Er det andre du vil legge til? Del forslag og spørsmål i kommentarene nedenfor!
: De 12 beste "rene" mørke sjokoladebarene
Kreditt: Minerva Studio / iStock / GettyImagesHvor ofte spiser du frosne måltider? Hvilke spiser du mest? Har noen av dem laget listen? Tror du at du vil gjøre noen bytter etter å ha lest denne listen? Er det andre du vil legge til? Del forslag og spørsmål i kommentarene nedenfor!
: De 12 beste "rene" mørke sjokoladebarene
