Mens hjerterytmen varierer avhengig av aktiviteten din, kan det å øke livslengden ved å holde hjerterytmen innenfor et sunt område øke. Hvilende hjertefrekvens ser ut til å være en fellesnevner for ulike typer hjertesykdommer, så å senke hjerterytmen til det anbefalte området kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdommer. Mange faktorer påvirker hjerterytmen, så å senke din innebærer å endre flere livsstilsfaktorer.
Øk trening
Trening kan virke motintuitivt til å senke hjerterytmen, men over tid bremser regelmessig trening gradvis hvilepulsen din ved å stimulere det parasympatiske nervesystemet og senke slag per minutt. Siden en normal hvilepuls varierer mellom 60-100 slag per minutt, må du ta sikte på en puls i det området for å sikre at hjertet ditt ikke har overdreven stress på daglig basis. Mens integrering av alle typer trening senker hvilepuls, viser studier større innvirkning gjennom intervall-, aerob- og motstandsøvelser. Intervalltrening hos svømmere viste en betydelig forskjell i hjerterytme, med maksimal dynamisk trening som senker hjerterytmen betydelig, så det kan være en fordel å integrere intervalltrening i en trening med mindre effekt. I tillegg fører det til at du deltar i regelmessig aerob trening som jogging, løping eller sykling ofte reduserer hvilepulsen med anslagsvis fem til 25 slag per minutt. Til slutt demonstrerte motstandstrening opptil 11% reduksjon i hvilepuls. Å delta i disse tre typer trening, om mulig, fordeler og senker hjerteslagene per minutt mens du er i ro. I motsetning til dette kan trening med lavere intensitet som gange ha en viss effekt på å senke hjerterytmen, men viser ikke like stor grad ved å senke hvilepuls.
Å redusere stress
Stress forårsaker en høyere hjerterytme regelmessig, øker betennelse i kroppen og forårsaker andre sekundære helseproblemer. Selv om du kan ha flere kilder til stress til stede i livet ditt, reduserer du styringen av stressresponsen din over tid. Å utføre avslapningsøvelser, delta i meditasjon eller tai chi og bruke andre stressreduserende teknikker kan alle være strategier som brukes til å senke hvilepuls. Husk at å redusere livsstils- eller arbeidsrelatert stress kan være en lang prosess.
Unngå tobakk
Røyking og tobakkbruk av noe slag øker hvilepulsen. Hvis du ikke røyker for øyeblikket, bør du unngå å røyke eller noen form for røykeaktig aktivitet. Hvis du røyker for øyeblikket, kan du prøve å gi opp tobakkvarer som er en effektiv strategi for å senke pulsen. Siden røykeslutt ikke er en daglig prosess for mange mennesker, må du jobbe for å senke pulsen ved å kutte ned på røyking og gradvis gi opp denne vanen. Selv om fullstendig opphør er sterkt anbefalt, er det å redusere tobakksbruken også hjertet ditt.
Oppnå og opprettholde sunn vekt
Når du er overvektig, må hjertet ditt jobbe i et raskere tempo for å tilføre blod og næringsstoffer til hele kroppen. Når du går ned i vekt, kan hjertet pumpe med en lavere hastighet og blir mindre stresset på daglig basis. Å endre kostholdet ditt for å oppmuntre til vekttap og opprettholde en sunn BMI på 18.5-24.9 enten senker eller holder pulsen lav. Hvis du allerede har en sunn vekt, ved å holde den vekten over tid og unngå vektøkning, reduserer du risikoen for at hvilepuls blir høy.
