Du kan gå ned i vekt med bare slanking, men ifølge statistikk fra American Council on Exercise vil bare rundt 5 prosent av de som bruker slanking som det eneste verktøyet for vekttap faktisk miste vekten og holde den av. Hvis du legger til trening i miksen, forbedres oddsen din dramatisk. Når det gjelder å forbrenne kalorier med trening, er enhver bevegelse nyttig; men hvis du vil gå ned i vekt raskt, må du trene hardt nok til å svette.
Tallene er i
I kjernen kaller vekttap seg for å forbrenne flere kalorier enn du tar i. Jo raskere du forbrenner kaloriene, jo raskere går vekten av. Å øke treningsintensiteten din nok til å brekke svette kan være akkurat tingen for å få deg fart på vei. Tenk på dette: Du vil forbrenne nesten 50 prosent flere kalorier under en kraftig sykkeltrening, sammenlignet med en moderat trening på sykkelen. En langsom joggetur forbrenner omtrent dobbelt så mange kalorier som en 3, 5-mph gange.
Hold deg hydrert
Jo mer du svetter, jo mer vann trenger du å drikke for å holde deg hydrert. Hvis du ikke erstatter det vannet, mister du litt vannvekt - men du vil også skade kroppen din; du kan til og med dø hvis du lar deg bli for dehydrert. Nippe til små mengder vann hvert 15. til 20. minutt gjennom treningen, og hvis du trener i mer enn en time, kan du ta med en kilde til karbohydrater og elektrolytter.
