De fleste smerter i korsryggen er resultatet av anstrengte muskler eller leddbånd, og selv om de ofte er smertefulle, løses vanligvis på egen hånd. Strukturelle problemer i ryggraden, som herniated plater, krever noen ganger kirurgisk inngrep. Svømming gir et lite vektbærende miljø for å trene de store musklene i ryggen og de mindre muskelgruppene som hjelper til med å støtte dem. Riktig slagteknikk forhindrer svømmerelaterte skader, og slagøvelser og spark hjelper med å lindre anspente muskler.
trekke
Svømming trener de store musklene i brystet, ryggen og bena. Overforbruk eller svakhet i muskler som brukes til å rotere kroppen din i fristil fører til smerter i korsryggen. Å trekke freestyle betyr svømming med beina isolert og bakpå. Det endrer svømmerens plassering i vannet noe, og eliminerer alle smertefulle bevegelser assosiert med flagresparket. Ved å bruke en trekkbøye holder bena ikke å synke og hjelper til med å holde kroppen høyt i vannet. Hold en strømlinjeformet posisjon og hodet er stabilt. Ta lange streker, tell slagene per lengde. Trekk fire runder av et 50 m basseng, eller åtte runder med et 25 m basseng. Reduser antall slag per lengde og konsentrer deg om å forlenge kroppen din og strekke ut musklene i korsryggen.
Vertikale øvelser
Vertikal sparking tvinger svømmeren til å opprettholde balansen i vannet og til å bruke ben og støttende magemuskler for å holde seg oppreist. Utfør et flagrende eller freestyle-spark, hold armene opp av vannet i en "overgivelse" -posisjon. Spark i ett minutt. Hold deretter beina stille og skull med hendene for å holde deg oppå vannet. Å rulle betyr å gjøre kontinuerlige sirkulære bevegelser med hendene, håndflatene vendt ned på vannet. Ta knærne opp og forleng føttene slik at beina er vinkelrett på overkroppen. Hold posisjonen et øyeblikk, og fortsett deretter. Gjenta i ett minutt.
Dolphin Kick
Snu på ryggen og utfør delfinspar, trekk og dytt ved å bruke kjernemuskulaturen i magen. Bruk en bølgende hoftebevegelse for å bøye og trekke sammen ryggmusklene. Gjenta med og uten svømmefinner. Gjør den samme øvelsen mens du er på siden. Bare sett delfinsparksettene når korsryggen er sunn og smertefri.
