Squatting, gjort ordentlig, komprimerer ryggraden - men vi har utviklet oss til å tolerere ryggmargskompresjon. Forutsatt at du ikke spretter av noe hardt i bunnen av knebøyen, er spinalkompresjonskreftene ekstremt lave og bør ikke utgjøre noen risiko med mindre du har en allerede eksisterende ryggskade. Rådfør deg med legen din før du starter et kostholds- eller treningsprogram.
Mekanikk for spinalkompresjon
Mellom ryggvirvlene eller beinene i ryggraden er innkapslede skiver fylt med væske. Diskene komprimerer som respons på stress, og stressnivået trenger ikke å være stort for å oppnå komprimering. Turgåing er nok, og å gå ned en trapp med anstendig hastighet utsetter ryggraden for et høyt nivå av kompresjon gitt den plutselige stoppen av hvert bein når foten slår neste trinn. Så lenge kompresjonen er relativt jevn og ikke plutselig - for eksempel om høsten - er det ingen grunn til bekymring i noen daglige aktiviteter, inkludert de fleste typer trening.
Knebøy og spinalkompresjon
Graden av spinalkompresjon du opplever, avhenger av mengden vekt du løfter, hastigheten du løfter og graden du lener deg frem når du sitter på huk. Jo mer vekt du løfter, jo mer kraft må du generere og jo mer kompresjon er ryggraden din underlagt. Du genererer også ytterligere trykkraft ved å akselerere vektstangen aggressivt. Hvis dette er en bekymring, må du alltid sitte sakte og under kontroll, og aldri hoppe ut fra bunnen av gjentakelsen. Å lene seg fremover øker ikke kompresjonen, men får den til å brukes ujevnt, noe som ikke er nyttig. Å lene seg frem øker skjærkraften på korsryggen, noe som er enda mindre nyttig.
Komprimering vs. skjær
Riktig knebøysteknikk
Knebøy er en ekstremt sikker øvelse når den utføres riktig. De rekrutterer de fleste musklene i bena, hoftene og magen. Graden av rekruttering i korsryggen avhenger av hvor mye du lener deg fremover, så prøv å minimere dette. For å sitte på huk på riktig måte, sørg for at korsryggen er buet litt gjennom hele bevegelsen, og når du reiser deg fra bunnposisjonen, skyver du hodet og skuldrene tilbake i stedet for å stå rett opp. Skyv hoftene frem så tidlig som mulig. Begge disse handlingene minimerer skjær på korsryggen. Selv om de kan øke trykkraften, er det den typen kraft du er mest i stand til å tolerere.
