Du er kanskje mer vant til å se havregryn i frokoskålen din enn i et høyt glass, men å blande den med frukt og andre ingredienser kan gjøre en risting som er både velsmakende og sunn. Som en del av en kalorifattig spiseplan kan havremelholdige drikker hjelpe deg å gå ned i vekt, men de kan ikke gjøre det arbeidet på egen hånd.
Vekttap Pros
Drikke av havre er ikke en automatisk billett til å bli tynnere, men havre har positive ernæringsegenskaper som er forbundet med å gå ned i vekt. For eksempel er de sterke på både fiber og protein, metter næringsstoffer som kan fylle deg med få totale kalorier. Havre er også i stand til å absorbere fett, en egenskap som gjør dem gunstige for hjertehelsen så vel som jevn vekttap.
Næringsinnhold
Hvis du lager en havredrikk hjemme, kan du bruke ernæringsfakta-etikettene på hvert element for å beregne de totale kaloriene og næringsmengdene i risten, noe som kan være nyttig hvis du holder deg til en viss kalorigrense hver dag. Å kjøpe en tilberedt havredrikk gjør det enda lettere å finne ernæringsinformasjon. I en 1 kopp servering av en hjemmelaget drink laget med havre, vann, melk, is, sukker og kanel, er det rundt 125 kalorier, 2 gram fett og 7 gram protein. En proteiner shake pulverisert blanding av havre har omtrent 200 kalorier, 1, 5 gram fett og 24 gram protein i et 50 gram øse.
Vitenskapelig bevis
Minst en vitenskapelig studie har bestemt at det å inkludere havre i kostholdet ditt kan bidra til å forhindre overvekt. I 2013 publiserte tidsskriftet "Plant Foods for Human Nutrition" forskning fra taiwanske forskere og konkluderte med at overvektige personer som tilsatte havre hver dag i 12 uker, gikk ned i vekt og utviklet bedre kroppssammensetninger og bedre midje-til-hofteforhold enn de hadde da begynner studiet. Deltakerne tok havre som et kosttilskudd i kornform, men det er ukjent om en havregryndrikk ville gitt de samme resultatene.
Måltidsutskiftninger
Siden å kutte kalorier er en sentral komponent i vekttap, kan du bruke havregryndrikker som erstatning for måltider hjelpe deg med å redusere det totale antallet kalorier du spiser på en dag. For at strategien skal fungere, må havredrikken din inneholde færre kalorier enn måltidet du erstatter, så bruk moderate porsjonsstørrelser eller erstatt dagens største måltid. Hold måltidet om å erstatte måltidet ved å begrense eller utelate tilsatt sukker og bruke næringsrike, men kaloririke ingredienser som bananbiter, friske eller frosne bær og ikke-fet gresk yoghurt.
Begrensende faktorer
Å legge til havredrikk i kostholdet ditt og ikke endre noe annet om livsstilen din er usannsynlig at det vil hjelpe deg å gå ned i vekt. For å slanke deg jevnlig, må du spise færre kalorier enn du bruker, og holde det spisemønsteret på en jevn basis. Regelmessig trening vil også hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier. Før du begynner å bruke havreholdige drikker som et vekttapshjelp eller som regelmessig måltiderstatning, må du kontakte legen din eller en registrert kostholdsekspert for å diskutere planen din for å miste vekt.
