Svømming gir mange fordeler som en kroppsøvelse. Hvert slag bruker flere store muskelgrupper i øvre og nedre ekstremiteter mens du legger langt mindre stress på leddene enn landbaserte øvelser. Ryggstøtet, som bruker annen kroppsposisjonering enn andre konkurrerende slag, aktiverer en unik kombinasjon av muskler. Jim Montgomery, medforfatter av "Mastering Swimming", anbefaler å legge ryggstøtten til svømmeopplegget ditt for en mer fullstendig trening og bedre muskelbalanse.
Rygg og bryst
Konkurransedyktige slag som krever en ansikt-ned stilling i bassenget bruker pectoralis major som den viktigste driveren for å drive kroppen gjennom vannet. I følge "Swimming Anatomy" rekrutterer ryggstrøket pectoralis major i mindre grad. Ryggstrekkets fremdriftsfase er dominert av latissimus dorsi, som er musklene spredt over korsryggen. Selv om lats er de viktigste musklene i å drive deg gjennom ryggstrømmen, forblir pectoralis major aktiv til en viss grad gjennom hjerneslaget.
legs
Ryggstøtet bruker en kombinasjon av sparkebevegelsene som brukes i fristil og sommerfuglslag. I begynnelsen av et fang bruker du et delfinkick, som ligner på sommerfuglens sparkemekanikk; du bruker også delfinesparket på veggen. Når du svømmer, bytter du imidlertid til gjengjeldende bevegelser som ligner på et freestyle kick. Begge utførelsesformer, som "Swimming Anatomy" bemerker, engasjer glutealmusklene, rectus femoris, quadriceps og hamstrings. Teksten "Mastering Swimming" anbefaler en svømmerutine som inkluderer både freestyle og backstroke. Fordi den største vannmotstanden er i det nedadgående sparket, fungerer forsiden opp stilling til ryggstøtet muskelgrupper motsatt av de som hovedsakelig brukes i fristil.
Våpen
Bicepsene er en primær muskel som brukes i ryggstrekket. Etter at fingrene kommer inn i vannet, med armen utstrakt, må bicepsen bøye armen gjennom vannet i en 90-graders vinkel før du kommer til sluttfasen av hjerneslaget og begynner en annen på motsatt side. Ian McLeod, forfatter av "Swimming Anatomy, " påpeker at kreftene som kreves for å forlenge albuen din i den siste fasen av motbrekket også stiller store krav til dine triceps.
Kjerne
Alle konkurrerende slag engasjerer kjernemuskulaturen. Fordi bakryggen rekrutterer kjernen din annerledes enn andre slag, er ryggstrømmen en utmerket komplementær øvelse til fristil. Å trene begge fører til større muskelbalanse. Delfinsparkene som ble utført under motbrekket skaper en bølgende bevegelse som i henhold til "Swimming Anatomy" aktiverer kjernestabilisatorene dine. I mellomtiden rekrutterer gjensidig sparking korsryggen. Hoftrotasjonen, forårsaket av bevegelser fra overkroppen side om side under ryggstøtet, engasjerer magemusklene.
