Bradykardi innebærer å ha en hjerterytme på mindre enn 60 slag per minutt, redusere blod- og oksygenstrømmen til hjernen din, ifølge American Heart Association. Din alder og fysiske tilstand bestemmer om denne frekvensen er bra for deg, med fysisk aktive individer som vanligvis har hvilepuls mindre enn 60 og eldre eller inaktive personer som er utsatt for helseproblemer. Trening for behandling av bradykardi konsentrerer seg om å forbedre ditt kondisjonsnivå ved å øke hjerterytmen din i en lengre periode. Kontakt lege først.
walking
Behandle turgåing som kondisjonstrening for behandling av bradykardi. Turgåing gir den mest effektive øvelsen for å forbedre hjertehelsen på grunn av dets lette, lave frafall og enkelhet, ifølge American Heart Association. Turgåing gir en utholdenhetstrening med lav effekt som styrker hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet ditt, ifølge National Institute of Aging. Begynn å gå i et behagelig tempo i 10 minutter for å bli vant til kroppen din. Sett deg et mål om å gå 150 minutter ukentlig i et moderat raskt tempo for å få mest mulig kardiovaskulær fordel. Øk tiden din i trinn på fem minutter for å unngå å overdriv. Når du går på et moderat raskt nivå, er manglende evne til å føre en samtale et tegn på å overdrive det. Husk å bruke godt utstyrte sko og drikke mye vann for å holde kroppen din riktig hydrert. Få øvelsen ved å bli med på gågrupper, gå innendørs på det lokale kjøpesenteret eller gå selv på utendørs stier.
Forbedrede daglige rutiner
Trening for behandling av bradykardi kan passe inn i din daglige rutine. Finn måter å bli mer fysisk aktive på gjennom dagen ved å gjøre små endringer for å forbedre hjertekondisjonen. American Heart Association foreslår å gå av bussholdeplassen et par stopper tidligere, slik at du ender opp med å gå videre til destinasjonen. Øk den daglige vandringen ved å parkere bilen lenger bort fra bygningsinngangen. Gå med hunden din i 30 minutter daglig. I stedet for å ta trapper eller heiser, gå til å forbrenne flere kalorier og forbedre hjertets helse. Ta en lunsjtur i stedet for å sitte i lunsjrommet. Skyt for et mål om å gå 30 minutter eller mer daglig for å få så mange kardiovaskulære fordeler som mulig.
Aqua-trening
Noen personer med konsistente anfall av bradykardi kan være ute av stand til å trene på land på grunn av leddplager, overdreven smerter eller begrenset mobilitet. Trening i vann gir et hyggelig og effektivt alternativ. Vannets naturlige oppdrift støtter mesteparten av kroppsvekten din, tar press av leddene og gjør bevegelser mer flytende og mindre smertefulle. Begynn med å gå litt vann, ifølge Arthritis Foundation. Hvis du er ny med å trene, kan du begynne med lav intensitet ved å komme i brystdyp vann. Hvis du har vært fysisk aktiv, kan du begynne å bruke skulderdyp vann. Mens du bruker ditt normale ganglag for å svinge armene og plassere føttene fra hæl til forfot på bassengets gulv, kan du gå en bassenglengde. Slapp av 20 sekunder. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Øk tiden din gradvis i trinn på fem minutter. Husk å drikke vann for å holde deg hydrert.
sykling
Sykling kan være en utholdenhetsøvelse for behandling av bradykardi. Begynn å sykle på en stasjonær sykkel innendørs ved å stille spenningen på null og tråkke i komfortabel hastighet i 10 minutter. Når du sykler utendørs, bruk riktig antrekk og begynn med å sykle på jevnt fortau i 10 minutter. Når du blir sterkere, øker du varigheten i trinn på fem minutter mens du tråkker raskere.
