Se på et hvilket som helst magasin eller lytt til TV- og radioreklame, og du vil helt sikkert bli oversvømmet med s for kostholdshjelpemidler som vekttappiller, rister og programmer som lover å hjelpe deg å ta av deg de ekstra kiloene. Selv om noen dietthjelpemidler kan lette vekttap, vil det å unnlate å gjøre betydelige livsstilsendringer nesten helt sikkert føre til at kroppen din får tilbake den ekstra bulk. I tillegg kan raskt vekttap ved bruk av dietthjelpemidler påvirke helsen din negativt. Å miste fem kilo over en tre ukers periode er en sikker vekttap, og enda bedre kan du gjøre det naturlig.
Trene regelmessig
Trening er avgjørende ikke bare for vekttapmålene dine, men også for helsen din generelt. Når du trener, reduserer du risikoen for diabetes type II, hjertesykdommer og høyt blodtrykk, mens du også forbrenner kalorier. Fordi 3.500 kalorier utgjør ett kilo, må du forbrenne minimum 17.500 kalorier over en tre ukers periode for å miste fem kilo. National Institute of Health anbefaler at voksne deltar i 2 ½ times aerob trening hver uke for å opprettholde muskeltonus og gå ned i vekt.
Endre kostholdet ditt
Selv om anbefalingen om å "spise sunt" er vanlige råd om vekttap, er det altfor lett å ta feil valg ved en feiltakelse. For eksempel er det å velge en salat sunnere enn å velge en hot dog, men å ha på seg salatdressingen gjør din helsebevisste lunsj til et kalorirådd mareritt. Hvis tradisjonelle "sunne matvarer" ikke tilfredsstiller ganen din, kan du vurdere å endre matvarene du elsker for å redusere kalori- og fettinnholdet uten å ofre smak. Velg helkornskorpe på pizzaen din, og fyll den med rikelig med grønnsaker fremfor fettete kjøtt. eller prøv å bake mat du tidligere stekte. Sammen med trening kan sunne materstatninger hjelpe deg med å nå målet ditt om vekttap.
Drikk vann
Mens det å spise riktige typer mat og trene er avgjørende faktorer for å felle ekstra kilo, kan flytende kalorier raskt legge opp og ødelegge kostholdet ditt. I følge University of Wisconsin Green Bay kommer 21 prosent av den gjennomsnittlige amerikanerens daglige kalorier fra væsker. Ikke bare er vannfri kalori, men det hjelper kroppen med å metabolisere lagret fett og øke vekttap. Selv om kostholdsbrus kan virke fristende på grunn av mangel på kalorier, hold deg til vann. Kostholdsdrikker inneholder falske søtstoffer som kan kondisjonere kroppen din til å suge sukker - noe som gjør det utfordrende for deg å motstå å sabotere kostholdet ditt med sukkerholdige godbiter.
Endre vaner
Hvordan du spiser kan være nesten like viktig som det du spiser. Hvis du er en kronisk måltidsskipper, unngår du kanskje kaloriene i det ene måltidet for bare å binge ved det neste. I tillegg, hvis du fratar deg næring, er det mer sannsynlig at du tar usunne valg. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at du spiser sakte for å unngå overspising, planlegger sunne måltider i forkant av i siste øyeblikk og vurderer om du virkelig er sulten før du setter deg ned til en matbit eller et måltid. Selv moderate livsstilsendringer kan redusere ditt daglige kaloriforbruk betydelig og hjelpe deg med å nå vekttapmålet ditt.
