C-vitamin, som også kalles askorbinsyre, er et vannløselig vitamin som kreves for syntese av nevrotransmittere og kollagen. Det har også antioksidantegenskaper som kan beskytte molekyler i kroppen mot skader av oksidative frie radikaler. Tilskudd som inneholder C-vitamin er tilgjengelig uten disk, og er generelt trygt og godt tolerert, selv om noen bivirkninger kan oppstå hvis du tar høye doser.
toksisitet
Som et vannløselig vitamin, skylles det meste av overskytende vitamin C fra kroppen i urin. Som et resultat bygger det ikke opp i systemet ditt, og tilfeller av vitamin C-toksisitet er sjeldne. Det anbefalte kostholdsfradraget for kvinner er 75 milligram daglig, mens menn bør konsumere 90 milligram hver dag. Hvis du røyker, bør du legge til ytterligere 35 milligram fordi røykere trenger mer antioksidantbeskyttelse, ifølge Linus Pauling Institute. Institute of Medicine etablerte et tålelig øvre inntaksnivå på 2000 milligram. Hvis du bruker mer enn det fra mat eller kosttilskudd, kan du oppleve bivirkninger, men det er ikke sannsynlig at du får så mye gjennom kostholdet ditt.
Bivirkninger
De vanligste bivirkningene fra høye doser vitamin C er urolig mage og diaré. Andre gastrointestinale symptomer er også rapportert, som magekramper, hodepine, halsbrann og oppkast. Disse symptomene er vanligvis ikke alvorlige og forsvinner vanligvis så snart de høye dosene C-vitamin er stoppet. Disse symptomene er forårsaket av den osmotiske effekten som overskytende C-vitamin har på mage-tarmkanalen, forklarer Office of Dietary Supplements. En stor konsentrasjon av C-vitamin i tarmen fører til at mer vann trekkes inn i tarmen, og forårsaker kramper og diaré.
Risiko for nyrestein
C-vitamin kan øke nivåene av oksalat i urinen, noe som også kan øke risikoen for å utvikle nyrestein. Forskningsstudier til dags dato har gitt blandede resultater, noen ganger viser et forhold mellom overdreven vitamin C og kalsiumoksalatstein, mens andre studier ikke støtter denne assosiasjonen. Imidlertid, hvis du har en historie med nyrestein, bør du begrense C-vitaminforbruket til ikke mer enn 100 milligram daglig, ifølge informasjon fra New York Universitys Langone Medical Center.
advarsler
C-vitamin kan redusere effektiviteten til noen typer reseptbelagte medisiner, inkludert medisiner som brukes til å behandle kreft, høyt kolesterol og AIDS. Det kan også forstyrre aktiviteten til blodfortynnende medisiner, som warfarin, som brukes til å behandle blodpropp, ifølge MedlinePlus. Siden C-vitamin øker absorpsjonen av nonheme-jern, bør du ikke ta høydosetilskudd sammen med jerntilskudd. Unngå å ta overdreven vitamin C hvis du har jernrelaterte sykdommer, for eksempel thalessemia eller hemochromatosis. Hvis du har disse forholdene eller tar reseptbelagte medisiner, må du snakke med legen din før du tar C-vitamintilskudd.
