Løping er en av de mest effektive måtene å øke metabolismen på. Selv om du ikke har mye kontroll over stoffskiftehastigheten, kan aerob aktivitet, for eksempel løping regelmessig, øke metabolismen din, som forbrenner kalorier for energi.
Økt metabolisme i løpet av kjøringen kan føre til en reduksjon i kroppsfettprosenten og forbedret vekttap. Løping er også en kostnadseffektiv treningsform som reduserer behovet for kjepphegge vekttapprodukter og et medlemskap i treningsstudio.
Tips
Løping øker stoffskiftet i løpet av løpeturen. Du forbrenner kalorier med en høyere hastighet enn du ville gjort i ro.
Hvordan din metabolisme fungerer
Det er ikke uvanlig at personer med vekttap har skylden for en langsom metabolisme. Nasjonalt helsevesen uttaler at det er lite bevis som støtter dette. Snarere pleier de som er overvektige å ha en raskere stoffskifte enn slankere individer fordi energibehovet er høyere for en større ramme.
Under aerob aktivitet som løping øker stoffskiftet for å opprettholde energien din mens du løper. Det fungerer ved å forbrenne kaloriene du bruker og tappe inn i fettlagringen din for å skape energi.
Kjør regelmessig for resultater
Generelt øker løpingen ikke stoffskiftet hele dagen. Derfor, for å opprettholde eller miste vekt, bør du løpe ofte. Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler 150 til 300 minutter moderat intens cardio per uke for å opprettholde helsen din og for å gå ned i vekt, eller minst 75 minutter med kraftig cardio per uke. Løping faller i denne kategorien.
For større fordeler, kan du jobbe dobbelt så hardt og sikte deg mot 150 minutter med kraftig aerob aktivitet per uke. Derfor kan du løpe i 15 eller 30 minutter daglig for å oppfylle den fysiske retningslinjespesifikasjonen.
Fordelene med økt metabolisme
Å holde stoffskiftet oppe hele dagen krever en mye mer intens form for hjerte. American Council on Exercise Fitness rapporterer at høyintensiv intervalltrening, eller HIIT, øker effekten av EPOC - overflødig oksygenforbruk etter trening - noe som betyr at kroppen din forbrenner kalorier godt etter at treningen er over.
Dette metabolske boostet er forårsaket av det større oksygeninntaket og det anaerobe løftet under HIIT enn i langsommere og lengre former for kardio. Utfør HIIT mens du løper ved å veksle mellom ett minutts sprint og to minutter moderat jogging i 25 minutter.
Se hva du spiser
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du passe på kostholdsbehovene dine så mye som å holde deg til dine aerobe treningsmål. Selv om noen matvarer som grønn te og chili kan øke stoffskiftet, er effektene for milde til å gjøre en reell forskjell for vekten din. Forbruk et kosthold som er balansert med magert protein som laks og komplekse karbohydrater som grønnsaker og frukt. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler at protein utgjør 10 til 35 prosent av kaloriene per dag. Lag et kaloriunderskudd på 500 til 1000 for å miste en til to kilo vekt per uke.
