Kalsium støtter ikke bare utvikling og vedlikehold av sterke bein og tenner, men det er avgjørende for muskel- og nervefunksjon også. Det er et viktig mineral for kvinner, siden kalsiumbehovet har en tendens til å overstige menn. Du kan finne kalsium i matvarer som meieriprodukter og noen grønne grønnsaker, men hvis du ikke spiser disse matvarene regelmessig, kan du ta riktig kalsiumtilskudd bidra til å gi ekstra mengder mineral. Å velge en med magnesium kan ha flere fordeler.
Kalsiumabsorpsjon
To av de vanligste formene for kalsiumtilskudd er kalsiumkarbonat og citrat. I følge National Institutes of Health er kalsiumkarbonat billig og absorberes best når det tas med måltider. Kalsiumsitrat kan være mer kostbart, men doseringen er mer fleksibel. Det kan tas når som helst på døgnet, med eller uten mat, fordi det absorberes like godt på tom eller full mage. Kalsiumsitrat er også et bedre valg for eldre mennesker som kan produsere mindre magesyre eller for de som tar syreblokkerende medisiner mot halsbrann, siden det lettere absorberes med lave nivåer av magesyre sammenlignet med andre typer kalsiumtilskudd.
Magnesiums rolle
Magnesium er et annet viktig mineral som spiller en rolle i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i hvert organ i kroppen, inkludert regulering av kalsiumnivåer. Tilstrekkelige nivåer av magnesium er nødvendig, sammen med D-vitamin, for at kalsium skal tas opp og brukes riktig. Magnesium finnes i mange hele matvarer, inkludert hele korn, nøtter og grønne grønnsaker, men alle som spiser mye bearbeidet mat og ikke nok hele matvarer får kanskje ikke nok av dette mineralet.
En delikat balanse
Noen forskere har spekulert i at det er en nødvendig balanse mellom kalsium og magnesium i kroppen. I en artikkel fra april 2011 publisert i "PLOS One", bestemte forskere at personer med lave magnesiumnivåer og et forhøyet kalsium-til-magnesiumforhold hadde økt risiko for høy grad av prostatakreft. Ifølge Andrea Rosanoff, direktør for forsknings- og vitenskapelig informasjonsoppsøkende ved Center for Magnesium Education and Research, kan et høyt inntak av kalsium forverre en tilstand med lav magnesium, spesielt hvis du tar for mye kalsium alene i form av et supplement.
Kostnad og bekvemmelighet
Et kalsiumsitrattilskudd som også har magnesium, gir ikke bare ekstra mengder av to veldig viktige mineraler i en lett absorberbar form, men det er også en enkel måte å kontrollere doseringen av hver og holde de to mineralene i balanse. Det er mer praktisk å ta ett supplement fremfor flere, og det bør også vise seg å være mer kostnadseffektivt. For å være sikker på at du tar riktig tilskudd i riktig dose, må du diskutere dine behov med helsepersonellet.
