B-komplekset-vitaminene - niacin, tiamin, riboflavin, folat, biotin, pantotensyre og vitaminene B-6 og B-12 - er viktige for metabolisme, danner sunne røde blodlegemer, holder huden sunn og holder synet ditt og nervesystemet fungerer som det skal. De er lett tilgjengelige i mange matvarer, så mangler i de fleste av disse vitaminene er ikke vanlige i USA, selv om noen mennesker kan bli mangelfull i folat eller vitamin B-12 eller B-6. Kontakt legen din før du tar et B-kompleks vitamin for å forsikre deg om at det er trygt for deg.
Biotilgjengelighet og absorpsjon
Vitaminer kan komme i en rekke forskjellige former, men den ene er ikke nødvendigvis bedre enn den andre. Selv om du skulle tro at flytende former ble bedre absorbert fordi kroppen din ikke trenger å bryte dem like mye, er dette ikke nødvendigvis tilfelle. For eksempel noterer en artikkel fra april 2008 på nettstedet Consumer Reports at kroppen absorberer væske- og pilleformer av vitamin B-12 like godt.
Mengde vitaminer
B-vitaminene fungerer alle sammen for et sunt stoffskifte og for å danne ATP, som kroppen din bruker til energi. De er imidlertid alle nødvendige i forskjellige mengder, så et tilskudd som gir like store mengder, for eksempel 50 eller 100 mg av hvert B-vitamin, er ikke godt balansert, og de ekstra B-vitaminene du tar vil bare skilles ut i urinen din. Det er vanligvis best å velge kosttilskudd som ikke inneholder mer enn 100 prosent av den daglige verdien for et vitamin. Å få for mye niacin, for eksempel, kan føre til hjertebank og rødme.
USP-bekreftelse
Før du velger et vitamin B-12-tilskudd, sjekk om det har det amerikanske farmakope-symbolet på pakken. Hvis det står USP-verifisert, betyr dette at det er testet for forurensninger, biotilgjengelighet og styrke. Det skal ha mengdene av hvert B-vitamin som er oppført på etiketten, og det vil ha blitt produsert ved bruk av sikker og sanitær praksis.
Andre potensielle hensyn
Pulveriserte vitaminer kan ha en bitter ettersmak, og tyggbare versjoner av voksne vitaminer smaker kanskje heller ikke så bra, da de må inneholde større mengder næringsstoffer enn barneversjoner. Flytende, pulveriserte og tyggbare versjoner av vitamin B-12 kan også være dyrere enn piller. Hvis du har problemer med å svelge, vil en av versjonene av vitamin B-12 som ikke er piller være et bedre alternativ for deg. Hvis du ikke liker smaken på væsken eller pulveret, kan du prøve å blande den med juice eller en smoothie.
