Sommerens tilnærming kan inspirere deg til å friske opp helsevanene dine ved å gjøre en rens, også kjent som et avgiftningskost. Imidlertid kan du under den renselsen oppleve ubehagelige symptomer som fordøyelsesproblemer, angst, uregelmessig hjerterytme, svimmelhet og tretthet i løpet av detoxperioden.
Selv om detox-dietter ryktes å rense kroppen for giftstoffer, er det ingen entydige bevis for at de faktisk oppnår dette målet. En kritisk gjennomgang av desember 2014 av forskningen på detox dietter og giftig eliminering publisert i Journal of Human Nutrition and Dietetics, bemerket at det foreløpig er bevis på at visse matvarer, som koriander, nori og olestra, har avgiftningsegenskaper, men at flertallet av disse studiene var dyreforsøk.
Kroppen din fjerner naturlig giftstoffer gjennom lymfesystemet, nyrene, fordøyelsessystemet, leveren og lungene. Rengjøringssymptomer skyldes ikke avgiftning, men snarere en kombinasjon av kaloribegrensning, ernæringsmangel, tilbaketrekning fra sukker, koffein, alkohol og bearbeidet mat, og kroppens tilpasning til ekstra fiberinntak fra frukt og grønnsaker.
Hva er en Detox-diett?
Detox dietter kommer i forskjellige former og størrelser. Noen består av flere dager med faste, etterfulgt av en periode med å drikke bare vann og juice. Andre består av å spise bare uforedlet mat som frukt og grønnsaker. Noen detox-dietter fokuserer også på å "rense ut" tykktarmen gjennom klyster og ta tilskudd som fiber, psylliumskall eller aktivt kull.
Noen komponenter av rens, som faste, har vist seg å ha positive effekter på helsen. En vitenskapelig gjennomgang av august 2017 av forskningen på intermitterende fasteregimer og deres virkning på metabolisme publisert i den årlige vurderingen av ernæring konkluderte med at praksisen kan være en lovende tilnærming til både vekttap og forbedring av metabolsk helse.
Fordøyelsesproblemer under en renselse
Du kan lide av fordøyelsesproblemer i løpet av renseperioden eller detoxperioden. Hvis du gjør en juice eller vann renser, får kroppen ikke nok fiber til å skape sunne avføring. Dette kan dukke opp som forstoppelse, diaré, gass og oppblåsthet i løpet av detoxperioden. Du kan også oppleve fordøyelsesbesvær og halsbrann under detox av samme grunn. FDA anbefaler å spise 25 gram per dag fiber på en 2.000-kalori diett.
Forsikre deg om at du drikker nok vann til å flytte avføring i tykktarmen. Mengden vann en person skal drikke hver dag varierer avhengig av størrelse, aktivitetsnivå, helse og hvor han eller hun bor. Hvis du trenger ekstra hjelp, bør du konsultere en medisinsk fagperson for å hjelpe deg med å finne ut hvor mye vann du skal drikke per dag, og drikke vann når du er tørst eller urinen er mørk.
Husk at selv om de fleste amerikanere ikke får den anbefalte daglige mengden fiber i følge FDA, kan du ha for mye. Hvis du lider av gass, oppblåsthet eller forstoppelse under rensingen, kan du vurdere å redusere mengden fiber du forbruker. Beregn hvor mye fiber du tar i, og hvis det overstiger det anbefalte daglige kvotet for kjønn og aldersgruppe, reduser du mengden sakte til symptomene dine forsvinner.
Tretthet og svimmelhet under detox
De som er i vann eller juice, kan trøtthet og svimmelhet på grunn av blodsukkersfall. Glukose, kroppens viktigste energikilde, kommer fra maten du spiser og drikker. Uten nok glukose i blodet ditt, har kroppen ikke nok energi til å utføre sine funksjoner.
Dehydrering kan imidlertid også forårsake svimmelhet under detox-dietter, da kroppen trenger mer vann enn den driver ut for å utføre sine vanlige funksjoner. Hvis du er dehydrert under rensingen, kan du også føle deg sløv, woozy, ha sunkne øyne, hodepine, mørkfarget urin og en uregelmessig hjerterytme. Sørg for å drikke mye vann for å avverge disse rensesymptomene.
