Det er totalt åtte varianter av vitamin B i B-vitamingruppen. Kroppen din mottar vanligvis den daglige nødvendige mengden fra matvarer som kjøtt, fisk og meieri. B-vitaminkompleks er etiketten for et vitamintilskudd som inneholder mer enn ett av disse B-vitaminene, eller som inkluderer alle åtte av dem.
De åtte som utgjør et vitamin B-komplekstilskudd har hver individuelle fordeler som er integrerte i mange viktige kroppslige prosesser. Men de kan ha en effekt på vektøkning, noe som er viktig å ta hensyn til før du øker ditt daglige inntak.
Tiamin (vitamin B1)
Tiamin, eller vitamin B1, har den primære rollen å omdanne glukose til energi og spiller en nøkkelrolle i å opprettholde nervesystemets helse.
Det finnes i fullkornsprodukter, og i frø, belgfrukter, gjær og svinekjøtt.
Tiaminmangel kan sette nervesystemets virke i fare og kan til og med påvirke hjerte- og mage-systemet hvis den ikke behandles ordentlig.
Roll i vektøkning: En studie fra mars 2015 publisert i Journal of Advances in Nutrition fant at det var en kobling mellom overvektige pasienter og en tiaminmangel, noe som antydet at tiaminmangel faktisk kan bidra til vektøkning. Studien konkluderte med at ytterligere studier ville trenge å finne sted for en konkret konklusjon, men koblingen var likevel til stede.
Riboflavin (vitamin B2)
Riboflavin, også kjent som vitamin B2, er medvirkende til hudens helse og forbedrer synet. Som mange vitaminer i B-gruppen, hjelper det også til produksjon av energi.
Riboflavin finnes i melk, yoghurt, fullkornsbrød og grønne grønnsaker.
Selv om det er sjeldnere enn andre mangler, kan riboflavinmangel oppstå. Symptomene inkluderer tørr, sprukket munn, betennelse i tungen, følsomhet for lys og rødhet i øynene. Denne mangelen er vanligvis forbundet med overdreven alkoholinntak.
Roll i vektøkning: Det er ingen kliniske holdepunkter som tyder på at riboflavin har noen spesiell rolle i vektøkning eller tap, så blant vitaminene som er inkludert i et B-komplekstilskudd er det i stor grad uvesentlig når det gjelder vekt. Det er imidlertid viktig i metabolismen av fett, så det bør fortsatt være en del av kostholdet ditt.
Niacin (vitamin B3)
Niacin, eller vitamin B3, spiller en integrert rolle i å konvertere fett, karbohydrater og alkohol til energi. I likhet med riboflavin og tiamin hjelper det å fremme hudens integritet og nervesystemets helse. Det finnes i fjærkre, melk, egg og sopp.
Roll i vektøkning: Niacin i høyere doser kan brukes til å bekjempe høyt kolesterol og høyt blodfett, men det er ingen signifikant forbindelse mellom niacininntak og vektøkning eller vekttap. Mangel kan forårsake tap av matlyst, men dette betyr ikke at høyere nivåer av niacin oppmuntrer til vektøkning.
Pantotensyre (vitamin B5)
Pantotensyre, eller vitamin B5, er gunstig i kroppens produksjon av røde blodlegemer og steroidhormoner.
Det finnes i mange matvarer, spesielt i lever, nyrer, peanøtter og belgfrukter.
Som med riboflavinmangel er det utrolig sjelden å være mangel på pantotensyre fordi den er til stede i nesten all mat, men symptomene inkluderer problemer med tretthet, oppkast og fordøyelsessystemer.
Roll i vektøkning: Det er ingen kliniske bevis som tyder på at pantotensyre spiller en viktig rolle i vektøkning eller tap.
Vitamin B6-funksjon
Vitamin B6 påvirker hjerneprosesser og til og med hjelpemidler i hjernens utvikling, samtidig som den er gunstig for immunforsvaret.
Den finnes i fisk, skalldyr, frukt og nøtter.
Det er viktig å være på vakt mot mengden vitamin B6 du bruker. For store mengder, spesielt gjennom tilskudd, kan føre til nerveskader. Symptomer inkluderer vansker med mobilitet og nummenhet i hender og føtter.
Roll i vektøkning: Det eneste kliniske beviset som tyder på en sammenheng mellom vitamin B6 og vektøkning er fra en studie fra 2008 publisert i International Journal of Obesity , som fant at høyere nivåer av B6 korrelerte med et vektnedgang hos overvektige kvinner. Dette er imidlertid ikke et bevis på at vitamin B6 er et instrument for vekttap.
Vitamin B12-funksjon
Vitamin B12, også kjent som cyanocobalamin , fremmer veksten og helsen til røde blodlegemer, mental smidighet og nedbrytningen av fettsyrer for å skape energi.
Harvard Health Publishing anbefaler at kilder til vitamin B12 kan finnes i nesten all mat som er av animalsk opprinnelse, og det er grunnen til at de som er forpliktet til et vegansk eller vegetarisk kosthold, må følge med på vitamin B12-inntaket for å sikre at de får nok.
Harvard Health Publishing anbefaler også at symptomer på mangel inkluderer tretthet, tap av matlyst, pustebesvær og til og med mentale problemer som depresjon og hukommelsestap.
B12 Mangel og vektøkning
Det er en kobling mellom vitamin B12-mangel og vektøkning fordi det spiller en viktig rolle i omdannelsen av fett til energi.
Når kroppen er mangelfull med vitamin B12, vil den begynne å konvertere bestemte næringsstoffer til fett i motsetning til energi. Derfor, ved å holde kroppen fylt med nivåene av vitamin B12 den krever, vil overflødig næringsstoff konverteres til energi i motsetning til overflødig fett.
Tips
Det anbefalte daglige inntaket av vitamin B12 hos voksne, uansett kjønn, er 2, 4 mikrogram, forklarer eksperter ved National Institutes of Health.
BCo Injeksjon og vektøkning
Inntak av vitamin B kan suppleres gjennom injeksjoner så vel som med B-komplekse kapsler. B-komplekse injeksjoner kan også gi deg de ekstra B-vitaminnivåene du måtte trenge.
Selv om det ikke er noen spesifikk, påvist sammenheng mellom injeksjoner av B-kompleks og vektøkning, er det fremmede faktorer som kan påvirke kroppens totale vekt når B-kompleks injeksjoner inkorporeres.
Mayo Clinic forklarer at injeksjoner av B-komplekser hjelper med å akselerere nedbrytningen av fett i den metabolske prosessen, og at B-komplekse vitaminer som B12, riboflavin, niacin og tiamin alle spiller en integrert rolle. Denne akselerasjonen av prosessen gjør at det blir mindre fett i kroppen, noe som kan forhindre overdreven vektøkning.
Advarsel
Tilskudd av vitamin B-komplekser kan forårsake noen negative interaksjoner med andre medisiner, så før du fortsetter med kapsler eller injeksjoner, må du kontakte helsepersonellet.
