Kanskje elsker du å løpe, men du trenger bare å blande rutinen din litt, og du vil vite hvordan svømming sammenligner som en effektiv treningsøkt. Avhengig av treningsmålene dine og intensiteten du er komfortabel med å utføre begge aktivitetene, kan svømming tilfredsstille dine behov like enkelt som å løpe.
Tips
Avhengig av hastigheten din, vil du sannsynligvis kunne svømme 1 kilometer i løpet av den tiden det tar deg å løpe 5 mil, og begge treningsøktene vil brenne nær det samme antall kalorier.
Hva er fordelene med å svømme?
For det første er det viktig å tenke på årsakene til at svømming er en effektiv trening. Som løping og andre former for trening, svømmer svømming kalorier, forbedrer humøret, øker energien din og reduserer risikoen for sykdom.
Men det er to store fordeler som skiller svømming. Du har kanskje hørt før at svømming er en trening for hele kroppen, noe som betyr at den fungerer hver muskel i kroppen din. Du har kanskje også hørt at det er en lite trening. Fordi vannet støtter kroppsvekten din, er det mindre sannsynlig at du skader et ledd eller en muskel når du svømmer.
Faktisk lister den amerikanske offentlige helsetjenesten Commissioned Corps reduserte smerter i muskler og ledd og forbedret bruk av smertefulle ledd blant fordelene ved svømming.
Å måle opp en svømming kontra en løp
Selv om begge deler er gode treningsøkter, er det å sammenligne en svømmetur og en løpetur som å sammenligne epler og appelsiner. Enheter for å måle gang og løping - for eksempel et skritteller eller et akselerometer - kan ikke måle svømming eller sykling.
La oss se på 1 kilometer svømming kontra løping. Hvis du svømmer 1 kilometer om dagen, vil dette kreve 40 lengder av et 25-meters svømmebasseng. En svømmer som gjør en lengde i minuttet, kan fullføre denne treningen på 40 minutter. Hvis denne treningen ble utført fire dager i uken, kan du enkelt møte de ukentlige 150 til 300 minuttene med aerob øvelse med moderat intensitet som anbefalt av Office of Disease Prevention and Health Promotion.
Svømming vs løpe kalorier
Du lurer kanskje på hvor mange kalorier svømming forbrenner kontra løping. Den gode nyheten er at begge aerobe treningsøkter kan forbrenne noe alvorlig energi% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), selv om løping har en svak kant. Hvis en 154 kilos mann skulle løpe på 5 km / h og fullføre 5 mil, ville han forbrenne 590 kalorier.
Hvis den samme mannen på 154 pund skulle bruke en times tid på å svømme langsomme freestyle-runder, ville han forbrenne 510 kalorier. Antall kalorier en person forbrenner vil variere basert på personens vekt og intensiteten på treningen.
Et annet perspektiv på svømming til løpende konvertering kan hentes fra retningslinjer satt av Centers for Disease Control and Prevention, American College of Sports Medicine og North Carolina Office of State Human Resources.
I løpet av denne svømming-til-løp-konvertering utgjør svømming en kraftig aktivitet, og omtrent 25 minutters svømming tilsvarer omtrent 3 mil løping. Hvis du løper regelmessig 5 miles, vil du svømme i omtrent 42 minutter for å få en tilsvarende trening.
A Mile of Swimming For 5 Miles of Running
La oss nå gjøre regnestykket for en tidsbestemt trening. Hvis du svømmer i en hastighet på en lengde i minuttet, kan du gjøre 60 lengder på en time, totalt 1500 meter - nesten 1 mil (som egentlig er 1 609, 3 meter, strengt tatt).
Dette vil ta samme tid som en 5-mils løp i et tempo på 10 minutter per mil, og i tilfelle av den tidligere beskrevne mannen på 154 pund, brenne nær samme antall kalorier.
Kort sagt, det å sammenligne svømming og løping avhenger av kroppsvekten din, intensiteten, varigheten og - selvfølgelig - treningsmålene dine. Men uansett om du tenker på å forbrenne kalorier eller bare slå minuttene med aerob aktivitet, er både svømming og løping gode måter å dekke dine behov.
